Vitamini za zdrav preplanuo ten
Sa prvim letnjim danima javlja se želja da pocrnimo i izgledamo atraktivnije, a povećanje unosa karotena jedna je od stvari koja može da pridonese zdravom sjaju vaše kože. Reč je o antioksidansu koji se nalazi u žutom ili narandžastom pigmentu nekoliko vrsta voća i povrća. Kreme za sunčanje i pojačana zaštita nisu dovoljni za lepu, blistavu i zdravu preplanulost. Od određene dobi nadalje, strategije koje uključuju ishranu i mikronutrijente takođe su važne i ključno su oružje u antioksidativnoj borbi protiv fotostarenja uzrokovanog UVA, UVB, vidljivim i infracrvenim svetlom i vrlo dugim UVA zracima tipičnim za odmor proveden na udobnoj ležaljci.
Postoje mnogi dodaci ishrani za koje se veruje da prodstiču prirodnu sposobnost vašeg tela da tamni, ali malo je istraživanja koja bi potvrdila njihovu delotvornost. Međutim, pokazalo se da jedenje voća i povrća koje je prirodno bogato beta karotenom pomaže koži da dobije prirodan i zdrav preplanuli izgled bez izazivanja opekotina. Štaviše, postoje dokazi da oralni beta-karoten može da zaštiti kožu od oštećenja od UV zraka. Beta-karoten je sjajan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i smanjuje oštećenja na koži.
Telo pretvara beta-karoten u izvor vitamina A (ili retinola), koji pomaže da koža izgleda lepo. Vitamin A dalje utiče na povećanje količine melanina u koži, koji je prirodno jedinjenje odgovorno za boju kože.
Najbolja hrana za zdrav i preplanuli izgled
Namirnice s vitaminom C
Vitamin C je snažan antioksidans, idealan za čvrstu i mladoliku kožu. Pridonosi prirodnom stvaranju kolagena, proteina koji održava elastičnost kože i štiti krhku zid krvnih sudova od UV zraka. Lako se nalazi u svežem, sirovom voću i povrću kao što su dinje, jagode, kupine, zelene paprike, paradajz, karfiol i brokoli, a posebno u citrusima – pomorandži i limunu.
Namirnice s vitaminom E
Vitamin E je još jedan snažan antioksidans koji pomaže ćelijima da se bolje formiraju i štiti kožu od slobodnih radikala koji leti dobijaju na snazi delovanjem sunčeve svetlosti i uzrokuju fotostarenje kože, kažu stručnjaci. Nalazi se u hladno presovanim biljnim uljima – maslinovom, suncokretovom, sojinim i pšeničnih klica, u orašastim plodovima poput: oraha, badema i lešnika, u zelenom lisnatom povrću, kukuruzu i integralnim žitaricama.
Namirnice s vitaminom A
Vitamin A ima važnu antioksidativnu ulogu i neophodan je za regeneraciju kože i sluzokože. Osim toga, pomaže u proizvodnji melanina, koji je naša prirodna zaštita od UVB i UVA zraka, te čini kožu glatkijom, ujednačenom i hidriranom. Nalazi se u hrani u dva oblika: kao vitamin A u mleku i mlečnim proizvodima, džigerici, jajima i ribi, pre svega svežoj, i kao beta-karoten u zelenom lisnatom povrću poput spanaća i blitve, te u crveno-narandžasto-žutom povrću. kao što su: šargarepa, paradajz, kajsije, trešnje, dinje, breskve i nektarine.
Beta karoten
Najkorisniji je likopen, antioksidativni pigment koji paradajzu daje karakterističnu boju, a prisutan je i u jabukuma, kajsijama, lubenici, papaji i pink grejpu. Prirodno reflektuje UVA i UVB zrake te je važan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala.
Hrana sa selenom i cinkom
Selen je mineral s antioksidativnim delovanjem koji je povezan s manjim rizikom od razvoja određenih tumora, uključujući tumore kože ili melanom. Nalazi se u: mesu, ribi, plodovima mora, žitaricama, jajima, voću i povrću. Cink podstiče obnovu ćelija, bori se protiv slobodnih radikala i tako brine o dobrom stanju kože i sluzokože, osigurava tonus i elastičnost kože, dodaju stručnjaci. Mnogo ga ima u: mesu, iznutricama, ribi, jajima, žitaricama od celog zrna i mahunarkama.
Izvor: Elle Si
Naslovna fotografija: Ilona Frey / Unsplash
