• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Kako psihoterapeuti prevazilaze usamljenost?

CityMagazine
12.03.2022. 3 Mins Read PsihologijaZdravlje

Mnogi od nas se barem s vremena na vreme osećaju izolovano od sveta, a psihoterapeuti nisu izuzetak. U redovima koji slede otkrijte kako psihoterapeti i njihove kolege iz srodnih oblasti olakšavaju sebi takve trenutke.

1. Priznaju sebi kako se osećaju

Usamljenost, kao i većina osećanja i stanja, ne može se nositi na ekološki način bez priznavanja. „Za mene je samoća signal da je vreme da prepoznate vlastitu ranjivost i zatražite pomoć”, poručuje lični trener Nikol Vilegaz. Zatim dodaje i sledeće: „Samo imenovanje naših osećanja prvi je korak u suočavanju s onim što nas muči”.

Povezani članci

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

U nedelju pomeramo kazaljke unazad: Stručnjaci objasnili kako to utiče na fizičko i mentalno zdravlje

2. Obrate se bližnjima

„Kad sam tužna i usamljena, pišem bliskim prijateljima. Kada je moguće, sastajem se s njima uživo, kaže porodična terapeutkinja i bračna savetnica Monika Odali. „Jako mi pomaže da se sa svojih osećanja i iskustava preusmerim na druge. Uz to, zaista mi je zanimljivo i važno da saznam kako se osećaju ljudi koji su mi bliski i kako mogu da ih podržim.“

„Ne morate da se družite samo s ljudima koje već poznajeteˮ, dodaje socijalna radnica Andžela Amias. Ne propustite priliku da upoznate nove ljude. Neka to bude vrlo kratak razgovor – može se pokazati lekovitim. Postoji čak i studija koja pokazuje da razgovor sa strancima poboljšava vaše raspoloženje do kraja dana. Stoga budite ljubazni i otvoreni – kako s kasirkom u prodavnici, tako i s onima koji stoje s vama u redu za kafuˮ.

3. Zapisuju kako se osećaju

Amias takođe kaže da joj je osećaj usamljenosti često znak da je izgubila kontakt sa sobom. A ona koristi dnevnik kao protivotrov. „Skuvam šoljicu kafe, uzmem svoju omiljenu olovku, usporim, slušam sebe – i radi”!

4. Izađu da prošetaju

Osim toga, Amias i njene kolege podsećaju koliko boravak u prirodi može biti lekovit. Čak i ako vreme nije pogodno za duge šetnje, korisno je napustiti kuću barem nakratko, udahnuti svež vazduh, izmestiti se – ovo je garant boljeg raspoloženja.

5. Odrade mentalnu vežbu

Osećajući se odvojeno od ljudi i sveta, psihoterapeut Kit Ek obično izvodi jednostavnu vežbu svesnosti. „Razmišljam o svim onim ljudima koji su trenutno u mom kraju, komšiliku, gradu. Onda idem malo dalje i razmišljam o svim ljudima u svojoj zemlji, zatim na kontinentu i konačno u svetu. Mislim na sve njih – žive, dišu, puni nada, strahova i težnji. O tome da i oni, kao i ja, nekoga vole, a nešto su izgubili.“

Prema Eku, svrha ove vežbe je da ga podseti na milione ljudi koji trenutno proživljavaju isto što i on. To mu pomaže da se oseća manje usamljeno.

6. Tragaju za uzrokom

„Usamljenost nije nezanemarljivo iskustvo, a jednako je važno razumeti njene uzroke”, smatra socijalna pedagoškinja Danita Morales Ramos. „Oni, ti razlozi, mogu ležati i u sadašnjosti i u prošlosti, pa čak i u budućnosti.Uvek se zapitam što je uzrokovalo moj osećaj usamljenosti i izolovanosti od svih, a onda odlučim šta mogu učiniti u vezi s korenom problema. Menjajući nešto u svojoj sadašnjosti, ponekad možete promeniti svoj stav prema iskustvu prošlosti. Ako je moje stanje uzrokovano teskobom oko budućnosti, pokušavam da se uzemljim i vratim se u stanje ovde i sadaˮ.

7. Uče nove stvari

Za psihoterapeuta Džejsona Drejka, omiljena metoda suočavanja s usamljenošću je zaokupiti svoj mozak nečim novim i zanimljivim. „Tokom pandemije, kao i mnogi drugi, svoju sam praksu u potpunosti prebacio na internet i shvatio da bi bilo dobro optimizovati sajt. Našao sam stručnjaka, dogovorio privatne časove i 12 nedelja zaredom učio nova znanja, primenjivao ih u praksi. Kao rezultat toga, moj um je bio stalno uposlen, stranica je postajala sve praktičnija. I jednostavno nije bilo vremena za razmišljanje da moram sam da prevaziđem izolaciju”.

8. Vode računa o unutrašnjem dijalogu

„Skloni smo da razmišljamo više o lošem nego o dobrom, to je naša priroda, inače jednostavno ne bismo preživeliˮ, dodaje Drejk. „Ali, zbog toga, skloni smo da posmatramo svoje živote u sumornom svetlu. Kad smo usamljeni, čini se da će tako uvek biti. U ovim trenucima posebno je važno podsetiti se da to nije tako, da su bliski ljudi koji nas podržavaju i razumeju bili i sigurno će biti pored nas.

Saveti koje ste pročitali su jednostavni i praktični. Šta vama pomaže da se nosite s osećanjem usamljenosti?

Izvor: Psychologies Russia

Naslovna fotografija: Atharva Tulsi on Unsplash

Tags:

iskustvapsihoterapeutsaveti stručnjakausamljenost

Povezani članci

Ovaj orašasti plod poboljšaće vam zdravlje creva

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Ova italijanska regija platiće vam da se venčate u njoj

Next

4 načina da se opustite za 5 minuta

Next
12.03.2022.

4 načina da se opustite za 5 minuta

Previews
11.03.2022.

Ova italijanska regija platiće vam da se venčate u njoj

Najnovije

Netflix objavio pravila pomoću kojih će sprečavati deljenje naloga
CityMagazine
Ko će od ovih izvođača u Konstraktine cipele: Najzanimljivije domaće pesme koje se takmiče za Evroviziju
CityMagazine
Dženifer Aniston i Adam Sendler se vraćaju u nastavku hit trilera „Murder Mystery 2″
Filip Milosavljević
Sve što smo naučili o životu Pamele Anderson iz novog dokumentarca
Milica Arsić
Najpopularniji narodnjak u Srbiji trenutno „Kosili smo seno“ izgleda da uopšte nije srpska pesma, a evo odakle je
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖