Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Evo šta je poželjno da radite da biste sačuvali zdravlje svog srca

AUTOR: CityMagazine 12 Oct, 2022
Evo šta je poželjno da radite da biste sačuvali zdravlje svog srca

Srčane bolesti vodeći su uzrok smrti u mnogim zemljama sveta, zbog čega na vreme treba voditi računa o njihovoj prevenciji. Šta je potrebno da uradimo da bismo smanjili rizik od dobijanja ovih oboljenja?

Doktori su za sajt Eat This, Not That ponudili pet saveta kako održati svoje srce zdravim dok starite.

Vežbanje

Vežba je ključna za zdravlje srca. “Aerobne vežbe i trening snage najvažniji su za zdravlje srca”, smatra fizioterapeutkinja Keri Stjuart.

„Iako fleksibilnost ne doprinosi direktno zdravlju srca, ipak je važna jer pruža dobar temelj za efikasnije izvođenje aerobnih i vežbi snage… Ako imate dobru mišićno-koštanu osnovu, to vam omogućava da radite vežbe koje pomažu vašem srcu”, dodaje ona.

Izbegavajte pušenje

Pušenje je neverovatno loše za srce, upozoravaju stručnjaci, ali ne samo za one koji puše nego i za osobe koje udišu dim u njihovom okruženju.

„Studije pokazuju da je rizik od razvoja bolesti srca oko 25 do 30 posto veći za ljude koji su izloženi pasivnom pušenju kod kuće ili na poslu”, kaže kardiolog Mark Džilinov.

Kako on pojašnjava, hemikalije koje izlaze iz dima cigareta utiču na akumuliranje plaka u arterijama što dovodi do razvoja srčanih bolesti.

Izbegavajte nezdrave masti

„Ograničenje količine zasićenih i transmasti koje jedete važan je korak za smanjenje holesterola u krvi i rizika od bolesti koronarnih arterija. Visok nivo holesterola u krvi može dovesti do ateroskleroze, što može povećati rizik od srčanog i moždanog udara”, rekao je dr Brodi Martaler.

On preporučuje nemasno meso, piletinu i ribu, nemasne mlečne proizvode i jaja jer su jedan od najboljih izvora proteina.

„Određene vrste ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama koje mogu sniziti masnoće u krvi koje se nazivaju trigliceridi. Konačno, mahunarke, poput pasulja, graška i sočiva, takođe su dobri izvori proteina, a sadrže manje masti i nimalo holesterola, što ih čini dobrom zamenom za meso”, savetuje dr Martaler.

Spavajte dovoljno i kvalitetno

San je ključan za zdravlje srca, a nacionalne zdravstvene organizacije uglavnom preporučuju najmanje sedam sati kvalitetnog sna.

Nemojte zanemariti zdravlje zuba

„Zdravlje zuba dobar je pokazatelj celokupnog zdravlja, uključujući i zdravlja vašeg srca, jer oni koji imaju parodontalne bolesti (desni) često imaju iste faktore rizika za bolesti srca”, kaže dr Džilinov.

„Mnoge studije su pokazale da bakterije koje su uključene u razvoj bolesti desni mogu preći u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera upale u krvnim žilama. Te promene mogu zauzvrat povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara”, pojašnjava dalje dr Džilinov.

Izvor: N1 Hrvatska
Naslovna fotografija: StockSnap from Pixabay 

Najčitanije

Ovih 7 namirnica nikako ne čuvajte u frižideru

Po povratku iz prodavnice, često nesvesno stavljamo namirnice u frižider, međutim, da li je to uvek dobar potez? Dok se…

Šta se dešava u vašem telu kada jedete čokoladu svakog dana?

Ukoliko ste ljubitelj čokolade (a ko nije), verovatno vam je zbunjujuće to što se ona čas preporučuje kao deo ishrane,…

Ovo su četiri misli koje muškarcima prođu kroz glavu kada se nađu pred nagom ženom

Golo žensko telo oduvek je delovalo kao magnet za muškarce. Kada se žena skine, muškarci zaborave na sve ostalo i…

Jedna čaša ovog čudesnog soka dnevno smanjuje rizik od srčanog udara, a to nije jedina njegova zdravstvena korist

Cvekla je zdravo korenasto povrće koje se može pripremiti na mnogo različitih načina, a njen sok jedan je od sve…

Nedostatak vitamina B-12 je čest problem koji može ostaviti ozbiljne posledice na zdravlje

Nedostatak vitamina B12 uobičajen je zdravstveni problem koji pogađa oko 13% ljudi. B12 je oskudan u ishrani, a nalazi se…

Ovo je 10 najlepših žena svih vremena po izboru običnih ljudi: Prvo mesto je baš iznenađenje

Da li se slažete sa njihovim izborom? Lepota nije nešto što se može izmeriti ili oceniti, ali ljudi iz nekog…

Najnovije - Zdravlje

Seksualne navike koje su izašle iz mode: Mladi danas retko rade ove stvari

Kao i generacije pre njih, i mladi u današnje vreme su ubeđeni da su promiskuitetniji nego ljudi ranijih doba. Neće…

Koje od ovih 8 lica vas najviše plaši? Ovaj test otkriva mračnu i potisnutu stranu vaše ličnosti

Dobro pogledajte ovih osam portreta i izaberite ono lice koje vas najviše uznemiruje, koje ne biste želeli da sretnete kada…

Prvi put provodite zimske praznike s partnerom? Imamo pet saveta za vas

Hoćete li ove godine prvi put provesti zimske praznike zajedno sa svojim partnerom? Ako je vaš odgovor potvrdan, u tom…

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Imamo toliko dobrih sireva na raspolaganju, feta, domaći mladi sir, parmezan, kačkavalj, bri, dimljeni sir… Muka je izabrati koji i…

Ova navika je ozbiljan poremećaj, a mnogi ni ne znaju da je imaju

Veruje se da je poremećaj kompulzivnog prejedanja jedan od najčešćih poremećaja ishrane koji pogađa čak i do 2,3 odsto svetske…

Muče vas migrene? Nova studija kaže da su vaše navike u ishrani možda krive

Nema sumnje da glavobolje mogu biti dosadne, posebno ako su posebno intenzivne, dugotrajne ili česte. Međutim, migrene su mnogo gore…