Kada treba da prestanete da jedete uveče pre spavanja, prema stručnjacima

Nova studija sugeriše da vreme obroka – konkretno izbegavanje hrane tri sata pre spavanja – može poboljšati zdravlje srca i metabolizma.

U istraživanju koje je uključivalo odrasle osobe sa povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti, učesnici koji su praktikovali produženi noćni post pokazali su poboljšanja u krvnom pritisku, obrascima otkucaja srca tokom sna i kontroli nivoa šećera u krvi tokom dana.

Istraživači ističu da usklađivanje vremenskog okvira ishrane sa prirodnim ciklusom spavanja i budnosti može biti praktična, nefarmakološka strategija za podršku zdravlju srca i metaboličkim funkcijama, prenosi Index.hr.

Vreme obroka jednako važno kao i izbor hrane

Kada stručnjaci govore o zdravijim izborima u ishrani, obično misle na to šta jedete – ili ne jedete. Međutim, sve veći broj istraživanja sugeriše da vreme kada jedete može biti podjednako važno kao i ono što jedete.

U februaru su istraživači sa Northwestern Medicine objavili rezultate u časopisu Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. Studija je ispitivala kako prostim pomeranjem vremena kada ljudi prestaju da jedu i usklađivanjem noćnog posta sa prirodnim ciklusom spavanja može poboljšati ključne parametre kardiometaboličkog zdravlja – bez promene količine unetih kalorija.

Kako je studija sprovedena

Tim je uključio 39 volontera starosti od 36 do 75 godina, svi sa prekomernom težinom ili gojaznošću i povišenim rizikom od kardiometaboličkih bolesti. Podijeljeni su u dve grupe:

Eksperimentalna grupa: praktikovala produženi noćni post, bez jela tri sata pre spavanja.

Kontrolna grupa: nastavila uobičajene navike spavanja i ishrane.

Obe grupe su smanjivale svetlo tri sata pre spavanja.

Rezultati

Posle sedam i po nedelja, učesnici iz grupe sa produženim postom pokazali su:

Smanjenje krvnog pritiska za 3,5%

Pad otkucaja srca za 5%

Brže otkucaje srca tokom dana kada su aktivni, što pokazuje jači dan-noć obrazac, povezan sa boljim zdravljem srca

Poboljšanja u kontroli nivoa šećera u krvi tokom dana

Ipak, studija nije pokazala promenu u ključnom parametru ukupne osetljivosti na insulin.

Značaj usklađivanja posta sa ciklusom spavanja

„Usklađivanje vremenskog okvira posta sa prirodnim ritmom spavanja i budnosti može poboljšati koordinaciju srca, metabolizma i sna, a sve to zajedno pomaže u očuvanju zdravlja srca“, ističe dr Daniela Grimaldi, prva autorka studije i vanredna profesorka neurologije na Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Najvažnije, učesnici su tokom studije uspešno pratili protokol u 90% slučajeva, što pokazuje da je ova metoda izvodljiva i praktična. Istraživači je opisuju kao nefarmakološku strategiju za poboljšanje kardiometaboličkog zdravlja.

„Važno je ne samo koliko i šta jedete, već i kada jedete u odnosu na spavanje – to je ključno za fiziološke benefite vremenski ograničene ishrane“, dodaje dr Phyllis Zee, koautorka studije.