Možda zvuči “ludo”, ali ispijanje kafe pa odlazak na spavanje moglo bi da bude tajna energičnijeg i boljeg buđenj, piše New York Post.
“Kofeinu je potrebno oko 30 minuta da se metabolizira, a dok se probudite, možete dobiti dvostruku korist od osvežavajućeg sna i budnosti sa kofeinom”, rekao je stručnjak za spavanje Džejms Vilson iz Mattress Online.
Nauka definitivno podržava ovu tvrdnju. Studija iz 2010. pokazala je da dremanje odmah nakon ispijanja kafe može poboljšati sposobnost mozga da apsorbuje kofein.
Iako se može činiti da vas kafa može sprečiti da zaspite, potrebno je vreme da kofein deluje. Stručnjaci iz Healthline-a rekli su da je pijenje kofeina neposredno pre 20 minuta dremke idealno za miran san.
Spavanje duže od 30 minuta može učiniti da se neko oseća pospaniji jer može ući u dublje stanje sna. Da biste optimizovali noćni san, ne bi trebalo da pijete kafu manje od šest sati pre spavanja.
Koliko kafe popiti pre nego što odspavate?
Idealna količina kofeina koju treba uzeti pre spavanja da biste se osećali budnije su dve šoljice kafe ili 200 mg kofeina.
Međutim, Vilson je upozorio da nisu svi ljudi isti.
“Važno je napomenuti da su svačije preferencije individualne, tako da kofeinska dremka može raditi za neke, a ne za druge”, rekao je on.
Međutim, dremanje ima različite zdravstvene prednosti, posebno ako ste lišeni sna.
“Dremanje je odličan način za borbu protiv simptoma nedostatka sna. Može vam dati pojačanje budnosti, učiniti vas produktivnijim i može pomoći ako spavate u suprotnosti sa svojim prirodnim cirkadijalnim ritmom, na primer, ako ste noćna sova koja je primorana da ustaje u pet ujutru zbog posla”, otkrio je Vilson.
Trenutno nema komentara! Budite prvi