• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Šta je tehnika 5-4-3-2-1 i kako utiče na smanjenje stresa
Foto: Ghislain & Marie David de Lossy / ImageSource / Profimedia

Šta je tehnika 5-4-3-2-1 i kako utiče na smanjenje stresa

Ivona Dubičanin
24.04.2023. 2 min Psihologija

Savremeni život je i ranije bio stresan, a nekoliko godina pandemije naročito su uticale na naše mentalno zdravlje. Dodatno, sva ta neizvesnost i anksioznost poljuljali su naš nervni sistem, kažu stručnjaci. Sada smo skloniji panici i anksioznosti više nego ikada.

Ukratko, stvorili smo društvo koje nam “ide na živce”. I sada se postavlja ključno pitanje: Kada počnete da osećate da gubite kontrolu, šta treba da uradite?

SELF Magazine je nedavno pisao o tehnikama koje će vam pomoći da se smirite u stresnim situacijama. Neke od ideja, poput joge i hladnih tuševa, trebalo bi da vam pomognu da smirite nervni sistem i postanete manje reaktivni na duži rok. Ali postoji jedna koji vam može pomoći da povratite kontrolu u datom trenutku i čini se veoma korisnom.

Psihološkinja Klivlendske klinike Suzan Albers-Bovling predlaže nešto što se zove 5-4-3-2-1 metoda za brzo smanjivanje stresa. Ideja koja stoji iza ove tehnike je jednostavna: koristeći svojih pet čula da se naterate da se fokusirate na trenutak i svoje fizičko okruženje, možete sprečiti mozak da se vrti kroz najgore scenarije, što vas zarobljava u ciklusu anksioznosti i panike.

Osvrnite se na pet stvari koje vidite oko sebe. To može biti olovka ili tačka na plafonu – bilo šta u vašem okruženju.

Pronađite četiri stvari koje možete dodirnuti oko sebe. To može biti vaša kosa, jastuk ili tlo pod nogama.

Usresretite se na tri stvari koje čujete. Ovo može biti bilo koji spoljni zvuk. Ako čujete kako vam srce kuca, i to se računa! Fokusirajte se na stvari koje možete čuti i izvan svog tela.

Fokusirajte se na dve stvari koje možete da namirišete. Možda ste u svojoj kancelariji i osećate miris svoje olovke. Možda ste u svojoj spavaćoj sobi i osećate miris jastuka. Ako vam je potrebna kratka šetnja da biste pronašli miris, mogli biste da osetite miris sapuna u svom kupatilu ili izađete napolje da osetite miris prirode.

I fokusirajte se na jednu stvar koju možete okusiti. Kakav je ukus unutrašnjosti vaših usta – žvakaće gume, kafe ili sendviča koji ste doručkovali? Kada bukvalno zastanete da pomirišete cveće – ili strugotine od olovke – teško je istovremeno biti uvučen u spiralu stresa i besa.

Povezivanje sa svojim čulima pomoću ove metode može biti moćan način da se smanji stres i anksioznost, ali to nije jedini način. Tehnike disanja, fizičke vežbe, ekspresivno pisanje, izlazak u prirodu i nešto što se zove “razgovor sa samim sobom na daljinu” takođe su se pokazali korisnim. Nažalost, s obzirom na to kako se svet oko nas odvija, verovatno ćemo imati mnogo prilika da iskoristimo sve ove trikove, prenosi inc.com.

Oznake:

smanjenje stresastres

Podeli

Zaprati Autor

Ivona Dubičanin

Ostali članci

U beogradskoj ulici gde kvadrat košta 3.000 evra nađen predmet koji je dokaz da smeće stoji najmanje 30 godina
Prethodni

U beogradskoj ulici gde kvadrat košta 3.000 evra nađen predmet koji je dokaz da smeće stoji najmanje 30 godina

Kako da prisustvujete Olimpijskim igrama u Parizu besplatno?
Sledeći

Kako da prisustvujete Olimpijskim igrama u Parizu besplatno?

Sledeći
Kako da prisustvujete Olimpijskim igrama u Parizu besplatno?
24.04.2023.

Kako da prisustvujete Olimpijskim igrama u Parizu besplatno?

Prethodni
24.04.2023.

U beogradskoj ulici gde kvadrat košta 3.000 evra nađen predmet koji je dokaz da smeće stoji najmanje 30 godina

U beogradskoj ulici gde kvadrat košta 3.000 evra nađen predmet koji je dokaz da smeće stoji najmanje 30 godina

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    ratni film
    Za njega kažu da je najtačniji i najbrutalniji ratni film ikad snimljen: Reditelj je pre 40 godina snimio ovo remek delo i svojevoljno otišao u penziju jer nije morao više ništa da kaže
    CityMagazine
    štrumpfovi
    „Štrumpfovi – veliki film“ vodi u nezaboravnu avanturu
    CityMagazine
    ivan tokin
    Najzrelije Tokinovo delo – „Crna noć nada mnom i zvezdano nebo u meni” u prodaji od 10. jula
    CityMagazine
    metal
    Ovo je 5 najvrelijih metal koncerata u Srbiji ovog leta – čak i za one koji inače ne slušaju ovu vrstu muzike
    Miloš Dašić
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖