• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Kako psihoterapeuti prevazilaze usamljenost?

Kako psihoterapeuti prevazilaze usamljenost?

CityMagazine
12.03.2022. 3 min PsihologijaZdravlje

Mnogi od nas se barem s vremena na vreme osećaju izolovano od sveta, a psihoterapeuti nisu izuzetak. U redovima koji slede otkrijte kako psihoterapeti i njihove kolege iz srodnih oblasti olakšavaju sebi takve trenutke.

1. Priznaju sebi kako se osećaju

Usamljenost, kao i većina osećanja i stanja, ne može se nositi na ekološki način bez priznavanja. „Za mene je samoća signal da je vreme da prepoznate vlastitu ranjivost i zatražite pomoć”, poručuje lični trener Nikol Vilegaz. Zatim dodaje i sledeće: „Samo imenovanje naših osećanja prvi je korak u suočavanju s onim što nas muči”.

2. Obrate se bližnjima

„Kad sam tužna i usamljena, pišem bliskim prijateljima. Kada je moguće, sastajem se s njima uživo, kaže porodična terapeutkinja i bračna savetnica Monika Odali. „Jako mi pomaže da se sa svojih osećanja i iskustava preusmerim na druge. Uz to, zaista mi je zanimljivo i važno da saznam kako se osećaju ljudi koji su mi bliski i kako mogu da ih podržim.”

„Ne morate da se družite samo s ljudima koje već poznajeteˮ, dodaje socijalna radnica Andžela Amias. Ne propustite priliku da upoznate nove ljude. Neka to bude vrlo kratak razgovor – može se pokazati lekovitim. Postoji čak i studija koja pokazuje da razgovor sa strancima poboljšava vaše raspoloženje do kraja dana. Stoga budite ljubazni i otvoreni – kako s kasirkom u prodavnici, tako i s onima koji stoje s vama u redu za kafuˮ.

3. Zapisuju kako se osećaju

Amias takođe kaže da joj je osećaj usamljenosti često znak da je izgubila kontakt sa sobom. A ona koristi dnevnik kao protivotrov. „Skuvam šoljicu kafe, uzmem svoju omiljenu olovku, usporim, slušam sebe – i radi”!

4. Izađu da prošetaju

Osim toga, Amias i njene kolege podsećaju koliko boravak u prirodi može biti lekovit. Čak i ako vreme nije pogodno za duge šetnje, korisno je napustiti kuću barem nakratko, udahnuti svež vazduh, izmestiti se – ovo je garant boljeg raspoloženja.

5. Odrade mentalnu vežbu

Osećajući se odvojeno od ljudi i sveta, psihoterapeut Kit Ek obično izvodi jednostavnu vežbu svesnosti. „Razmišljam o svim onim ljudima koji su trenutno u mom kraju, komšiliku, gradu. Onda idem malo dalje i razmišljam o svim ljudima u svojoj zemlji, zatim na kontinentu i konačno u svetu. Mislim na sve njih – žive, dišu, puni nada, strahova i težnji. O tome da i oni, kao i ja, nekoga vole, a nešto su izgubili.”

Prema Eku, svrha ove vežbe je da ga podseti na milione ljudi koji trenutno proživljavaju isto što i on. To mu pomaže da se oseća manje usamljeno.

6. Tragaju za uzrokom

„Usamljenost nije nezanemarljivo iskustvo, a jednako je važno razumeti njene uzroke”, smatra socijalna pedagoškinja Danita Morales Ramos. „Oni, ti razlozi, mogu ležati i u sadašnjosti i u prošlosti, pa čak i u budućnosti.Uvek se zapitam što je uzrokovalo moj osećaj usamljenosti i izolovanosti od svih, a onda odlučim šta mogu učiniti u vezi s korenom problema. Menjajući nešto u svojoj sadašnjosti, ponekad možete promeniti svoj stav prema iskustvu prošlosti. Ako je moje stanje uzrokovano teskobom oko budućnosti, pokušavam da se uzemljim i vratim se u stanje ovde i sadaˮ.

7. Uče nove stvari

Za psihoterapeuta Džejsona Drejka, omiljena metoda suočavanja s usamljenošću je zaokupiti svoj mozak nečim novim i zanimljivim. „Tokom pandemije, kao i mnogi drugi, svoju sam praksu u potpunosti prebacio na internet i shvatio da bi bilo dobro optimizovati sajt. Našao sam stručnjaka, dogovorio privatne časove i 12 nedelja zaredom učio nova znanja, primenjivao ih u praksi. Kao rezultat toga, moj um je bio stalno uposlen, stranica je postajala sve praktičnija. I jednostavno nije bilo vremena za razmišljanje da moram sam da prevaziđem izolaciju”.

8. Vode računa o unutrašnjem dijalogu

„Skloni smo da razmišljamo više o lošem nego o dobrom, to je naša priroda, inače jednostavno ne bismo preživeliˮ, dodaje Drejk. „Ali, zbog toga, skloni smo da posmatramo svoje živote u sumornom svetlu. Kad smo usamljeni, čini se da će tako uvek biti. U ovim trenucima posebno je važno podsetiti se da to nije tako, da su bliski ljudi koji nas podržavaju i razumeju bili i sigurno će biti pored nas.

Saveti koje ste pročitali su jednostavni i praktični. Šta vama pomaže da se nosite s osećanjem usamljenosti?

Izvor: Psychologies Russia

Naslovna fotografija: Atharva Tulsi on Unsplash

Oznake:

iskustvapsihoterapeutsaveti stručnjakausamljenost

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Ova italijanska regija platiće vam da se venčate u njoj
Prethodni

Ova italijanska regija platiće vam da se venčate u njoj

4 načina da se opustite za 5 minuta
Sledeći

4 načina da se opustite za 5 minuta

Sledeći
4 načina da se opustite za 5 minuta
12.03.2022.

4 načina da se opustite za 5 minuta

Prethodni
11.03.2022.

Ova italijanska regija platiće vam da se venčate u njoj

Ova italijanska regija platiće vam da se venčate u njoj

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Letnja čarolija u Arilju: ARLEMM počinje uz zvuke klasike i džeza
    Letnja čarolija u Arilju: ARLEMM počinje uz zvuke klasike i džeza
    CityMagazine
    MMF
    Zoster ponovo na MMF-u: Nedelja koja ne liči na kraj festivala
    CityMagazine
    exit
    Organizatori EXIT festivala povodom izjave gradonačelnika Novog Sada: „Jedina politička zloupotreba je pokušaj cenzure i gušenja Exita“
    CityMagazine
    arlemm
    Otvaraju se vrata muzičkog Makonda u Arilju – počinje festival ARLEMM
    CityMagazine
    čedomir petrović
    Čedomir Petrović u seriji “Vruć vetar” je tumačio lik kog smo zaboravili – a čiji izum bi nam danas itekako dobro došao
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖