Kako pronaći motivaciju za vežbanje kada ste van forme?

Pravljenje plana vežbanja ne samo da je jednostavno, već i neophodno. Nekada ljudi posustanu kada su na korak od ostvarenja cilja. Tada na scenu stupa motivacija, jer ona pruža smisao svemu što radite i usmera vas kada vam je potreban podstrek. Pomaže vam da prestanete da koristite izgovore i pokreće vas. Međutim, nekada je ne pronalazite kada vam najviše treba. Mi smo odlučili da pronađemo odgovor na pitanje šta raditi u tim situacijama.

Sportisti treniraju jer žele da se takmiče i ostvaruju pobede na terenu. Sa druge strane, neki ljudi za cilj imaju dobro zdravlje, pre svega zbog sebe, ali i cele porodice, a veliki je broj i onih koji žele da izgube na težini. Važno je znati da motivacija ne dolazi sama od sebe, niti je treba čekati. Možda se nadate da ćete se jedno jutro probuditi sa željom da počnete redovno da vežbate. Upravo suprotno, sve što je potrebno jeste da je pronađete u sebi. Nadamo se da će vam stavke u redovima koji slede koristiti, a jednom kada primetite prve rezultate, nećete želeti da se na njima zaustavite. Krenimo…

1. Ciljevi

Prvi korak je da odredite zašto želite da vežbate. Bilo da je u pitanju gubitak kilaže, bilo učešće u maratonu, važno je da od nečega krenete. Naravno, ne morate se ograničiti na jedan razlog, može ih biti i više. Zadajte sebi dnevne i mesečne ciljeve, a zašto da ne i časovne, kao što je na primer krug oko zgrade na svakih 45 minuta. Bitno je da je vama vežbanje u tom trenutku važno.

2. Disciplina

Ovo vam je sigurno poznato i od ranije, za uspeh je potrebna rutina. Isplanirajte svoj dan i vreme za vežbanje, koga ćete se pridržavati. Možete se igrati, pa uvesti svoj mali ritual uoči početka, kao što je, na primer, istezanje ili slušanje pesme čiji vas ritam pokreće. Trudite se da vam vežbanje postane prirodna aktivnost, poput pranja zuba. Takođe, unapred pripremite šta vam je potrebno od opreme, te osmislite kako će tačno izgledati vaš trening.

3. Fleksibilnost

Ova stavka je u vezi sa prethodnom, jer koliko god je dobro da se pridržavate plana, nekad sebi treba dati oduška. Nekada se desi da ste naprosto umorni ili da ne možete da stignete. U tim situacijama osmislite rezervni scenario. Prošetajte umesto trčanja, ili iskombinujte to dvoje, a ako tog dana ostajete na poslu do kasno, probajte da prošetate za vreme pauze za ručak, ili izbegavajte lift, i idite stepenicama. Sve se računa…

4. Posvećenost

Odluka da želite da budete zdravi ne donosi se jednom, već svakog dana. Važno je da se vraćate na razloge svoje odluke da počnete redovno da vežbate. Posvetite nekoliko minuta svakog jutra zapisivanju ili razmišljanju na temu dnevnih ciljeva. Važno je da sagledate postignuto, a jedan od saveta je da sve pozitivne promene zabeležite u dnevnik. Naravno, ukoliko vam je cilj da izgubite kilograme, povremeno stanite na vagu.

5. Zabava

Vežbanje, ukoliko se zasniva samo na pripremi, disciplini i posvećenosti, postaje samo još jedan zadatak u nizu. Stoga, pokušajte da pronađete aktivnost ili vežbe koje vas uzbuđuju, a ako se u određenim ne pronalazite, napravite promenu. Naravno, neka vaš dan bude ispunjen i trenucima kada ćete raditi stvari koje vas pokreću kao što su šetnja, skakutanje po lišću u jesen ili igranje uz zvukove omiljene pesme.

6. Nagrada

Obećajte sebi da ćete se častiti nakon odrađenog treninga ili seta vežbi. To može biti nešto simbolično ili galantno, kao što je odlazak na masažu. Međutim, ne gubite iz vida unutrašnju motivaciju, odnosno osećaj postignuća, oslobađanje od stresa, i mir koji usledi nakon vežbanja.

Izvor: Very Well Fit

Fotografije: Unsplash