• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

4 zdrava načina da se izborite sa strahovima

CityMagazine
22.02.2020. 3 Mins Read PsihologijaZdravlje

Strah u malim razmerama je zdrav za čoveka, jer nas štiti od potencijalnih opasnosti. Kada smo na putu da uradimo nešto nepromišljeno, dobijamo znak upozorenja, koji nas navede da preispitamo odluku. Međutim, ukoliko je strah naš način života, i sprečava nas da se okušamo u novim iskustvima, kao što je javni nastup ili let avionom, onda je vreme da nešto što pre promenimo. Ako ste se prepoznali u ovom uvodnom delu, ostanite sa nama i u nastavku, jer ćemo se potruditi da vam pomognemo.

Zadatak svake osobe koja želi da nešto postigne u životu, jeste da se okrene sebi i suoči se sa svojim izazovima. To ponekad nije lako, ali vredi se potruditi, jer je u pitanju poboljšanje kvaliteta života na svim aspektima. U današnjem tekstu donosimo vam oprobane tehnike za prevazilaženje strahova, za koje se nadamo da će vam služiti. Krenimo redom…

1. Razmislite kojim strahovima treba da stanete na put

Povezani članci

Planirate Novu godinu na planini? Kopaonik i Zlatibor nisu jedine vredne destinacije

Kako popraviti Beograd?

Kao što smo već napomenuli, strah nam u nekim situacijama i te kako ide u prilog. Zamislite da živite blizu okeana kome preti cunami. Naravno da je važno da budete na oprezu i razmišljate o mogućoj opasnosti kad god čujete da se aktivirao vulkan, ili da oluje ili visoki talasi prete obali. U prirodnim okolnostima, pak, povedite unutrašnji dijalog na temu opravdanosti straha koji imate, te da li vas on koči na putu ka postizanju ciljeva. Zapišite stavke za i protiv hvatanja u koštac sa strahom. To je jako važno, jer možete jasno da sagledate kako bi život mogao da vam izgleda. Zatim, načinite prvi korak i budite istrajni. Jedna poslovica kaže – Kada postoji volja, postoji i način.

2. Procenite nivo rizika

Ponekad se strah javlja u situacijama kada niste dovoljno upoznati šta vas zapravo čeka. Jedan od primera je let avionom, koji možda nikad niste iskusili, ali ste čuli priče o nezgodama sa tragičnim ishodom. Kada su u pitanju strahovi od turbulencija, do njih dolazi usled vazdušnog kretanja, a ukoliko ste namestili pojas, nema razloga da brinete. Sa druge strane, strah od javnog nastupa često blokira govornika, te je važno da se motiviše pozitivnim primerima i ovlada tehnikama koje povećavaju samopouzdanje. Uvek imajte na umu da nije sve što izgleda strašno, u realnosti tako. Informišite se i ponekad idite na rizik, jer ćete tako pobediti svoje strahove.

3. Pripremite akcioni plan

Strah možete pobediti samo ukoliko mu pristupite korak po korak, jer ćete u suprotnom samo pogoršati situaciju. Dozirana anksioznost je dobrodošla, te ne treba čekati da ona iščezne pre kretanja u akciju. Ukoliko, na primer, želite da savladate već više puta spominjan strah od javnog nastupa, napravite redosled aktivnosti koje ćete isprobati. Za početak, stanite ispred ogledala i pričajte 2 minuta, zatim, naredni put snimite sebe dok govorite. Nakon toga, zamolite partnera da vas sasluša, da biste sledeći put pozvali jednog člana porodice da mu se pridruži. U narednom koraku, pozovite i prijatelja, pa dva. Tek nakon ovih simulacija u različitom okruženju, održite govor tokom poslovnog sastanka. Ukoliko se plašite leta avionom, taj izazov možete rešiti tako što ćete mislima proživeti to iskustvo, dodatno se informisati putem video sadržaja, ili odlaziti na aerodrom pre putovanja. Postoje još neke tehnike, koje se mogu primeniti u slučaju posttraumatskog stresnog poremećaja.

4. Potražite stručnu pomoć

Ukoliko se suočavate sa fobijom, onda priznajte sebi da ćete teško sami izaći na kraj sa njom. Kognitivno bihejvioralna terapija efikasno pomaže u smanjenju straha malim koracima. Takođe, ako ste doživeli veliku traumu, zakažite razgovor sa stručnim licem, kao i u slučaju posttraumatskog stresnog poremećaja. U tim situacijama primenjuju se različite tehnike, kao što su priča o strahovima, metode opuštanja, ili direktno suočavanje sa izazovom. Naravno, terapeut zna da proceni pravi tempo, tako da se osećate sigurno.

Izvor: Very Well Mind

Fotografije: Unsplash

Tags:

akcioni planKoracinivo rizikapsihoterapijastrahovi

Povezani članci

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

U nedelju pomeramo kazaljke unazad: Stručnjaci objasnili kako to utiče na fizičko i mentalno zdravlje

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Greške koje dovode do nesanice

Next

Nakon nekoliko decenija, ponovo raste broj plavih kitova

Next
23.02.2020.

Nakon nekoliko decenija, ponovo raste broj plavih kitova

Previews
22.02.2020.

Greške koje dovode do nesanice

Najnovije

Nikola Kojo potkačio RTS: „Ne bih da uđem u sferu politike…“
CityMagazine
Ova pesma je zamalo završila kao naš predstavnik na Evroviziji, a masna je krađa velikog hevi metal hita
CityMagazine
Meni dan miriše na Pako Raban: da li se sećate domaće pesme koja odaje poštovanje preminulom dizajneru
CityMagazine
Pesma našeg kandidata za odlazak na Evroviziju već postala hit u Hrvatskoj
CityMagazine
Vikend preporuke 3-5.2.
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖