Dermatolog: Svi stariji od 40 treba da uzimaju ovih 5 suplemenata

Ulaskom u četrdesete telo počinje da se menja na načine koje mnogi prvi put zaista primete. Hormonalne promene, sporija proizvodnja kolagena, prirodan gubitak mišićne mase i duži oporavak nakon napora postaju deo svakodnevice. Iako je uravnotežena ishrana i dalje najvažnija osnova zdravlja, određeni suplementi mogu pomoći da se nadoknade eventualni nutritivni nedostaci i podrži proces zdravog starenja.

Dermatološkinja dr Doris Dej za portal SheFinds, prenosi Index.hr otkrila je koje dodatke ishrani bez recepta najčešće preporučuje svojim pacijentima starijim od 40 godina, ali i na koje suplemente ne treba nužno trošiti novac.

Vitamin D

„Vitamin D je nešto o čemu ne treba ni razmišljati – jednostavno ga treba uzimati. Gotovo svi moji pacijenti imaju nizak nivo vitamina D, a on pravi ogromnu razliku za kosu, kožu i raspoloženje. Pruža autoimunu zaštitu, pa čak i određenu zaštitu od raka dojke“, kaže dr Dej.

Ovaj vitamin telo prirodno proizvodi kada je koža izložena suncu, a ključan je za zdravlje kostiju, pravilnu apsorpciju kalcijuma i rad imunog sistema. Pošto mnogi ljudi danas provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru i redovno koriste zaštitu od sunca, nedostatak vitamina D posle četrdesete je veoma čest.

Magnezijum

„Magnezijum je mnogima važan jer često pomaže kod sna, a kada dobro spavate, koža se obnavlja i izgleda mlađe“, objašnjava dermatološkinja.

Magnezijum je mineral koji učestvuje u velikom broju procesa u organizmu – od opuštanja nervnog sistema i oporavka mišića do regulacije šećera u krvi. Kako se koža najviše regeneriše tokom sna, bolji kvalitet sna može imati i vidljiv efekat na njen izgled.

Kvercetin

„Kvercetin je bioflavonoid koji se u visokim koncentracijama nalazi u soku od pomorandže i drugim citrusima. Kada se uzima kao suplement, pruža snažnu protivupalnu zaštitu, što je dobro za kožu“, kaže dr Dej.

Posle četrdesete u organizmu se češće javlja takozvana hronična upala niskog intenziteta, koja može ubrzati vidljive znake starenja. Kvercetin je poznat po antioksidativnom delovanju i podršci imunitetu, a smanjenje upalnih procesa može pomoći da koža izgleda smirenije i zdravije.

Omega-3 masne kiseline

„Omega-3 masne kiseline postaju još važnije kako starimo, jer želimo da te esencijalne masti pomognu u zaštiti kože, srca i organizma u celini“, navodi dr Dej.

Ove masne kiseline najčešće se nalaze u ribljem ulju i povezane su sa zdravljem srca, funkcijom mozga i smanjenjem upala. Kako nivo estrogena s godinama opada, koža može postati suvlja i tanja, a omega-3 masne kiseline pomažu da se očuva njena elastičnost i ojača zaštitna barijera.

Resveratrol

„Resveratrol u kombinaciji sa spermidinom – koji pomaže da se resveratrol aktivira – pruža snažnu antioksidativnu i protivupalnu zaštitu za koju se pokazalo da može imati određene benefite za dugovečnost“, objašnjava dr Dej.

Resveratrol je biljni spoj koji se prirodno nalazi u grožđu i bobičastom voću. Poznat je po snažnom antioksidativnom delovanju i povezuje se sa procesima koji podržavaju zdravlje ćelija i usporavaju znakove starenja.

Suplementi koji vam možda nisu potrebni

Iako dodaci ishrani mogu biti korisni, dr Dej naglašava da nisu svi potrebni svakoj osobi. Na primer, multivitamini sa visokim dozama često nisu neophodni ako je ishrana uravnotežena. Takođe, višak vitamina A može se akumulirati u organizmu i postati toksičan, dok megadoze antioksidanasa bez lekarskog nadzora nisu preporučljive.

Zato je ključ u personalizovanom pristupu i konsultaciji sa lekarom pre uvođenja novih suplemenata.

Posle četrdesete fokus se sve više pomera sa brzih rešenja na dugoročnu zaštitu zdravlja. Podrška kvalitetnom snu, smanjenje upalnih procesa, očuvanje zdravlja srca i pravilno funkcionisanje ćelija mogu doneti vidljivu razliku – kako spolja, tako i iznutra.

Vitamin D, magnezijum, kvercetin, omega-3 masne kiseline i resveratrol spadaju među suplemente koje dr Dej često preporučuje, ali najbolji plan je uvek onaj koji je prilagođen vašem individualnom zdravstvenom stanju. Starenje je neizbežno, ali ubrzano starenje ne mora biti.