Kako da se otarasite noćnih mora jednom zasvagda

Ako vam brojanje ovčica i zurenje u plafon ne pomaže da zaspite, a pored toga imate i ružne snove, evo 8 saveta koji će vam pomoći da konačno mirno otplovite u carstvo snova.

Užinajte pre spavanja

Ako vam šećer u krvi previše opadne tokom spavanja, to može dovesti do nemirnog okretanja tokom noći i ne baš lepih snova. Zato za večeru, ili skromnu užinu, uzmite protein. To može biti kuvano jaje, parče sira, pečene ribe, ili nemasnog mesa. Svakako izbegavajte ugljene hidrate, koje je bolje konzumirati u prepodnevnim satima.

Ležite u isto vreme

Kasno odlaženje na spavanje i insomnija garancija su da ćete imati noćne more. Zbog toga bi trebalo da svako veče, uključujući i vikend ako je moguće, ležete i budite se u isto vreme. Od ključnog je značaja da spavate 7-8 sati kako bi vaše telo i mozak neometano funkcionisali.

Pronađite svoj zen

Noćne more nastaju jer u snu pokušavamo da rešimo probleme iz realnog života. Zato bi pred spavanje trebalo da se bavite stvarima koje vas umiruju i opuštaju. Možda je to joga, meditacija, mirišljava kupka, knjiga sa lepim sadržajem… Mobilni telefon i kompjuter udaljite od sebe, i svakako ugasite najmanje 30 minuta pre nego što legnete.

Odreknite se opijata

Ovo pravilo naravno važi uvek, ne samo kada je reč o spavanju. Dokazano je da droge i alkohol mogu poremetiti san, uneti nemir, pa tako i ružne slike dok spavate. Čašu vina pred odlazak u krevet zamenite šoljom toplog čaja od kamilice.

Zaboravite na brige

Stres, anksioznost i depresija glavni su uzročnici noćnih mora. Brige nije lako izbaciti iz misli, ali ako već morate njima da se bavite – ne činite to tik pred spavanje. Probleme probajte da rešite tokom dana, a vodite i dnevnik u kom ćete moći da sumirate sve aspekte svog života.

Pazite šta pijete od lekova

Činjenica je da dosta ljudi uzima terapiju zbog zdravstvenih problema. Ipak, proverite sa lekarom da li je moguće da lekove ne pijete pred spavanje, već tokom dana. Dosta njih neće imati dobar efekat na dubinu sna, pa vidite da li postoje prirodnije zamene za njih.

Izbegavajte strašne stvari

Očigledno je da uveče ne treba gledati horor film i morbidne sadržaje na internetu. Takve slike i utiske ponećete sa sobom u san, a one će proizvesti noćne more. Takođe, Stivena Kinga, Edgara Alana Poa, Lavkrafta, i slične autore – bolje čitajte tokom dana.

Zapisujte svoje snove

Jedan od načina da se izborite sa dramatičnim snovima, jeste da ih zapišete. Tako ćete se delom otarasiti frustracije, a s druge strane moći ćete da uvidite nešto konstruktivno što vam podsvest poručuje.

Naslovna slika: www.psychologenie.com