Kako ojačati samopouzdanje

Samopouzdanje određuje sve što radimo u životu. Utiče i na donošenje dobrih odluka i na čvrste i iskrene odnose sa drugim ljudima. Vera u sebe i sopstvene mogućnosti omogućava i da budete ono što jeste, i da hrabro koračate i da se nosite sa teškoćama.

Trajno nisko samopouzdanje može imati štetne efekte na zdravlje i na kvalitet života. Ljudi sa niskim stepenom samopouzdanja nalaze mane i svom fizičkom izgledu, i svojoj ličnosti, izbegavaju suočavanja sa teškim situacijama, osetljivi su na kritiku, anksiozni, često se povlače iz društva, ne veruju svojim procenama… Spisak je dug i deprimirajući. Ali, na samopouzdanju se radi. Izlazak iz začaranog kruga nezadovoljstva izvestan je ako odlučite da stvari promenite i preduzmete određene korake u dobrom pravcu.

Ako uporno negativno vrednujete sopstveni izgled, pamet, postignuća… zaustavite se, probajte da razumete da ste nerealni i prisetite se svojih kvaliteta. Savet je da napravite spisak onoga u čemu ste zaista dobri. Tako ćete shvatiti koji su vaši realni kvaliteti i fokusirati se na svoje snage, a ne na slabosti.

Samopouzdani ljudi vode računa o sebi. Ako se zdravo hranite, birate kvalitetne namirnice, znate u koje vreme jedete i ne posežete za hranom kao utehom – benefiti će biti vidljivi. Fizička aktivnost koja vam odgovara takođe čini da se dobro osećate – i zbog hormona koje telo proizvodi tokom vežbanja, i zbog osećaja da ste fizički jači i u boljoj formi. Vežbanje, inače, poboljšava mnogo toga. Pored ostalog, snaži pamćenje, poboljšava koncentraciju, pomaže da se bolje nosite sa stresom, rasteruje tmurne misli.

Treba imati na umu i da hroničan umor i stres uzrokuju nisko samopouzdanje. Dobar san i određen broj sati sna preduslov su za normalno funkcionisanje. Ako ne spavate i dozvoljavate sebi da izgarate na poslu, vaša slika o sebi će neminovno biti loša. Umor i stres vas čine negativnim i  hronično nezadovoljnim. Dakle, odvojite vreme za sebe. Najpre, neophodno vreme za odmor i san, a zatim i za posvećivanje onome što vas raduje i opušta.

Za zdravo samopouzdanje lekovito je i da se okružite ljudima koje volite. I ovde je važno da organizujete svoje vreme. Da se viđate sa prijateljima i članovima porodice, onima koje ste odabrali i koji su odabrali vas, da osmišljavate druženja, odazivate se na pozive. Priznajte sebi ko su vam iskreni prijatelji, a ko vam oduzima dragocenu energiju. I držite se podalje od negativnih, toksičnih veza i odnosa.

Sigurnost se, naravno, bazira na uspehu. A da biste došli do nečega potrebno je da postavite sebi realne ciljeve i konkretne rokove za njihovu realizaciju. Putovanje od hiljadu milja počinje prvim korakom – najpre je važno da razmislite šta želite da postignete i na koji način. Ako zapišete ciljeve, odredite razumne rokove i istrajavajte u tome što ste zamislili, izvesno je i da ćete doći do uspeha.

Samopouzdanje se snaži i kada pomažete drugim ljudima. Ako učinite nešto za prijatelja ili ga samo saslušate onda kada mu je to potrebno, učinili ste nešto i za sebe. Altruizam, naime, utiče na kreiranje pozitivne slike o sebi. Ovde je reč o pružanju pomoći koja za cilj ima dobrobit drugih i lišena je očekivanja koristi za sebe. Ovakvo pružanje pomoći je i nagrada sama po sebi, dvosmerna ulica koja benefit i osećanje sigurnosti donosi svima.

Uvek je efikasno i usuditi se da zakoračite u nešto. Da probate nešto novo, odnosno da izađete iz sopstvenih okvira, napustite zonu komfora. Savladavanje nečeg novog, učenje uz dileme, greške i napredak, izvor je vere u sebe. Tako možete da odete na kurs plesa, ili slikanja, ili da počnete da trenirate neki sport, učite strani jezik… Da pronađete novu strast, hobi koji će vam omogućiti da napredujete, usavršavate se, učite, kreativno izrazite, upoznate nove ljude, raširite vidike. I samim tim dođete do dragocenog osećaja ispunjenosti i sigurnosti.

Važno je i biti ljubazan prema sebi. Pokušajte da sebe tretirate kao bilo koju drugu osobu koja vam je draga, a manir da sebe zatrpavate kritikama, cinizmom ili negativnim komentarima zamenite samouverenim stavom da je ljudski grešiti i da uvek postoji šansa da se stvari poprave. Imajte na umu da je nemoguće uvek biti na visini svih životnih zadataka i iskušenja. Ljudski je biti nesavršen, baš kao i težiti tome da uvek budete bolji. Budite nežni prema sebi i kada napravite grešku, doživite neuspeh, ili uradite nešto što nije trebalo. Odnosno – volite sebe na pravi način. Psihologija je dokazala da je sposobnost da budemo saosećajni i prijateljski nastrojeni prema sebi tesno povezana sa samopouzdanjem.

Naslovna fotografija: Unsplash