Ovako izgleda fitnes rutina Blejk Lajvli
Blejk Lajvli jedna je retkih zvezda koja je atraktivna, posebna, neopterećena slavom, i ima istinski srećnu porodicu. Pored svega nabrojanog, dopada nam se i to što se trudi da ostane u formi i dobrog zdravlja. Ukratko, fitnes rutini Blejk Lajvli treba težiti, a zahvaljujući njenom dugogodišnjem treneru Donu Saladinu, imamo ekskluzivne informacije o tome kako postiže rezultate.
Saladino ne samo da podržava poznate ličnosti i sportiste na putu transformacije, već se i sam pojavio na više od deset naslovnica časopisa. U redovima koji slede otkrijte kako Saladino trenira Blejk Lajvli za život, a ne samo za filmove.
1. Energija i otpornost
Saladino se bavi fitnesom više od 25 godina i to se vidi. Njegov pristup je jasan i fokusiran, bilo da trenira nekoga za filmsku ulogu ili radi na oporavku. „Ne radi se samo o tome da ubrzate otkucaje srca, već i poboljšate otpornost i energiju vašeg telaˮ, poručuje. „Dok usavršavamo pokret, težimo da optimizujemo sve što radimo.ˮ
Akcenat mu nije samo na masnoćama, već i na stvaranju svojevrsnog „oklopa” koji pomaže u svakodnevnom funkcionisanju. „Svi smo mi sportisti jer, čak i ako neko ne snima filmsku ulogu, odrasli moraju juriti svoju decu ili sedeti za njihovim stolom čitav dan. Svi se borimo u toj istoj bici, pa pokušavam da motivišem ljude da se kreću onako kako bi naša tela trebalo da se krećuˮ, objašnjava Saladino.
2. Dugoročni plan
Ljudi često razmišljaju o kratkoročnim rezultatima, ali Saladino ide korak dalje i garantuje dugoročne promene kada se klijenti obavežu. „Svaka osoba koja radi moj program iz dana u dan otkrije da se njeno telo menja na duge stazeˮ, kaže on. „Ne radi se tu o trenutnom gubitku kilaže. To su dostižne promene i one deluju.ˮ U prilog ovoj tezi govori transformacija glumice nakon trudnoće u kojoj je istakla kako se rezultati ne postižu preko noći.
3. Efikasnost
Možda ćete se iznenaditi, ali čak i kada glumci treniraju za film, Saladino ne traži više od sat vremena dnevno, 3-4 puta nedeljno. On smatra da je ovo sasvim dovoljno, uz poneku šetnju. Kada se rok skrati, to bi moglo biti 4 do 6 dana sedmično. Ako je nečiji radni raspored izvan kontrole i nema vremena sa svojom decom ili je iscrpljen određenih dana, Saladino prilagođava treninge kako bi imali priliku za odmor i oporavak.
4. Holistički pristup
Ovo nije klasičan pristup „bez muke nema rezultata”, jer Saladino uzima u obzir nečiji nivo stresa, vreme za odmor, raspored… Neki kažu 80% dijeta, 20% trening, ali ovaj trener smatra da je 100% mentalna snaga. Bitan je vaš način razmišljanja, pristup tome. Ali niko ne može da pruži 100% truda svaki dan. Sve se svodi na razumevanje svog tela i saznanje da nekoliko dana morate menjati tempo.
5. Šira slika
Neupućeni smatraju da oni koji treniraju, a tu se ubrajaju i poznate ličnosti, akcenat stavljaju na gubitak kilograma. U stvarnosti, to je više dobar osećaj i fizička spremnost da se nosite s napornim rasporedom snimanja. „Ne mogu vam ni reći kako su ljudi koje sam video dobili kilogram ili dva, a izgledaju kao da su izgubili 15, dok su pritom u neverovatnoj formi. Jedan od najgorih načina na koje možete vrednovati uspeh je broj izgubljenih kilograma, bar tako veruje Saladino.
6. Dnevni zadaci
Saladino veruje u zdravu posvećenost. Zahvalnost na kraju dana je po njegovom mišljenju takođe važna. Potrebno je ići dan po dan, bez opterećivanja kilogramima, jer je to kontraproduktivno.
7. Ishrana
Saladino ističe kvalitet hrane. Blejk Lajvli, na primer, ishranu zasniva na: proteinima, povrću, voću i zdravim mastima, u vidu avokada, kokosovog ulja i maslaca.
8. San
„Možda najvažnija stavka od svih. Prve dve stvari koje pitam: kako spavaš i kako varenje?ˮ, poručuje Saladino. „Ako popraviš jedno, popraviš i drugo.ˮ
9. Pozitivan stav
Saladino naglašava značaj meditacije, ali i smeha, jer je važno i uživati. „Koliko god da moramo raditi, ne možemo se pretvoriti u posao. Ljudi se moraju odvojiti od buke, i svoju stranu ulice održavati čistom.ˮ
Izvor: Womenʼs Health
Naslovna fotografija: EPA-EFE/NEIL HALL
Ostali članci
Trenutno nema komentara! Budite prvi