Ako radite ovu jednostavnu stvar dok trčite, utrošićete duplo više kalorija

Trčanje je veoma popularan vid rekreacije. Neki ljudi biraju ovakav trening da bi popravili svoju kondiciju, dok druge ova aktivnost opušta. Veliki broj trkača, ako ne i većina, odlazi na trčanje s ciljem da izgubi kilograme.

Naravno, da bismo smršali, potrebno je da trošimo više kalorija nego što unosimo na dnevnom nivou. To u praksi znači da je poželjno da manje jedemo i više trošimo energije, po mogućstvu kroz bavljenje sportom ili vežbanje. Trčanje je takođe vaš saveznik u borbi za vitku liniju, a naročito ako obavljate ovu aktivnost na pravi način.

Sertifikovani lični trener Tim Li preporučuje da za maksimalan efekat na telesnu težinu, izbegavate trčanje na ravnom, već pokušate da trčite uzbrdo. Možda vam se to čini previše napornim, ali upravo to je suština njegovog saveta. Naime, umesto da sporim tempom prelazite kilometre i kilometre na ravnom, isti rezultat možete dobiti trčanjem uzbrdo za kraće vreme. Tako ćete za isti vremenski period utrošiti duplo više kalorija ili za pola vašeg uobičajenog perioda za trčanje, utrošiti isti broj kalorija.

Trener Tim Li smatra da ako još uvek niste u pravoj formi za trčanje uzbrdo, to bi trebalo da počnete da radite postepeno, što znači da treba da kombinujete trčanje na ravnom s trčanjem na stazi sa blagim nagibom. Kada dovoljno ojačate i steknete dovoljnu kondiciju, možete pokušati trčati uz stepenice, što je po mnogima idealna kardio vežba, a posebno je dobra za oblikovanje butina i zadnjice.

Dakle, znate šta vam je činiti. Trčanje uzbrdo uz adekvatnu dijetu je siguran recept za mršavljenje, a na vama je samo da odlučite koliko brzo želite da stignete do svoje idealne težine.

Izvor: Aktivni.si
Autor naslovne slike: Brian Erickson