Dukan dijeta: Zahvaljujući ovoj ishrani Dženifer je uspela da uđe u vintidž venčanicu koju čuva godinama

Dženifer Lopez je sada zvanično Dženifer Aflek! Pop zvezda je sve detalje venčanja iz snova podelila na društvenim mrežama, a mi smo iskopali još jedan i to veoma zanimljiv.

Tri meseca nakon proglašenja veridbe, i 17 godina nakon otkazivanja prve, Dženifer Lopez i Ben Aflek zvanično su se venčali. Pop zvezda podelila je vest u svom newsletter-u „On the JLo” 17. jula, otkrivajući da su svoje „Da” izrekli na intimnoj ceremoniji u Las Vegasu dan ranije. Glumica je nosila zadivljujuću haljinu Zuhaira Murada koja je zaista učinila trenutak još posebnijim, ali i još jednu haljinu „iz starog filma” za koju je otkrila da je već godinama čuva baš za ovu priliku.

View this post on Instagram

A post shared by New Look (@newlook)

Logično, svi su odmah počeli oduševljeno da komentarišu činjenicu da je latino diva i u 52. godini u odličnoj formi čim je uspela da se uvuče u staru, vintidž haljinu. I zaista je istina, njena figura je već godinama besprekorna, a mi smo malo pročačkali po netu i otkrili tajnu njenog savršenog izgleda.

View this post on Instagram

A post shared by اخبار دنیای زیبای لاتین🎷 (@worldlatinamagazine)

Pored stroge discipline i napornih treninga, za Dženiferinu devojačku liniju zaslužna je čuvena dukan dijeta.

Autor ove dijete je dr Dukan koji je knjigu u kojoj objašnjava principe ove ishrane pod nazivom Ne mogu da smršam prodao u više od 10 miliona primeraka širom sveta. Poznato je da je ovoj ishrani godinama verna vojvotkinja od Kembridža Kejt Midlton, ali i pop diva Dženifer Lopez.
Evo koji su osnovni principi dukan dijete:

Dukanova dijeta zasniva se na konzumaciji hrane koja sadrži proteine i značajnom smanjenju unosa ugljenih hidrata i masti. Zahvaljujući proteinima nećete osećati glad tipičnu za druge dijete, a mala količina ugljenih hidrata će vas spasiti od viška kalorija.

Kao rezultat, dolazi do brzog gubitka kilograma, a gubitak kilograma se vrši zbog smanjenja masti, a ne mišićne mase. Istovremeno, poboljšava stanje kože, kose i rad unutrašnjih organa.

Dijeta se sastoji od 4 faze: dve za gubljenje kilograma i dve za izbegavanje ponovnog debljanja. U sredini između dve faze, gubitak kilograma treba da dostigne željenu težinu.
Ovo su četiri faze Dukan dijete:

Napad (1-7 dana): Dijetu započinjete tako što jedete neograničene količine nemasnog proteina plus 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Krstarenje (1-12 meseci): Naizmenično jedete nemasni protein jedan dan, a sledećeg nemasni protein sa povrćem bez skroba, plus 2 kašike ovsenih mekinja dnevno.

Konsolidacija (zavisi): Jedete neograničenu količinu nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedete isključivo nemasni protein, plus 2.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Održavanje (nadalje): Uglavnom se pridržavate pravila iz treće faze. S tim što ne morate biti striktni, sve dok vam je težina stabilna. Unos ovsenih mekinja se povećava na 3 kašike dnevno.

View this post on Instagram

A post shared by dailymotion (@fitness_and_health_6)

Svaka faza Dukan dijete ima svoj obrazac. Evo šta smete da jedete tokom svake:

1. Faza napada se bazira na hrani bogatom proteinima, sa dodatkom hrane sa minimalnim kalorijama: – Nemasna govedina, teletina, srnetina, svinjetina
   – Piletina
   – Džigerica, bubrezi
   – Riba
   – Jaja
   – Nemasni mlečni proizvodi (do 1kg dnevno): mleko, jogurt, sir
   – Minimum 1.5 litara vode dnevno (obavezno)
   – 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno (obavezno)
   – Male količine limunovog soka i kiselog krastavca
   – 1 kafena kašika ulja za podmazivanje tiganja
2. Faza krstarenja se bazira na naizmeničnom unosu hrane sa faze napada jednog dana, dok se drugog dana dodaje sledeće povrće: Spanać, kelj, salata i ostali zeleniš
   – Brokoli, kupus, karfiol
   – Babura
   – Špargla
   – Artičoke
   – Plavi patlidžan
   – Krastavac
   – Celer
   – Paradajz
   – Pečurke
   – Boranija
   – Bundeva
   – Repa
   – Šargarepa
   – Luk, praziluk i vlašac
   – 2 kašike ovsenih mekinja (obavezno)

Ostalo voće i povrće nije dozvoljeno. Osim jedne kašike ulja za salatu ili podmazivanje tiganja, ne bi trebalo dodavati masti.

3. Faza konsolidacije se bazira na kombinovanju hrane iz faze napada i krstarenja sa sledećim namirnicama: Voće: 1 porcija voća dnevno, kao što je šolja iseckane dinje; 1 jabuka / pomorandža / kruška / breskva ili nektarina; 2 kivija, šljive ili kajsije.
   Hleb: 2 kriške hleba od punog zrna dnevno, sa tankim premazom putera.
   Sir: do 40 grama sira dnevno.
   Skrob: Do 225 gr paste, kukuruza, pasulja, leguma, pirinča ili krompira.
   Meso: pečena jagnjetina, svinjetina ili šunka jednom/dvaput nedeljno.
   Slavljenički obroci: 2 obroka nedeljno za slavlje. Podrazumeva jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan dezert i čašu vina.
   Proteinski dan: Jednom nedeljno jedete isključivo proteine, kao u fazi napada.
   Ovsene mekinje: obaveznih 2.5 kašika mekinja dnevno.
4. Faza održavanja je poslednja faza Dukan dijete. Bazira se na održavanju postignutih rezultata. U suštini nema zabranjene hrane, ali se treba pridržavati sledećih principa: Koristite fazu konsolidacije za planiranje obroka
   Nastavite sa jednim danom čistih proteina iz faze napada.
   Nastavite da konzumirate 3 kašike dnevno ovsenih mekinja.

Naslovna fotografija: Profimedia / On The JLo / BACKGRID