Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Sve o formuli 90:10 uz koju se gube 3 kilograma za samo 10 dana

AUTOR: CityMagazine 14 Oct, 2022
Sve o formuli 90:10 uz koju se gube 3 kilograma za samo 10 dana

Ukoliko održavate insulin pod kontrolom, mršavićete bez problema, očistiti organizam od toksina, te se rešiti visokog krvnog pritiska i šećera, glavobolja, akni i bolova u zglobovima, tvrdi lekar Mark Hajmen, autor knjige „The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet: Activate Your Body’s Natural Ability to Burn Fat and Lose Weight Fast”.

Detoks koji je osmislio traje svega deset dana, pa je prilagođen različitim režimima ishrane, stoga staje na kraj izgovorima za nezdrave obroke.

„Najbolje od svega je što nećete biti gladni. Jedu se tri glavna obroka, a između svakog međuobroci. Nije poenta u tome koliko jedete, jer smatram da izgladnjivanje nema smisla, nego u tome šta jedete. Držim se formule 90:10, jer preterano uzdržavanje dovodi do odustajanja, ali 90 posto vaše ishrane mora biti zdravo”, pojašnjava Hajmen.

Detoks zabranjuje sve što podiže insulin, a to znači da se ne unose šećer, ni zaslađivači, gluten, žitarice, mlečni proizvodi, pasulj i ostale mahunarke, prerađena hrana, rafinisana biljna ulja, alkohol i kofein, no stavlja i akcenat na važnost izbegavanja preterane izloženosti računarima i telefonima. Napominje kako je važno održavati i psihičko zdravlje, te svaki dan vežbati barem pola sata.

„Jednom kad krenete, shvatićete da su recepti ukusni, lagani, jeftini i dostupni. Namirnice u kojima možete da uživate bez griže savesti su: rukola, špargla, paprike, brokoli, karfiol, patlidžan, mahune, kelj, zelena salata, gljive, luk, spanać, paradajz, tikvice, masline, piletina, riba, bobičasto voće, te orašasti plodovi i njihovi maslaci, poput badema, ekstradevičansko maslinovo i kokosovo ulje, jabukovo sirće, senf i svo začinsko bilje. Takvom ishranom ćete izgubiti naslage masti, posebno u predelu stomaka, smanjićete upalne procese u organizmu, obnoviti metabolizam i probavni trakt, te kontrolisati glad i stres”, pojašnjava Hajmen. Tvrdi da kroz deset dana takvog načina života može da se skine tri kilograma i tri centimetra u struku i bedrima, nema pada energije, niste gladni jer jedete dovoljno, a hrana je ukusna i dostupna.

Primeri obroka

Doručak

Dan možete započeti proteinskim smutijem od pola šolje borovnica, pola šolje brusnica, četvrtine limuna, kašike putera od badema, kašike semenki bundeve, kašike čia semenki, kašike semenki konoplje, dva oraha, četvrtine avokada, pola kašike kokosovog putera, pola šolje nezaslađenog bademova mleka i pola šolje vode.

Mođuobrok

Jutarnji međuobrok može da bude desetak oraha.

Ručak

Za ručak možete pojesti čorbu od špargli i ćuretinu ili salatu, kojoj je baza zeleno lisnato povrće, poput rukole ili spanaća. Bazi možete dodati još tri vrste povrća, poput paprike, brokolija, luka, zelja i gljiva, malo masti u obliku četvrtine avokada ili dve kašike semenki, 115 g proteina, poput lososa, ćuretine ili tofua, a dresing napravite od kašike maslinovog ulja i soka od limuna.

Međuobrok

Može da bude umak od paradajza sa svežim povrćem.

Večera

Za večeru se jede 120 g proteina, poput ribe s grila, piletine, ćuretine ili kuvanih jaja, a baza opet mora biti zeleno povrće. Ako imate zdravstvenih problema, pre započinjanja ovakve dijete posavetujte sa lekarom i nutricionistom.

Izvor: miss7.24sata.hr

Naslovna fotografija: Victoria Shes / Unsplash

Najčitanije

Ovo je originalni recept za rusku salatu iz 1860. godine – i odmah da vam kažemo, sve ste omašili

Slavska i praznična trpeza nezamislive su bez ruske salate, ali nijedna domaćica na našim prostorima ne pravi je po originalnom…

Samo tri dela tela treba prati svakog dana, kažu lekari

Mnogi ljudi se tuširaju svako jutro kako bi se razbudili i sveži i čisti ušli u novi dan, dok drugi…

Francuskinje petkom više ne nose farmerke i žele da i vi činite isto: Razlog je više nego ubedljiv

Ukoliko na Instagramu pratite dosta Francuskinja, koje sa razlogom važe za ikone stila, verujemo da ste u poslednje vreme primetili…

Bilans Crnog petka (sirotinjska verzija): Zarina aplikacija u dva minuta razbesnela žene u Srbiji

Zarina aplikacija je slomila duh svakoj poštenoj šopingholičarki u Srbiji koja je tačno u 22 h čekala da napravi svoju…

Čaj od cimeta koji topi kilograme i ubrzava metabolizam: Ako ga pijete na ovaj način, nećete propustiti fantastične rezultate

Kada je u pitanju postizanje zdrave težine, ljudi najčešće pribegavaju raznim trendi dijetama i tabletama za mršavljenje, potcenjujući važnost zdrave…

„Sve je na prodaju, i integritet i obraz”: Nina Radulović na Instagramu reklamira ekološku katastrofu u Majdanpeku

Postoji ona stara narodna, “nije važno šta se piše, samo stavi lepu sliku”, pa su se izgleda tom logikom vodili…

Najnovije - Zdravlje

Ako želite da zvučite sigurno, zaboravite ovih 10 fraza

Svima se dešava da žele da zvuče sigurno i puno samopouzdanja, a da umesto toga kažu nešto zbog čega deluju…

Tribina „Odnosi vredni spašavanja” u okviru Psihoterapijskih priča

Deluje da nemamo mnogo vremena za pogrešne izbore, imamo potrebu da ubrzamo stvari kako bi mogli sve da postignemo. Kako…

Kažu da je čaj od ovog začina savršen borac protiv prehlade, a sprema se za čas

Kurkuma ima mnogo pozitivnih efekata na organizam, pa sve više stručnjaka preporučuje njenu redovnu upotrebu. Između ostalog, ona jača imuni…

Evo zbog čega nikako ne smete dva puta da koristite isti karton za jaja

Iako je šteta baciti korišćene kartone od jaja, stručnjaci za bezbednost hrane upozoravaju da vam ponovna upotreba ovog proizvoda može…

Još uvek trošite previše? Evo nekoliko trikova za uštedu novca koji će vam biti od koristi

U vreme rasta cena osnovnih namirnica, ali i svega drugog, svaki dinar je važan, zbog čega danas naročito moramo da…

Ukoliko imate česte migrene, verovatno imate i ove promene u mozgu

Migrene su veliki zdravstveni problem za mnoge ljude, a naučnici sada možda imaju objašnjenje zašto do njih dolazi. Naime, zahvaljujući…