20 stvari koje treba da uradite ujutru za uspešniji dan
Jutarnja rutina ne utiče samo na tok dana, već i na vaše zdravlje, nivo energije, raspoloženje na duži rok… Evo 20 stvari koje možete da uradite ujutru za uspešniji dan i bolje raspoloženje u budućnosti.
Nije neophodno da uvek radite sve nabrojane stvari, već napravite kombinaciju koja vama najviše odgovara.
1. Započnite dan čašom vode
Pre nego što uradite bilo šta kad ustanete, popijte malo vode. Nikad ne treba da vam prva tečnost koju unosite u organizam ujutru bude kafa ili neki drugi napitak.
2. Meditirajte
Za samo 10 minuta meditacije, dan ćete započeti opušteno i smireno, što će pozitivno uticati na vašu kreativnost i produktivnost u narednim satima.
3. Pribeležite nešto u svoj dnevnik
Ako se ujutru osećate anksiozno, počnite da pišete. Pisanje dnevnika ima sličan efekat kao i meditacija. Organizovaćete svoje misli i lakše ćete rešavati probleme. Takođe pomaže u poboljšanju raspoloženja.
4. Vežbajte
Vežbanje je zaista odličan način da započnete dan puni energije i optimizma. Telo će početi da oslobađa endorfine, supstancu koja ima umirujući efekat na organizam.
5. Pustite sunčeve zrake u sobu
Svetlost zaustavlja oslobađanje melatonina u telu, čineći vas budnijim. Ako je još uvek mrak kada se probudite, upalite svetla u svom domu.
6. Popijte jutarnju kafu
Naš savet je da to učinite u miru svoga doma i da uživate u svakom gutljaju. Na ovaj način nećete samo uštedeti novac, već ćete od kuće otići spremni.
7. Odvojite vreme za zdrav doručak
Zdrav doručak će vam dati još više energije i pripremiti vas za produktivan dan.
8. Provedite bar nekoliko minuta sa ljudima koje volite
Uživajte u doručku u društvu svoje porodice. Pozovite prijatelja ili člana porodice i obavite kratak razgovor. Ili čak zakažite sastanak sa prijateljem, na primer za jutarnju šetnju. Komunikacija sa ljudima koji vas čine srećnim je siguran način da dan započnete pozitivno.
9. Namestite svoj krevet
Ako pospremate krevet svakog jutra, ovo je prvi zadatak u danu koji ste obavili. On će vam uliti tračak ponosa i podstaći vas da uradite još jedan zadatak. I još jedan. I još jedan. I do kraja dana, jedan obavljen zadatak će se pretvoriti u mnogo završenih zadataka, kaže Vilijam H. Mekrejven, penzionisani admiral američke mornarice i autor knjige Pospremite svoj krevet: male stvari mogu da vam promene život… i možda svet.
10. Pripremite užinu koju ćete poneti sa sobom kad izađete napolje
Tako ćete se sigurno hraniti zdravije i uravnoteženije. Pakovanje užine je, međutim, još jedna rutina koja pomaže da aktivirate vašu produktivnost tokom celog dana.
11. Ne proveravajte mejlove i društvene mreže
Da li i vi ujutru prvo proveravate društvene mreže i mejlove? Ako to uradite, veća je verovatnoća da ćete izgubiti fokus. Vaše jutro će početi stresom i zahtevima drugih ljudi. Zato je bolje da ujtru budete offline neko vreme.
12. Postavite ciljeve za dan
Ako je potrebno, napravite listu obaveza i svoj raspored. Planiranjem unapred, dan će biti mnogo uređeniji, biće manje trčanja i stresa. Jasan raspored u vašem umu će podstaći vašu produktivnost.
13. Budite zahvalni
Negativne misli mogu vas sprečiti da postignete svoje ciljeve. Zato odvojite nekoliko minuta ujutru i fokusirajte se na tri stvari iz vašeg života zbog kojih ste zahvalni. Zadatak će osigurati da dan započnete sa pozitivnim izgledima.
14. Čitajte
Pročitajte vesti ili nešto o temi koja vas veoma zanima. Ili još bolje: jednostavno uzmite roman i pročitajte nekoliko stranica.
15.Uradite jednostavnu vežbu disanja
Nekoliko dubokih udisaja i izdaha pomoći će vam da se smirite. Ali bez obzira koliko je vaše jutro zauzeto ili stresno, vežbe disanja će doprineti vašem blagostanju tokom čitavog dana.
16. Prihvatite lični projekat
Uglavnom guramo svoje lične interese i hobije u stranu – jer jednostavno nemamo vremena posle posla. Zato rezervišite nekoliko minuta ujutru i posvetite se svom ličnom projektu.
17. Istežite se
Uradite nekoliko serija vežbi istezanja u jutarnjim časovima. Ovo će ubrzati vašu cirkulaciju i obezbediti dovoljno energije za ostatak dana.
18. Ustanite iz kreveta istog trenutka kada se probudite
Zaboravite na dugme za produžavanje dremke (snooze). Nećete imati kvalitetan san za tih deset minuta. S druge strane, izgubićete dragoceno vreme koje biste mogli potrošiti na, recimo, tačku 16. Zato ustanite kada vam budilnik zazvoni prvi put i iskoristite jutro.
19. Ustanite rano
Ovo će vam dati više vremena za stvari u kojima uživate pre nego što se umorite od radnog dana.
20. Napravite svoju jutarnju rutinu
Istina je da su u nekim slučajevima promene dobrodošle i da volimo da se odmorimo od rutine. Ali ujutru nije poželjno da gubimo dragoceno vreme na stvari poput odlučivanja šta ćemo obući, šta ćemo poneti sa sobom i šta ćemo jesti za doručak.
Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: alan KO
