• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Kako da se otarasite noćnih mora jednom zasvagda

Isidora Spasić
09.04.2020. 3 Mins Read PsihologijaZdravlje

Ako vam brojanje ovčica i zurenje u plafon ne pomaže da zaspite, a pored toga imate i ružne snove, evo 8 saveta koji će vam pomoći da konačno mirno otplovite u carstvo snova.

Foto: www.asthebirdfliesblog.com

Užinajte pre spavanja

Ako vam šećer u krvi previše opadne tokom spavanja, to može dovesti do nemirnog okretanja tokom noći i ne baš lepih snova. Zato za večeru, ili skromnu užinu, uzmite protein. To može biti kuvano jaje, parče sira, pečene ribe, ili nemasnog mesa. Svakako izbegavajte ugljene hidrate, koje je bolje konzumirati u prepodnevnim satima.

Povezani članci

Ovo je minimum sati sna da bismo „preživeli dan”

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Foto: www.thehealthy.com

Ležite u isto vreme

Kasno odlaženje na spavanje i insomnija garancija su da ćete imati noćne more. Zbog toga bi trebalo da svako veče, uključujući i vikend ako je moguće, ležete i budite se u isto vreme. Od ključnog je značaja da spavate 7-8 sati kako bi vaše telo i mozak neometano funkcionisali.

Foto: www.emfacademy.com

Pronađite svoj zen

Noćne more nastaju jer u snu pokušavamo da rešimo probleme iz realnog života. Zato bi pred spavanje trebalo da se bavite stvarima koje vas umiruju i opuštaju. Možda je to joga, meditacija, mirišljava kupka, knjiga sa lepim sadržajem… Mobilni telefon i kompjuter udaljite od sebe, i svakako ugasite najmanje 30 minuta pre nego što legnete.

Foto: www.artoflivingretreatcenter.org

Odreknite se opijata

Ovo pravilo naravno važi uvek, ne samo kada je reč o spavanju. Dokazano je da droge i alkohol mogu poremetiti san, uneti nemir, pa tako i ružne slike dok spavate. Čašu vina pred odlazak u krevet zamenite šoljom toplog čaja od kamilice.

Foto: www.pinterest.com

Zaboravite na brige

Stres, anksioznost i depresija glavni su uzročnici noćnih mora. Brige nije lako izbaciti iz misli, ali ako već morate njima da se bavite – ne činite to tik pred spavanje. Probleme probajte da rešite tokom dana, a vodite i dnevnik u kom ćete moći da sumirate sve aspekte svog života.

Foto: www.erikakind.me

Pazite šta pijete od lekova

Činjenica je da dosta ljudi uzima terapiju zbog zdravstvenih problema. Ipak, proverite sa lekarom da li je moguće da lekove ne pijete pred spavanje, već tokom dana. Dosta njih neće imati dobar efekat na dubinu sna, pa vidite da li postoje prirodnije zamene za njih.

Foto: www.bossierpress.com

Izbegavajte strašne stvari

Očigledno je da uveče ne treba gledati horor film i morbidne sadržaje na internetu. Takve slike i utiske ponećete sa sobom u san, a one će proizvesti noćne more. Takođe, Stivena Kinga, Edgara Alana Poa, Lavkrafta, i slične autore – bolje čitajte tokom dana.

Foto: www.rightasrain.uwmedicine.org

Zapisujte svoje snove

Jedan od načina da se izborite sa dramatičnim snovima, jeste da ih zapišete. Tako ćete se delom otarasiti frustracije, a s druge strane moći ćete da uvidite nešto konstruktivno što vam podsvest poručuje.

Foto: www.wadds.co.uk

Naslovna slika: www.psychologenie.com

Tags:

nocsansavetispavanje

Povezani članci

Planirate Novu godinu na planini? Kopaonik i Zlatibor nisu jedine vredne destinacije

U nedelju pomeramo kazaljke unazad: Stručnjaci objasnili kako to utiče na fizičko i mentalno zdravlje

Share Article

Follow Me Written By

Isidora Spasić

Diplomirani scenograf i kostimograf sa pločnika Milana. Slobodni umetnik i kulturni radnik na kaldrmama Beograda. Voli da joj štikle odjekuju u oba grada.

Ostali članci

Previous

Natures Aid 90 tableta: Koncentrat belog luka za jačanje imuniteta

Next

5 zanimljivih činjenica o Amsterdamu

Next
09.04.2020.

5 zanimljivih činjenica o Amsterdamu

Previews
08.04.2020.

Natures Aid 90 tableta: Koncentrat belog luka za jačanje imuniteta

Najnovije

„Trepni ako si otet“: jedan od favorita za odlazak na Evroviziju iznenadio svoje fanove lošim nastupom
CityMagazine
Branka Veselinović će biti sahranjena u Aleji zaslužnih građana
CityMagazine
Alesso, Dimitri Vegas & Like Mike i Sofi Tukker predvode pojačanje Glavne bine EXIT Festivala!
CityMagazine
Vensan Kasel i Eva Grin su zvezde nove serije o teroristima
Filip Milosavljević
Ovako je Branka pričala o Đuri, dečaku koji je bio njena prva ljubav: Sve je počelo na Štrandu, 1931. godine
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Humanitarni događaj
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖