Ovo su znaci da vam nedostaje vitamin C

Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina za naše telo. Saznajte koji su znakovi da vam nedostaje i u kojim ga namirnicama ima najviše.

Vitamin C igra važnu ulogu u: imunom sistemu, zdravlju kože, kostiju i kardiovaskularnog sistema, te zaceljivanju rana. Nedostatak vitamina C nije jedan od najčešćih nedostataka, ali se ipak javlja kod mnogih ljudi.

Najveći činioci rizika za nedostatak vitamina C su: loša ishrana, alkoholizam, anoreksija, pušenje i mentalne bolesti.

Znakovi nedostatka

Upkos manjku, ponekad se izraženiji pokazatelji pojavljuju tek nakon nekoliko meseci. Zato je još važnije obratiti pažnju na manje znakove.

Najčešći znakovi nedostatka vitamina C su:

• Gruba koža
• Promena oblika vaše kose (dlaka odjednom postaje neobično zakrivljena)
• Crvene mrlje na noktima
• Suva, oštećena koža
• Modrice
• Sporo zaceljivanje rana
• Bol u zglobovima
• Slabe kosti
• Krvarenje desni
• Gubitak zuba
• Oslabljen imunitet
• Nedostatak gvožđa
• Slabost
• Pad raspoloženja
• Neobjašnjivo debljanje
• Upalne bolesti

Kako obezbediti vitamin C?

Ako sumnjate na nedostatak vitamina C, posetite lekara koji će vas uputiti na odgovarajuće analize. Naravno, važno je osigurati adekvatan unos čak i uz pravilnu ishranu.

Najviše vitamina C ima u sledećim namirnicama:

• Acerola
• Crna ribizla
• Kivi
• Crvena paprika
• Liči
• Limun
• Pomorandža
• Jagode
• Papaja
• Brokoli
• Peršun

Izvori: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Apostolos Vamvouras / Unsplash