Kako psihoterapeuti prevazilaze usamljenost?

Mnogi od nas se barem s vremena na vreme osećaju izolovano od sveta, a psihoterapeuti nisu izuzetak. U redovima koji slede otkrijte kako psihoterapeti i njihove kolege iz srodnih oblasti olakšavaju sebi takve trenutke.

1. Priznaju sebi kako se osećaju

Usamljenost, kao i većina osećanja i stanja, ne može se nositi na ekološki način bez priznavanja. „Za mene je samoća signal da je vreme da prepoznate vlastitu ranjivost i zatražite pomoć”, poručuje lični trener Nikol Vilegaz. Zatim dodaje i sledeće: „Samo imenovanje naših osećanja prvi je korak u suočavanju s onim što nas muči”.

2. Obrate se bližnjima

„Kad sam tužna i usamljena, pišem bliskim prijateljima. Kada je moguće, sastajem se s njima uživo, kaže porodična terapeutkinja i bračna savetnica Monika Odali. „Jako mi pomaže da se sa svojih osećanja i iskustava preusmerim na druge. Uz to, zaista mi je zanimljivo i važno da saznam kako se osećaju ljudi koji su mi bliski i kako mogu da ih podržim.”

„Ne morate da se družite samo s ljudima koje već poznajeteˮ, dodaje socijalna radnica Andžela Amias. Ne propustite priliku da upoznate nove ljude. Neka to bude vrlo kratak razgovor – može se pokazati lekovitim. Postoji čak i studija koja pokazuje da razgovor sa strancima poboljšava vaše raspoloženje do kraja dana. Stoga budite ljubazni i otvoreni – kako s kasirkom u prodavnici, tako i s onima koji stoje s vama u redu za kafuˮ.

3. Zapisuju kako se osećaju

Amias takođe kaže da joj je osećaj usamljenosti često znak da je izgubila kontakt sa sobom. A ona koristi dnevnik kao protivotrov. „Skuvam šoljicu kafe, uzmem svoju omiljenu olovku, usporim, slušam sebe – i radi”!

4. Izađu da prošetaju

Osim toga, Amias i njene kolege podsećaju koliko boravak u prirodi može biti lekovit. Čak i ako vreme nije pogodno za duge šetnje, korisno je napustiti kuću barem nakratko, udahnuti svež vazduh, izmestiti se – ovo je garant boljeg raspoloženja.

5. Odrade mentalnu vežbu

Osećajući se odvojeno od ljudi i sveta, psihoterapeut Kit Ek obično izvodi jednostavnu vežbu svesnosti. „Razmišljam o svim onim ljudima koji su trenutno u mom kraju, komšiliku, gradu. Onda idem malo dalje i razmišljam o svim ljudima u svojoj zemlji, zatim na kontinentu i konačno u svetu. Mislim na sve njih – žive, dišu, puni nada, strahova i težnji. O tome da i oni, kao i ja, nekoga vole, a nešto su izgubili.”

Prema Eku, svrha ove vežbe je da ga podseti na milione ljudi koji trenutno proživljavaju isto što i on. To mu pomaže da se oseća manje usamljeno.

6. Tragaju za uzrokom

„Usamljenost nije nezanemarljivo iskustvo, a jednako je važno razumeti njene uzroke”, smatra socijalna pedagoškinja Danita Morales Ramos. „Oni, ti razlozi, mogu ležati i u sadašnjosti i u prošlosti, pa čak i u budućnosti.Uvek se zapitam što je uzrokovalo moj osećaj usamljenosti i izolovanosti od svih, a onda odlučim šta mogu učiniti u vezi s korenom problema. Menjajući nešto u svojoj sadašnjosti, ponekad možete promeniti svoj stav prema iskustvu prošlosti. Ako je moje stanje uzrokovano teskobom oko budućnosti, pokušavam da se uzemljim i vratim se u stanje ovde i sadaˮ.

7. Uče nove stvari

Za psihoterapeuta Džejsona Drejka, omiljena metoda suočavanja s usamljenošću je zaokupiti svoj mozak nečim novim i zanimljivim. „Tokom pandemije, kao i mnogi drugi, svoju sam praksu u potpunosti prebacio na internet i shvatio da bi bilo dobro optimizovati sajt. Našao sam stručnjaka, dogovorio privatne časove i 12 nedelja zaredom učio nova znanja, primenjivao ih u praksi. Kao rezultat toga, moj um je bio stalno uposlen, stranica je postajala sve praktičnija. I jednostavno nije bilo vremena za razmišljanje da moram sam da prevaziđem izolaciju”.

8. Vode računa o unutrašnjem dijalogu

„Skloni smo da razmišljamo više o lošem nego o dobrom, to je naša priroda, inače jednostavno ne bismo preživeliˮ, dodaje Drejk. „Ali, zbog toga, skloni smo da posmatramo svoje živote u sumornom svetlu. Kad smo usamljeni, čini se da će tako uvek biti. U ovim trenucima posebno je važno podsetiti se da to nije tako, da su bliski ljudi koji nas podržavaju i razumeju bili i sigurno će biti pored nas.

Saveti koje ste pročitali su jednostavni i praktični. Šta vama pomaže da se nosite s osećanjem usamljenosti?

Izvor: Psychologies Russia

Naslovna fotografija: Atharva Tulsi on Unsplash