Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Sedam osnovnih nutrijenata za mršavljenje

AUTOR: CityMagazine 09 Nov, 2021
Sedam osnovnih nutrijenata za mršavljenje

Kao što svi znamo, uopšte nije lako smršati. Iako možete naći razne moderne dijete koje obećavaju brzo mršavljenje, zdravstveni stručnjaci navode da najodrživiji način da se oslobodite viška kilograma podrazumeva dobro balansiranu ishranu i zdrav način života.

Prema rečima nutricionistkinje Rupali Date, balansirana ishrana je „režim ishrane koji obuhvata svaki osnovni nutrijent potreban telu za dobro zdravlje, prevenciju bolesti itd. Ne postoji jedna namirnica koja može da opskrbi vaš organizam svim osnovnim nutrijentima. Zato moramo u ishranu da uvrstimo različite namirnice kako bismo bili sigurni da unosimo sve nutrijente u dovoljnoj količini.”

Evo kojih 7 osnovnih nutrijenata (i njihovih izvora) mogu da pomognu kod mršavljenja:

Proteini

Ako volite da vežbate, onda sigurno znate koliko su proteini važni u zdravoj ishrani. Oni su jedan od osnovnih nutrijenata koji pomažu kod mršavljenja. Proteini nas dugo drže sitim i tako nam pomažu da izbegnemo unos nepotrebnih kalorija. Neki od najboljih izvora proteina su jaja, mahunarke, piletina, žitarice sa celim zrnom (ovas, crveni proso itd) i drugo.

Vlakna

Dobar metabolizam pomaže da se ubrza mršavljenje. Zato stručnjaci preporučuju da u ishranu za mršavljenje unesete dovoljnu količinu vlakana kako biste podstakli varenje i metabolizam, čime se dodatno ubrzava mršavljenje. Neki od najboljih izvora vlakana su orašasti plodovi, mahunarke, žitarice sa celim zrnom, zeleno povrće itd.

Omega-3 masne kiseline

Ako ste mislili da ishrana za mršavljenje podrazumeva da se uopšte ne unose masti, onda se grdno varate. Organizmu je potrebna odgovarajuća količina zdravih masti da bi dobro funkcionisao, a i da bismo se oslobodili sala sa stomaka – omega-3 masne kiseline su takav primer. Neki od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina su riba, orašasti plodovi, lisnato povrće itd.

Vitamin C

Našem telu je potrebna detoksikacija da bi pravilno funkcionisalo. Zato su nam neophodni nutrijenti bogati antioksidansima da bismo izbacili toksine i sprečili štetu koju u organizmu mogu da naprave slobodni radikali. Nutrijent bogat antioksidansima je vitamin C. Ne samo da pomaže da se oslobodimo toksina, već i ubrzava proces mršavljenja. Među najboljim izvorima vitamina C su pomorandža i drugo citrusno voće.

Kalijum

Jedna studija objavljena u časopisu Nutrient ustanovila je da povećan unos kalijuma pomaže da se smanji BMI, što može da pomogne kod mršavljenja. I to nije sve. Kalijum takođe pomaže da se ubrza metabolizam koji ima važnu ulogu u oslobađanju od viška kilograma. Neki izvori kalijuma su orašasti plodovi, leblebije, lan, pasulj i drugo.

Gvožđe

Da li i gvožđe pomaže kod mršavljenja? Pored toga što sprečava malokrvnost, ovaj nutrijent takođe prenosi kiseonik do naših ćelija i mišića, što zauzvrat pomaže u sagorevanju masti. Cvekla, gambori, sušeno voće itd. su neki od najboljih izvora gvožđa.

Cink

Kao što je pokazala jedna studija objavljena u časopisu specijalizovanom za dijabetologiju i metabolički sindrom dmsjournal, pojačan unos cinka uz ishranu sa ograničenim brojem kalorija može da ima povoljan uticaj na telesnu težinu i gojaznost. Bademi, susam, mahunarke itd. su neki od najboljih izvora cinka.

Pored toga što reguliše telesnu težinu, svaki od ovih nutrijenata ima nekoliko drugih osobina koje su dobre za opšte zdravlje. Samo nemojte da zaboravite da se uvek posavetujete sa stručnjakom pre nego što promenite ishranu i način života – zato što, kao što kaže Rupali Data, definicija zdrave ishrane se razlikuje od osobe od osobe.

Izvor: NDTV Food

Fotografije: Unsplash

Najčitanije

Evo kada u svakom delu Srbije počinje jeftina tarifa struje

U situaciji u kojoj se nalazi svet, mnogi ljudi gledaju da uštede na čemu mogu, a jedna od bitnih stavki…

Da li treba da elektronske uređaje isključite iz struje kada napolju grmi i seva?

Često čujemo da je opasno da naši kućni uređaji budu uključeni u struju tokom grmljavine. Da li je ovo mit…

5 razloga zašto treba da počnete da pijete sodu bikarbonu

Verovatno već koristite sodu bikarbonu u kuhinji, a možda čak i za čišćenje svog doma. Ali da li ste znali…

Zašto nam se magle stakla automobila i kako to da rešimo?

Zamagljena šoferšajbna smanjuje vidljivost tokom vožnje, a samim tim i našu bezbednost u saobraćaju. S ovim problemom se suočavamo i…

Ako volite ovu pesmu – čestitamo vam, naučnici kažu da ste psihopata

Jedan od najpoznatijih repera, ali i muzičara danas je svakako Eminem, sa više miliona prodati ploča singlova i strimova pesama…

Nesvakidašnja scena na Slovenskoj plaži u Budvi: “Ne prilazite”

Kraj slovenske plaže u Budvi pliva mladunče delfina. Sasvim samo, i izgubljeno pliva veoma blizu obale. Turisti i znatiželjnici prilaze…

Najnovije - Zdravlje

Ovo je najzdraviji orašasti plod, posebno ako vam je stalo da izbegnete kardiovaskularne bolesti

Ako tražite zdravu užinu, možda ne bi bilo loše da s vremena na vreme grickate orošaste plodove kada ogladnite između…

Šta možemo da naučimo o baratanju novcem od najbogatijih ljudi?

Opstati sa jednom platom u današnje vreme, za mnoge od nas je prava umetnost. Ipak, i to je moguće uz…

Zašto treba da plačete kada ste tužni: Ovo je sedam dokazanih razloga

Plakanje je prirodan odgovor ljudi na niz emocija, uključujući tugu, radost, žalost i frustraciju. Istraživanje sprovedeno u SAD pokazalo je…

Zašto nas boli glava kad pada kiša i 3 stvari uz pomoć kojih možemo to da sprečimo

Istraživanja su pokazala da veliki broj ljudi oseća poteškoće sa zdravljem tokom naglih promena vremena. Jedna od najčešćih tegoba jeste…

Zašto ponekad osetimo i čujemo krckanje u kolenima kad se saginjemo i da li je to normalno?

Da li ponekad čujete krckanje svojih kolena kada hodate niz stepenice? A kada čučnete ili trčite? Saznajte u narednim redovima…

Zašto nikada ne treba da idete na spavanje bez limuna?

Limun se s pravom smatra superhranom i popularan je kućni lek. Ali da li ste znali da ne morate uvek…