Visok krvni pritisak snizite hranom: Ove namirnice su neprijatelji hipertenzije

Krvni pritisak može imati različitu vrednost i zavisi od brojnih faktora, kao što su vežbanje, dnevni unos natrijuma i stres.

Ljudi koji imaju problem sa hipertenzijom veoma su dobro upoznati sa namirnicama koji bi trebalo da izbegavaju, međutim postoji i hrana koja snižava pritisak.

Normalan krvni pritisak, bez uticaja stresa, natrijuma ili vežbanja, iznosi 120/80 mmHg, ali kada očitavanja krvnog pritiska konstantno dostižu 140/90 mmHg, lekari kažu da se onda već raci o pacijentu sa hipertenzijom.

Visok krvni pritisak uništava kardiovaskularni sistem, takođe, može da bude i faktor rizika za ostale bolesti kao što su moždani udar, bolesti srca, kognitivni problemi ili bolesti bubrega.

Loša ishrana može da bude krivac za hipertenziju, posebno ako sadrži mnogo natrijuma. Kako centarzdravlja.hr piše, ako imate problem sa hipertenzijom treba da znate da postoje namirnice koje mogu da igraju značajnu ulogu u snižavanju pritiska. Ovo su neke od njih.

Krompir

Dovoljan je samo jedan krompir srednje veličine dnevno u vašoj borbi sa hipertenzijom. Krompir je bogat kalujomom, nutrijentom koji uziča na snižavanje pritiska. Naravno, krompir treba da bude spremljen na malo ulja i bez soli.

Pomorandže

Citrusi su bogati vitaminom C i zato su korisni za snižavanje krvni pritisak. Vitamin C povećava nivo azotnog oksida u organizmu, jedinjenja koje snižava krvni pritisak.

Skuša

Dokazano je da ribe koje sadrže esencijalne omega-3 masne kiseline, poput skuše i lososa, snižavaju krvni pritisak. Bilo da je koristite kao dodatak salati ili sendviču, čvrsta tekstura skuše zajedno sa zelenim povrćem čini dobro zaokružen obrok.

Čia semenke

Veoma popularne u svetu zdrave ishrane, čia semenke sadrže vlakna, proteine i omega-3 masti. Jedino istraživanje pokazalo je da dnevni unos čia semena tokom 12 nedelja dovodi do nižeg krvnog pritiska. Možete ih koristiti kao dodatak salati, hlbu ili jogurtu.

Rukola

Tamnozeleno povrće izuzetno je poznato po efektima snižavanja krvnog pritiska. Rukola sadrži nitrate, a jedna studija iz 2014. godine zaključila je da nitrati mogu sniziti krvni pritisak i pružiti olakšanje osobama sa hipertenzijom. Najčešće se konzumira svež, kao deo salate ili dodatak pici.

Među namirnicama koje su dobre za snižavanje krvnog pritiska nalaze se i:

kivi,

bademi,

dinja,

kinoa,

belance,

sočivo,

sveži sir,

brokoli,

brusnice

i ananas.