• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Vitamini za zdrav preplanuo ten

Milica Arsić
25.06.2022. 3 Mins Read Lepota

Sa prvim letnjim danima javlja se želja da pocrnimo i izgledamo atraktivnije, a povećanje unosa karotena jedna je od stvari koja može da pridonese zdravom sjaju vaše kože. Reč je o antioksidansu koji se nalazi u žutom ili narandžastom pigmentu nekoliko vrsta voća i povrća. Kreme za sunčanje i pojačana zaštita nisu dovoljni za lepu, blistavu i zdravu preplanulost. Od određene dobi nadalje, strategije koje uključuju ishranu i mikronutrijente takođe su važne i ključno su oružje u antioksidativnoj borbi protiv fotostarenja uzrokovanog UVA, UVB, vidljivim i infracrvenim svetlom i vrlo dugim UVA zracima tipičnim za odmor proveden na udobnoj ležaljci.

Postoje mnogi dodaci ishrani za koje se veruje da prodstiču prirodnu sposobnost vašeg tela da tamni, ali malo je istraživanja koja bi potvrdila njihovu delotvornost. Međutim, pokazalo se da jedenje voća i povrća koje je prirodno bogato beta karotenom pomaže koži da dobije prirodan i zdrav preplanuli izgled bez izazivanja opekotina. Štaviše, postoje dokazi da oralni beta-karoten može da zaštiti kožu od oštećenja od UV zraka. Beta-karoten je sjajan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i smanjuje oštećenja na koži.

Telo pretvara beta-karoten u izvor vitamina A (ili retinola), koji pomaže da koža izgleda lepo. Vitamin A dalje utiče na povećanje količine melanina u koži, koji je prirodno jedinjenje odgovorno za boju kože.

Povezani članci

Niko ne može iz prve da pogodi koliko japanska manekenka ima godina: Možete li vi?

Učimo od najboljih: 12 zlatnih modnih pravila

Najbolja hrana za zdrav i preplanuli izgled

Namirnice s vitaminom C

Vitamin C je snažan antioksidans, idealan za čvrstu i mladoliku kožu. Pridonosi prirodnom stvaranju kolagena, proteina koji održava elastičnost kože i štiti krhku zid krvnih sudova od UV zraka. Lako se nalazi u svežem, sirovom voću i povrću kao što su dinje, jagode, kupine, zelene paprike, paradajz, karfiol i brokoli, a posebno u citrusima – pomorandži i limunu.

View this post on Instagram

A post shared by MARIIA DEREVIANKO 🇺🇦 (@mashaderevianko)

Namirnice s vitaminom E

Vitamin E je još jedan snažan antioksidans koji pomaže ćelijima da se bolje formiraju i štiti kožu od slobodnih radikala koji leti dobijaju na snazi delovanjem sunčeve svetlosti i uzrokuju fotostarenje kože, kažu stručnjaci. Nalazi se u hladno presovanim biljnim uljima – maslinovom, suncokretovom, sojinim i pšeničnih klica, u orašastim plodovima poput: oraha, badema i lešnika, u zelenom lisnatom povrću, kukuruzu i integralnim žitaricama.

Namirnice s vitaminom A

Vitamin A ima važnu antioksidativnu ulogu i neophodan je za regeneraciju kože i sluzokože. Osim toga, pomaže u proizvodnji melanina, koji je naša prirodna zaštita od UVB i UVA zraka, te čini kožu glatkijom, ujednačenom i hidriranom. Nalazi se u hrani u dva oblika: kao vitamin A u mleku i mlečnim proizvodima, džigerici, jajima i ribi, pre svega svežoj, i kao beta-karoten u zelenom lisnatom povrću poput spanaća i blitve, te u crveno-narandžasto-žutom povrću. kao što su: šargarepa, paradajz, kajsije, trešnje, dinje, breskve i nektarine.

View this post on Instagram

A post shared by goop (@goop)

Beta karoten

Najkorisniji je likopen, antioksidativni pigment koji paradajzu daje karakterističnu boju, a prisutan je i u jabukuma, kajsijama, lubenici, papaji i pink grejpu. Prirodno reflektuje UVA i UVB zrake te je važan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala.

Hrana sa selenom i cinkom

Selen je mineral s antioksidativnim delovanjem koji je povezan s manjim rizikom od razvoja određenih tumora, uključujući tumore kože ili melanom. Nalazi se u: mesu, ribi, plodovima mora, žitaricama, jajima, voću i povrću. Cink podstiče obnovu ćelija, bori se protiv slobodnih radikala i tako brine o dobrom stanju kože i sluzokože, osigurava tonus i elastičnost kože, dodaju stručnjaci. Mnogo ga ima u: mesu, iznutricama, ribi, jajima, žitaricama od celog zrna i mahunarkama.

Izvor: Elle Si

Naslovna fotografija: Ilona Frey / Unsplash

Povezani članci

Kraljica Ranija ima savršenu boju kose koja krije sve nedostatke na licu: Evo o čemu je reč

Kako sprečiti da koža na rukama bude suva zimi? Koristite ove trikove

Share Article

Follow Me Written By

Milica Arsić

Ostali članci

Previous

En Hatavej u provokativnom izdanju na kakvo nismo navikli

Next

Elsa Pataki kao mlada na crvenom tepihu u pratnji supruga Krisa Hemsvorta

Next
25.06.2022.

Elsa Pataki kao mlada na crvenom tepihu u pratnji supruga Krisa Hemsvorta

Previews
24.06.2022.

En Hatavej u provokativnom izdanju na kakvo nismo navikli

Najnovije

Kako je jedan deda zavšio u Slagalici, a slavila ga je cela ekipa obožavalaca dobrih serija
CityMagazine
„Kosi tata, kosim ja“: Srđan Đoković je otpevao stari narodnjak, a evo šta tekst ove pesme znači
CityMagazine
Stigla je Magnificova muzika za kafanu i pozorište – „KAFANA LJUBLJANA“
CityMagazine
Prelepa Bregina ćerka dobila glavnu ulogu u novoj seriji: Evo zbog čega se vratila iz Francuske
Ivana Milošević
Henri Rolins: Ljudi su besna stvorenja i zato će uvek postojati besni ljudi
Filip Milosavljević

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖