• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
20 stvari koje treba da uradite ujutru za uspešniji dan

20 stvari koje treba da uradite ujutru za uspešniji dan

CityMagazine
18.05.2022. 4 min PsihologijaZdravlje

Jutarnja rutina ne utiče samo na tok dana, već i na vaše zdravlje, nivo energije, raspoloženje na duži rok… Evo 20 stvari koje možete da uradite ujutru za uspešniji dan i bolje raspoloženje u budućnosti.

Nije neophodno da uvek radite sve nabrojane stvari, već napravite kombinaciju koja vama najviše odgovara.

1. Započnite dan čašom vode

Pre nego što uradite bilo šta kad ustanete, popijte malo vode. Nikad ne treba da vam prva tečnost koju unosite u organizam ujutru bude kafa ili neki drugi napitak.

2. Meditirajte

Za samo 10 minuta meditacije, dan ćete započeti opušteno i smireno, što će pozitivno uticati na vašu kreativnost i produktivnost u narednim satima.

3. Pribeležite nešto u svoj dnevnik

Ako se ujutru osećate anksiozno, počnite da pišete. Pisanje dnevnika ima sličan efekat kao i meditacija. Organizovaćete svoje misli i lakše ćete rešavati probleme. Takođe pomaže u poboljšanju raspoloženja.

4. Vežbajte

Vežbanje je zaista odličan način da započnete dan puni energije i optimizma. Telo će početi da oslobađa endorfine, supstancu koja ima umirujući efekat na organizam.

20 stvari koje treba da uradite ujutru za uspešniji dan
Foto: Valeria Ushakova

5. Pustite sunčeve zrake u sobu

Svetlost zaustavlja oslobađanje melatonina u telu, čineći vas budnijim. Ako je još uvek mrak kada se probudite, upalite svetla u svom domu.

6. Popijte jutarnju kafu

Naš savet je da to učinite u miru svoga doma i da uživate u svakom gutljaju. Na ovaj način nećete samo uštedeti novac, već ćete od kuće otići spremni.

7. Odvojite vreme za zdrav doručak

Zdrav doručak će vam dati još više energije i pripremiti vas za produktivan dan.

8. Provedite bar nekoliko minuta sa ljudima koje volite

Uživajte u doručku u društvu svoje porodice. Pozovite prijatelja ili člana porodice i obavite kratak razgovor. Ili čak zakažite sastanak sa prijateljem, na primer za jutarnju šetnju. Komunikacija sa ljudima koji vas čine srećnim je siguran način da dan započnete pozitivno.

9. Namestite svoj krevet

Ako pospremate krevet svakog jutra, ovo je prvi zadatak u danu koji ste obavili. On će vam uliti tračak ponosa i podstaći vas da uradite još jedan zadatak. I još jedan. I još jedan. I do kraja dana, jedan obavljen zadatak će se pretvoriti u mnogo završenih zadataka, kaže Vilijam H. Mekrejven, penzionisani admiral američke mornarice i autor knjige Pospremite svoj krevet: male stvari mogu da vam promene život… i možda svet.

10. Pripremite užinu koju ćete poneti sa sobom kad izađete napolje

Tako ćete se sigurno hraniti zdravije i uravnoteženije. Pakovanje užine je, međutim, još jedna rutina koja pomaže da aktivirate vašu produktivnost tokom celog dana.

20 stvari koje treba da uradite ujutru za uspešniji dan
Foto: Miriam Alonso

11. Ne proveravajte mejlove i društvene mreže

Da li i vi ujutru prvo proveravate društvene mreže i mejlove? Ako to uradite, veća je verovatnoća da ćete izgubiti fokus. Vaše jutro će početi stresom i zahtevima drugih ljudi. Zato je bolje da ujtru budete offline neko vreme.

12. Postavite ciljeve za dan

Ako je potrebno, napravite listu obaveza i svoj raspored. Planiranjem unapred, dan će biti mnogo uređeniji, biće manje trčanja i stresa. Jasan raspored u vašem umu će podstaći vašu produktivnost.

13. Budite zahvalni

Negativne misli mogu vas sprečiti da postignete svoje ciljeve. Zato odvojite nekoliko minuta ujutru i fokusirajte se na tri stvari iz vašeg života zbog kojih ste zahvalni. Zadatak će osigurati da dan započnete sa pozitivnim izgledima.

14. Čitajte

Pročitajte vesti ili nešto o temi koja vas veoma zanima. Ili još bolje: jednostavno uzmite roman i pročitajte nekoliko stranica.

15.Uradite jednostavnu vežbu disanja

Nekoliko dubokih udisaja i izdaha pomoći će vam da se smirite. Ali bez obzira koliko je vaše jutro zauzeto ili stresno, vežbe disanja će doprineti vašem blagostanju tokom čitavog dana.

20 stvari koje treba da uradite ujutru za uspešniji dan
Foto: Karolina Grabowska

16. Prihvatite lični projekat

Uglavnom guramo svoje lične interese i hobije u stranu – jer jednostavno nemamo vremena posle posla. Zato rezervišite nekoliko minuta ujutru i posvetite se svom ličnom projektu.

17. Istežite se

Uradite nekoliko serija vežbi istezanja u jutarnjim časovima. Ovo će ubrzati vašu cirkulaciju i obezbediti dovoljno energije za ostatak dana.

18. Ustanite iz kreveta istog trenutka kada se probudite

Zaboravite na dugme za produžavanje dremke (snooze). Nećete imati kvalitetan san za tih deset minuta. S druge strane, izgubićete dragoceno vreme koje biste mogli potrošiti na, recimo, tačku 16. Zato ustanite kada vam budilnik zazvoni prvi put i iskoristite jutro.

19. Ustanite rano

Ovo će vam dati više vremena za stvari u kojima uživate pre nego što se umorite od radnog dana.

20. Napravite svoju jutarnju rutinu

Istina je da su u nekim slučajevima promene dobrodošle i da volimo da se odmorimo od rutine. Ali ujutru nije poželjno da gubimo dragoceno vreme na stvari poput odlučivanja šta ćemo obući, šta ćemo poneti sa sobom i šta ćemo jesti za doručak.

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: alan KO

Oznake:

jutarnja rutinasavetizdrave navike

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?
Prethodni

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Balans+ probiotski jogurt - zdravo varenje u brzom ritmu današnjice
Sledeći

Balans+ probiotski jogurt – zdravo varenje u brzom ritmu današnjice

Sledeći
Balans+ probiotski jogurt - zdravo varenje u brzom ritmu današnjice
18.05.2022.

Balans+ probiotski jogurt – zdravo varenje u brzom ritmu današnjice

Prethodni
17.05.2022.

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Bob Geldof: Hrabro irsko srce, lice starozavetnog proroka, energija mladića
    Bob Geldof: Hrabro irsko srce, lice starozavetnog proroka, energija mladića
    CityMagazine
    EXIT otvoren uz "Freed from Desire" i snažnu poruku Gale: "Pumpaj bre!"
    EXIT otvoren uz “Freed from Desire” i snažnu poruku Gale: “Pumpaj bre!”
    CityMagazine
    Supermen
    Gledao sam novog Supermena, i postoji jedan detalj koji se Srbima možda neće dopasti
    Miloš Dašić
    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    CityMagazine
    Tymock
    DA SE P(L)OČASTIMO: Poezija je rokenrol, a Tymock ima jedno od najoriginalnijih izdanja godine
    Miloš Dašić

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖