Šta je „efekat reflektoraˮ i zašto se negativno odražava na život?

Psihološki učinak efekta reflektora očitava se na sledeći način: uveliko precenjujete pažnju drugih na sebe, na svoje greške, nedostatke i nesavršenosti. Pojavljujući se u društvu, osećate nelagodu zbog činjenice da vam drugi upućuju ocenjivačke poglede i kritikuju vaš izgled / način govora / karakter. Pateći od takvih misli, osoba se povlači u sebe – sve manje želi da stupi u kontakt sa drugim ljudima, smanjuje se društvena aktivnost, razvijaju se kompleksi i psihološki problemi. U redovima koji slede reč prepuštamo stručnjaku, kako bismo prepoznali problem i uspešno ga prebrodili.

Glavni simptomi „efekta reflektoraˮ su:

Zatvoreni ste, izbegavate da komunicirate s drugima. Ovaj položaj vam pomaže da izbegnete bolna iskustva.

Postali ste asertivniji i oštriji, čini vam se da ste stalno prisiljeni da branite sebe, svoje granice i svoja uverenja od napada drugih.

Patite od niza kompleksa i niskog samopoštovanja. A kad ste u društvu, čini vam se da vas oni oko vas osuđuju, kritikuju, raspravljaju o vašim nesavršenostima i nedostacima.

Mnogo energije trošite na nepotrebne rasprave, dokazujući da ste u pravu, iako nemate dovoljno energije za borbu protiv vlastitog toka negativnih misli.

Sve shvatate lično. Na primer, tokom rasprave o nekoj gorućoj temi, čini vam se da prisutni nešto nagoveštavaju ili ukazuju na vaše nesavršenosti.

Imate narcističke manifestacije. Mislite da je takva nepodeljena pažnja prema vama očita i sasvim prirodna. Štaviše, to je ono što pokušavate da dokažete, a kada čujete suprotno stanovište, u osnovi stojite pri svome.

Ispoljavate infantilizam. Uostalom, samo se oko malog deteta vrti ceo svet.

Ako se svi ovi simptomi (ili većina njih) ponavljaju, možemo govoriti o trajnom „efektu reflektoraˮ. No, neki ljudi s vremena na vreme pate od toga.

Učinak se može pojaviti i kod onih ljudi koji su dugo bili u traumatičnoj vezi: zlostavljanje, tiranija, despotizam. Takvo toksično negativno iskustvo ostaje utisnuto na nivou psihe, a u budućnosti čovek vidi samo iskrivljenja svoje percepcije – čini mu se da ga ljudi oko njega osuđuju i kritikuju, kao što je to bio slučaj u toksičnim vezama.

Bilo da patite od privremenih manifestacija „efekta reflektoraˮ ili vas ovaj problem stalno prati, važno je razumeti da ljudima oko vas po pravilu nije stalo do toga kako izgledaju nepoznati likovi, šta govore i misle. Ovo je deo ljudske prirode. Naravno, malo je verovatno da će problem moći da se otkloni preko noći, ali ako se otkriju simptomi, potrebno je temeljno poraditi na sebi – nepridavanje pažnje takvom psihološkom učinku može dovesti do psihosomatskih poteškoća (napada panike, poteškoća s komunikacijom i poverenjem, anksioznih stanja).

Šta učiniti ako prepoznate simptome?

Posmatrajte svet realno. Ljudi su najviše zaokupljeni svojim zadacima, mislima i problemima. Pa čak i ako netremice gledaju u vašem pravcu, najverovatnije su uronjeni u vlastite misli i uopšte vas ne primećuju.

Donesite zaključke mudro. Malo je verovatno da će sve vaše nesavršenosti moći negativno da utiču na svet u globalnom smislu. Čak i ako imate neke izražene mane, drugi tome neće pridavati veliku važnost, ali vaš vlastiti kritički stav prema sebi negativno će uticati na komunikaciju s ljudima.

Vodite računa o svojim psiho-emocionalnim snagama. Nemojte ih trošiti – subjektivno mišljenje drugih ne bi trebalo da ima ozbiljan uticaj na vas. Važno je što mislite o sebi.

Izrazite svoje emocije otvoreno. Ponekad je vredno reći šta mislite i osećate po određenom pitanju. To će pomoći da se situacija razjasni i ublaži unutrašnja napetost, jer su iskrenost i poštenje uvek na ceni.

Akumulirajte pozitivno iskustvo. Možete zapisivati svoje uspehe, redovno se prisećati svojih postignuća i dobrih trenutaka.

Zapamtite svoju važnost. Kako biste lakše gradili odnose s drugima, takođe pokušajte da zapamtite svoju svrhu. Ako ste značajni i potrebni, imaćete više pozitivnih iskustava u životu, a vaše samopoštovanje će postati stabilnije.

Kada radite na ovakvom problemu, treba razmišljati i o tome da ne samo da patite od „efekta reflektoraˮ – mnogi su ljudi bolno osetljivi na mišljenja trećih strana i sve doživljavaju lično, ali pokušavaju da se izbore sa tim lošim navikama. Pokušajte sebi da olakšate život, upotrebite smisao za humor, ironiju, pokušajte da budete ljubazniji – otvarajući se svetu, možete osetiti njegove ogromne mogućnosti i iskoristiti ih.

Izvor: Marie Claire Russia

Naslovna fotografija: Photo by Rishabh Dharmani on Unsplash