Primećujete znake sezonske depresije? Evo nekoliko trikova i saveta kako da je prevaziđete

Dolazak hladnih i tmurnih jesenjih dana neretko može da se odrazi na naše raspoloženje. I dok kod nekih ljudi to traje prilično kratko ili se javlja u naletima, kod nekih drugih to može da bude ozbiljan mentalni izazov. Stoga vam danas otkrivamo kako da prepoznate sezonsku depresiju, te na koji način možete da je sprečite.

Ukoliko niste sigurni da li patite od sezonske depresije, evo njenih glavnih simptoma:

• tužni ste ili razmišljate negativno sve vreme
• izgubili ste interesovanje za hobije i aktivnosti u kojima ste nekada uživali
• primećujete promene u apetitu – jedete više, uglavnom nezdravo
• promene u snu – spavate više nego ranije
• imate poteškoća u donošenju odluka i koncentraciji
• osećate se beznadežno ili čak bezvredno
• javljaju vam se suicidne misli.

Ako kod sebe ili kod voljene osobe prepoznate sezonsku depresiju, obavezno potražite stručnu pomoć, a u nastavku otkrijte šta sve još možete da uradite kako biste pomogli sebi i prevazišli ovo stanje.

Na fizičkom nivou:

Važno je da redovno vežbate i izlazite u šetnju nekoliko puta, čak i u zimskim mesecima. Postavite sebi cilj da ćete, recimo, najmanje jednom ili dva puta nedeljno po sat vremena biti napolju. Takođe, vodite računa da jedete uglavnom zdravu i domaću kuvanu hranu. Pored toga, ne zaboravite na redovan ritam sna – kako dani postaju kraći, poželećete da spavate popodne, ali se oduprite tome. Održavajte redovan ritam spavanja i trudite se da spavate dovoljno.

Na emocionalnom nivou:

Budite zahvalni. Kada se čini da sve ide naopako, pronađite snagu u sebi da uvidite sve lepo što vas okružuje i da budete zahvalni na svemu što imate, a što možda uzimate zdravo za gotovo. Ukoliko ne znate kako to da učinite, probajte ovaj trik – na kraju svakog dana izdvojte po 3 razloga, mala ili velika, zbog kojih se osećate lepo, srećno i zadovoljno. Ukoliko želite, možete ih i zapisati. Redovnim praktikovanjem ove vežbe, sami ćete osvestiti zahvalnost i razlozi za nju će vam sami spontano dolaziti.

Na socijalnom nivou:

Potrudite se da tokom nedelje popijete bar jednu kafu sa prijateljem ili da odete na porodični ručak, družite se sa partnerom… Ne izbegavajte društvene događaje, čak i ako biste radije ostali sami kod kuće i prespavali celu zimu. Ovo je najlakši način da prevaziđete sezonsku depresiju, jer ćete se uz drage ljude osećati sigurno, voljeno i potrebno.

Na intelektualnom nivou:

Zajedno sa mrakom, može da se ugasi i vaša mašta i volja za radom. Međutim, ono što u ovoj situaciji pomaže jeste držati se zacrtanog rasporeda. Naravno, nemojte biti suviše strogi prema sebi, već svoje radne obaveze presecite drugim, zanimljivim aktivnostima, kao što su šetnja, čitanje, volonterski rad, neki lep hobi… Poenta je da vam mozak bude konstantno okupiran. Ono što vam takođe može biti korisno jeste da sebi postavite izazov da ove zime pronađete što više stvari koje vas raduju u ovo doba godine.

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Photo by Zohre Nemati on Unsplash