• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Vitamini za zdrav preplanuo ten

Vitamini za zdrav preplanuo ten

Milica Arsić
25.06.2022. 3 min Lepota

Sa prvim letnjim danima javlja se želja da pocrnimo i izgledamo atraktivnije, a povećanje unosa karotena jedna je od stvari koja može da pridonese zdravom sjaju vaše kože. Reč je o antioksidansu koji se nalazi u žutom ili narandžastom pigmentu nekoliko vrsta voća i povrća. Kreme za sunčanje i pojačana zaštita nisu dovoljni za lepu, blistavu i zdravu preplanulost. Od određene dobi nadalje, strategije koje uključuju ishranu i mikronutrijente takođe su važne i ključno su oružje u antioksidativnoj borbi protiv fotostarenja uzrokovanog UVA, UVB, vidljivim i infracrvenim svetlom i vrlo dugim UVA zracima tipičnim za odmor proveden na udobnoj ležaljci.

Postoje mnogi dodaci ishrani za koje se veruje da prodstiču prirodnu sposobnost vašeg tela da tamni, ali malo je istraživanja koja bi potvrdila njihovu delotvornost. Međutim, pokazalo se da jedenje voća i povrća koje je prirodno bogato beta karotenom pomaže koži da dobije prirodan i zdrav preplanuli izgled bez izazivanja opekotina. Štaviše, postoje dokazi da oralni beta-karoten može da zaštiti kožu od oštećenja od UV zraka. Beta-karoten je sjajan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i smanjuje oštećenja na koži.

Telo pretvara beta-karoten u izvor vitamina A (ili retinola), koji pomaže da koža izgleda lepo. Vitamin A dalje utiče na povećanje količine melanina u koži, koji je prirodno jedinjenje odgovorno za boju kože.

Najbolja hrana za zdrav i preplanuli izgled

Namirnice s vitaminom C

Vitamin C je snažan antioksidans, idealan za čvrstu i mladoliku kožu. Pridonosi prirodnom stvaranju kolagena, proteina koji održava elastičnost kože i štiti krhku zid krvnih sudova od UV zraka. Lako se nalazi u svežem, sirovom voću i povrću kao što su dinje, jagode, kupine, zelene paprike, paradajz, karfiol i brokoli, a posebno u citrusima – pomorandži i limunu.

View this post on Instagram

A post shared by MARIIA DEREVIANKO 🇺🇦 (@mashaderevianko)

Namirnice s vitaminom E

Vitamin E je još jedan snažan antioksidans koji pomaže ćelijima da se bolje formiraju i štiti kožu od slobodnih radikala koji leti dobijaju na snazi delovanjem sunčeve svetlosti i uzrokuju fotostarenje kože, kažu stručnjaci. Nalazi se u hladno presovanim biljnim uljima – maslinovom, suncokretovom, sojinim i pšeničnih klica, u orašastim plodovima poput: oraha, badema i lešnika, u zelenom lisnatom povrću, kukuruzu i integralnim žitaricama.

Namirnice s vitaminom A

Vitamin A ima važnu antioksidativnu ulogu i neophodan je za regeneraciju kože i sluzokože. Osim toga, pomaže u proizvodnji melanina, koji je naša prirodna zaštita od UVB i UVA zraka, te čini kožu glatkijom, ujednačenom i hidriranom. Nalazi se u hrani u dva oblika: kao vitamin A u mleku i mlečnim proizvodima, džigerici, jajima i ribi, pre svega svežoj, i kao beta-karoten u zelenom lisnatom povrću poput spanaća i blitve, te u crveno-narandžasto-žutom povrću. kao što su: šargarepa, paradajz, kajsije, trešnje, dinje, breskve i nektarine.

View this post on Instagram

A post shared by goop (@goop)

Beta karoten

Najkorisniji je likopen, antioksidativni pigment koji paradajzu daje karakterističnu boju, a prisutan je i u jabukuma, kajsijama, lubenici, papaji i pink grejpu. Prirodno reflektuje UVA i UVB zrake te je važan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala.

Hrana sa selenom i cinkom

Selen je mineral s antioksidativnim delovanjem koji je povezan s manjim rizikom od razvoja određenih tumora, uključujući tumore kože ili melanom. Nalazi se u: mesu, ribi, plodovima mora, žitaricama, jajima, voću i povrću. Cink podstiče obnovu ćelija, bori se protiv slobodnih radikala i tako brine o dobrom stanju kože i sluzokože, osigurava tonus i elastičnost kože, dodaju stručnjaci. Mnogo ga ima u: mesu, iznutricama, ribi, jajima, žitaricama od celog zrna i mahunarkama.

Izvor: Elle Si

Naslovna fotografija: Ilona Frey / Unsplash

Podeli

Zaprati Autor

Milica Arsić

Ostali članci

En Hatavej u provokativnom izdanju na kakvo nismo navikli
Prethodni

En Hatavej u provokativnom izdanju na kakvo nismo navikli

Elsa Pataki kao mlada na crvenom tepihu u pratnji supruga Krisa Hemsvorta
Sledeći

Elsa Pataki kao mlada na crvenom tepihu u pratnji supruga Krisa Hemsvorta

Sledeći
Elsa Pataki kao mlada na crvenom tepihu u pratnji supruga Krisa Hemsvorta
25.06.2022.

Elsa Pataki kao mlada na crvenom tepihu u pratnji supruga Krisa Hemsvorta

Prethodni
24.06.2022.

En Hatavej u provokativnom izdanju na kakvo nismo navikli

En Hatavej u provokativnom izdanju na kakvo nismo navikli

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    rouzovi
    Komedija „Rouzovi” inspirisana čuvenom komedijom ima sjajnu ekipu
    Filip Milosavljević
    exit
    Jubilarni EXIT festival uz više od 200.000 posetilaca odbranio slobodu uz poruku da su ljubav i svetlost nezaustavljivi
    CityMagazine
    exit
    Na desetine hiljada ljudi skandiralo „Pumpaj“ na glavnoj bini Exita
    CityMagazine
    film
    Glumio je kod Kusturice i u drugim kultnim filmovima, a danas “prodaje telo” preko svog zvaničnog sajta
    CityMagazine
    za milion godina
    Zdravko Čolić se žalio na ova dva muzičara: Duhovita priča sa snimanja pesme “Za milion godina” koju malo ko zna
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖