• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

20 stvari koje treba da uradite ujutru za uspešniji dan

CityMagazine
18.05.2022. 4 Mins Read PsihologijaZdravlje

Jutarnja rutina ne utiče samo na tok dana, već i na vaše zdravlje, nivo energije, raspoloženje na duži rok… Evo 20 stvari koje možete da uradite ujutru za uspešniji dan i bolje raspoloženje u budućnosti.

Nije neophodno da uvek radite sve nabrojane stvari, već napravite kombinaciju koja vama najviše odgovara.

1. Započnite dan čašom vode

Povezani članci

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Ovi trikovi olakšaće vam buđenje u mračna i hladna zimska jutra

Pre nego što uradite bilo šta kad ustanete, popijte malo vode. Nikad ne treba da vam prva tečnost koju unosite u organizam ujutru bude kafa ili neki drugi napitak.

2. Meditirajte

Za samo 10 minuta meditacije, dan ćete započeti opušteno i smireno, što će pozitivno uticati na vašu kreativnost i produktivnost u narednim satima.

3. Pribeležite nešto u svoj dnevnik

Ako se ujutru osećate anksiozno, počnite da pišete. Pisanje dnevnika ima sličan efekat kao i meditacija. Organizovaćete svoje misli i lakše ćete rešavati probleme. Takođe pomaže u poboljšanju raspoloženja.

4. Vežbajte

Vežbanje je zaista odličan način da započnete dan puni energije i optimizma. Telo će početi da oslobađa endorfine, supstancu koja ima umirujući efekat na organizam.

Foto: Valeria Ushakova

5. Pustite sunčeve zrake u sobu

Svetlost zaustavlja oslobađanje melatonina u telu, čineći vas budnijim. Ako je još uvek mrak kada se probudite, upalite svetla u svom domu.

6. Popijte jutarnju kafu

Naš savet je da to učinite u miru svoga doma i da uživate u svakom gutljaju. Na ovaj način nećete samo uštedeti novac, već ćete od kuće otići spremni.

7. Odvojite vreme za zdrav doručak

Zdrav doručak će vam dati još više energije i pripremiti vas za produktivan dan.

8. Provedite bar nekoliko minuta sa ljudima koje volite

Uživajte u doručku u društvu svoje porodice. Pozovite prijatelja ili člana porodice i obavite kratak razgovor. Ili čak zakažite sastanak sa prijateljem, na primer za jutarnju šetnju. Komunikacija sa ljudima koji vas čine srećnim je siguran način da dan započnete pozitivno.

9. Namestite svoj krevet

Ako pospremate krevet svakog jutra, ovo je prvi zadatak u danu koji ste obavili. On će vam uliti tračak ponosa i podstaći vas da uradite još jedan zadatak. I još jedan. I još jedan. I do kraja dana, jedan obavljen zadatak će se pretvoriti u mnogo završenih zadataka, kaže Vilijam H. Mekrejven, penzionisani admiral američke mornarice i autor knjige Pospremite svoj krevet: male stvari mogu da vam promene život… i možda svet.

10. Pripremite užinu koju ćete poneti sa sobom kad izađete napolje

Tako ćete se sigurno hraniti zdravije i uravnoteženije. Pakovanje užine je, međutim, još jedna rutina koja pomaže da aktivirate vašu produktivnost tokom celog dana.

Foto: Miriam Alonso

11. Ne proveravajte mejlove i društvene mreže

Da li i vi ujutru prvo proveravate društvene mreže i mejlove? Ako to uradite, veća je verovatnoća da ćete izgubiti fokus. Vaše jutro će početi stresom i zahtevima drugih ljudi. Zato je bolje da ujtru budete offline neko vreme.

12. Postavite ciljeve za dan

Ako je potrebno, napravite listu obaveza i svoj raspored. Planiranjem unapred, dan će biti mnogo uređeniji, biće manje trčanja i stresa. Jasan raspored u vašem umu će podstaći vašu produktivnost.

13. Budite zahvalni

Negativne misli mogu vas sprečiti da postignete svoje ciljeve. Zato odvojite nekoliko minuta ujutru i fokusirajte se na tri stvari iz vašeg života zbog kojih ste zahvalni. Zadatak će osigurati da dan započnete sa pozitivnim izgledima.

14. Čitajte

Pročitajte vesti ili nešto o temi koja vas veoma zanima. Ili još bolje: jednostavno uzmite roman i pročitajte nekoliko stranica.

15.Uradite jednostavnu vežbu disanja

Nekoliko dubokih udisaja i izdaha pomoći će vam da se smirite. Ali bez obzira koliko je vaše jutro zauzeto ili stresno, vežbe disanja će doprineti vašem blagostanju tokom čitavog dana.

Foto: Karolina Grabowska

16. Prihvatite lični projekat

Uglavnom guramo svoje lične interese i hobije u stranu – jer jednostavno nemamo vremena posle posla. Zato rezervišite nekoliko minuta ujutru i posvetite se svom ličnom projektu.

17. Istežite se

Uradite nekoliko serija vežbi istezanja u jutarnjim časovima. Ovo će ubrzati vašu cirkulaciju i obezbediti dovoljno energije za ostatak dana.

18. Ustanite iz kreveta istog trenutka kada se probudite

Zaboravite na dugme za produžavanje dremke (snooze). Nećete imati kvalitetan san za tih deset minuta. S druge strane, izgubićete dragoceno vreme koje biste mogli potrošiti na, recimo, tačku 16. Zato ustanite kada vam budilnik zazvoni prvi put i iskoristite jutro.

19. Ustanite rano

Ovo će vam dati više vremena za stvari u kojima uživate pre nego što se umorite od radnog dana.

20. Napravite svoju jutarnju rutinu

Istina je da su u nekim slučajevima promene dobrodošle i da volimo da se odmorimo od rutine. Ali ujutru nije poželjno da gubimo dragoceno vreme na stvari poput odlučivanja šta ćemo obući, šta ćemo poneti sa sobom i šta ćemo jesti za doručak.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: alan KO

Tags:

jutarnja rutinasavetizdrave navike

Povezani članci

7 stvari koje bi trebalo da znate o sebi

5 najčešćih propusta majki dečaka

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Next

Balans+ probiotski jogurt – zdravo varenje u brzom ritmu današnjice

Next
18.05.2022.

Balans+ probiotski jogurt – zdravo varenje u brzom ritmu današnjice

Previews
17.05.2022.

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Najnovije

Džonatan Mejdžors kaže da je jeo 6.100 kalorija dnevno četiri meseca kako bi se spremio za ulogu bodibildera
CityMagazine
Preslušajte drugu epizodu podkasta „Vesele 80e sa Đurom PIP POP“
CityMagazine
Džon Laroket priznao da je umesto novca, za film „Teksaški masakr motornom testerom“ dobio travu
Filip Milosavljević
Retrospektakl i jubilej Marka Nastića
CityMagazine
Originalna nepo beba Dakota Džonson vodiće 94. dodelu Oskara: Evo zašto ona ima najbolji genetski materijal za to
Ivana Milošević

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖