Šta je tehnika 5-4-3-2-1 i kako utiče na smanjenje stresa

Savremeni život je i ranije bio stresan, a nekoliko godina pandemije naročito su uticale na naše mentalno zdravlje. Dodatno, sva ta neizvesnost i anksioznost poljuljali su naš nervni sistem, kažu stručnjaci. Sada smo skloniji panici i anksioznosti više nego ikada.

Ukratko, stvorili smo društvo koje nam “ide na živce”. I sada se postavlja ključno pitanje: Kada počnete da osećate da gubite kontrolu, šta treba da uradite?

SELF Magazine je nedavno pisao o tehnikama koje će vam pomoći da se smirite u stresnim situacijama. Neke od ideja, poput joge i hladnih tuševa, trebalo bi da vam pomognu da smirite nervni sistem i postanete manje reaktivni na duži rok. Ali postoji jedna koji vam može pomoći da povratite kontrolu u datom trenutku i čini se veoma korisnom.

Psihološkinja Klivlendske klinike Suzan Albers-Bovling predlaže nešto što se zove 5-4-3-2-1 metoda za brzo smanjivanje stresa. Ideja koja stoji iza ove tehnike je jednostavna: koristeći svojih pet čula da se naterate da se fokusirate na trenutak i svoje fizičko okruženje, možete sprečiti mozak da se vrti kroz najgore scenarije, što vas zarobljava u ciklusu anksioznosti i panike.

Osvrnite se na pet stvari koje vidite oko sebe. To može biti olovka ili tačka na plafonu – bilo šta u vašem okruženju.

Pronađite četiri stvari koje možete dodirnuti oko sebe. To može biti vaša kosa, jastuk ili tlo pod nogama.

Usresretite se na tri stvari koje čujete. Ovo može biti bilo koji spoljni zvuk. Ako čujete kako vam srce kuca, i to se računa! Fokusirajte se na stvari koje možete čuti i izvan svog tela.

Fokusirajte se na dve stvari koje možete da namirišete. Možda ste u svojoj kancelariji i osećate miris svoje olovke. Možda ste u svojoj spavaćoj sobi i osećate miris jastuka. Ako vam je potrebna kratka šetnja da biste pronašli miris, mogli biste da osetite miris sapuna u svom kupatilu ili izađete napolje da osetite miris prirode.

I fokusirajte se na jednu stvar koju možete okusiti. Kakav je ukus unutrašnjosti vaših usta – žvakaće gume, kafe ili sendviča koji ste doručkovali? Kada bukvalno zastanete da pomirišete cveće – ili strugotine od olovke – teško je istovremeno biti uvučen u spiralu stresa i besa.

Povezivanje sa svojim čulima pomoću ove metode može biti moćan način da se smanji stres i anksioznost, ali to nije jedini način. Tehnike disanja, fizičke vežbe, ekspresivno pisanje, izlazak u prirodu i nešto što se zove “razgovor sa samim sobom na daljinu” takođe su se pokazali korisnim. Nažalost, s obzirom na to kako se svet oko nas odvija, verovatno ćemo imati mnogo prilika da iskoristimo sve ove trikove, prenosi inc.com.