6 načina za održavanje mentalnog zdravlja

Jedno od pitanja koje je najčešće bilo ljudima na umu tokom prethodne godine je kako očuvati mentalno zdravlje. To uopšte ne iznenađuje, s obzirom na sveukupnu situaciju u svetu, već naprotiv ohrabruje, jer pokazuje da su ljudi konačno spremni da se bave ovim pitanjem.

U današnje vreme ima puno onoga što nije pod našom kontrolom i potreba da utičemo bar na ono na šta možemo sasvim je prirodna. Mentalno zdravlje sve manje je tabu tema, a sve više nešto na šta mnogi skreću pažnju i čega postaju svesni. Zbog toga, danas vam predstavjamo 6 načina za održavanje mentalnog zdravlja koje naučnici ističu kao važne.

Postavite manje ciljeve

Bez obzira na to šta vam je kranji cilj, postavljanje manjih, lako ostvarivih ciljeva ohrabriće vas da istrajete na tom svom putu. Ostvarivanje manjih ciljeva i njihovo precrtavanje sa liste obaveza daće pružiće nam zadovoljstvo, a ujedno i ojačati našu odlučnost i spremnost da se suočimo sa još većim i važnijim ciljevima. To može da se odnosi na skoro svaku oblast u životu, samo treba osmisliti plan.

Ustajte češće

Ovde se misli na ono bukvalno ustajanje, odnosno promenu u odnosu na sedenje ispred ekrana računara ili ležanje i bindžovanje omiljenih serija. Dugo sedenje nije dobro ni za fizičko, a ni za psihičko zdravlje. Često ustajanje, šetanje ili vežbanje oko 30 minuta dnevno imaju pozitivan efekat na raspoloženje i sveopšte stanje organizma. Možete probati i takozvane „stajaće“ stolove,  ali obavezno se setite da se razmrdate makar na svakih sat vremena.

Hranite se kao da ste na Mediteranu

Mediteranska ishrana jedna je od najzdravijih na svetu i to se potvrđuje iz godine u godinu. Veruje se da pojedine namirnice imaju uticaj i na mentalno zdravlje i da svakako treba da budu deo naše ishrane, a među njima se ističu zeleno povrće, maslinovo ulje, bobičasto voće i morski plodovi. Ove namirnice imaju vitamine dobre za mozak, zdrave masti i masne kiseline neophodne za zdravo telo.

Budite svesni uspeha

Istraživanja su pokazala da prisećanje na prošle uspehe i ostvarenje može da nas pripremi za nove izazove i pomogne nam da ih lakše savladamo. Takve situacije daju nam osećaj ispunjenosti i razlog da verujemo da smo sposobni, otporni i snalažljivi. Zato je dobro uvek se setiti svega onoga što smo uspeli da ostvarimo u poslednje vreme, a naročito kada se pitamo kako ćemo uspeti u nečem novom.

Razgovarajte sa prijateljima

Razgovor sa prijateljem, makar i telefonski ili putem video poziva, može da umnogome smanji nivoe stresa. Naravno, treba birati sa kojim prijateljima će nam prijati da se čujemo u određenom trenutku, odnosno čija energija bi nas osvežila, a ne umorila. Nauka je dokazala da ovakvi razgovori smanjuju stres, a naročito kod žena tokom trenutaka punih izazova.

Provodite vreme okruženi zelenilom

Nikome nije teško da poveruje da priroda ima pozitivan uticaj na naše zdravlje, te stoga preporuka da šetamo prirodom nije iznenađujuća. Istraživanja su pokazala da čak i količina zelenila u jednoj ulici ili kraju grada može da ima uticaj na mentalno zdravlje ljudi koji tu žive, jer čak i pogled na takvo okruženje smiruje i smanjuje anksioznost. Kad god ste u prilici, prošetajte prirodom, ili makar budite na otvorenom prostoru barem neko vreme.

Izvor: Mind Body Green

Naslovna fotografija: Lena Hsvl from Pexels