5 saveta koji će vam pomoći da poboljšate držanje

U današnjem digitalnom svetu, mnogi zaposleni se suočavaju sa izazovima zbog svakodnevnog nošenja više uređaja, što dovodi do bolova i nelagode, posebno u ramenima, donjem delu leđa i vratu.

Novo istraživanje koje je sprovela kompanija HONOR povodom lansiranja Magic V3 uređaja potvrđuje zabrinutost zaposlenih zbog količine tehnologije koju svakodnevno nose na posao i sa posla. Anketa, sprovedena na uzorku od 8.000 profesionalaca širom Evrope, pokazala je da 67% ispitanika navodi kako im hibridni način rada povećava broj uređaja koje nose.

U saradnji sa dr. Rebekom Džejd Lorens, nagrađivanom lekarkom sa preko deset godina iskustva i instruktorkom joge, kompanija HONOR nudi savete kako da se olakšaju ti problemi i poboljša opšte zdravlje:

1. Izaberite pravu torbu – Preporučuje se korišćenje rančeva sa širokim i postavljenim kaiševima ili torbi na točkiće. Ove torbe pomažu u ravnomernijem raspoređivanju težine, čime se smanjuje pritisak na ramena i leđa. Izbegavajte torbe sa jednim kaišem koje mogu povećati napetost.
2. Redovno proveravajte sadržaj torbe – Istraživanje koje je sprovela kompanija HONOR pokazalo je da 67% zaposlenih oseća da im hibridni način rada povećava broj uređaja koje nose. Preporučuje se redovno preispitivanje i uklanjanje nepotrebnih uređaja i dodatne opreme iz torbe kako bi se olakšalo nošenje.
3. Podesite kaiševe torbe – Podesite kaiševe tako da torba bude blizu vašeg tela i na odgovarajućoj visini. Ova praksa može pomoći u očuvanju pravilnog držanja i smanjenju napetosti u mišićima tokom nošenja torbe.
4. Menjajte strane na kojima nosite torbu – Ako koristite torbu sa jednim kaišem, redovno menjanje strana može smanjiti rizik od bolova. Ova jednostavna praksa pomaže u ravnomernijem opterećenju tela.
5. Vežbajte i istegnite se redovno – Doktorka Lorens savetuje uvođenje vežbi istezanja u svakodnevnu rutinu. Neke od preporučenih vežbi uključuju istezanje ramena, preklop napred (Uttanasana), dečju pozu (Utthita Balasana), glavu do kolena (Janu Sirsasana) i pas prema dole (Adho Mukha Svanasana). Ove vežbe mogu pomoći u oslobađanju napetosti i poboljšanju posture.

„Kombinacija navika koje podrazumevaju dugotrajno sedenje i nakupljenog stresa usled loše ergonomije može dovesti do hronične nelagodnosti,” ističe doktorka Lorens. Neravnomerno nošenje teških rančeva ili torbi najčešći je uzrok bolova u ramenima, dok su bolovi u donjem delu leđa i vratu često posledica lošeg držanja i nepravilne raspodele težine.

„Loše držanje, koje karakterišu pogrbljenost i savijanje, povezano je sa raznim fizičkim problemima, uključujući bolove u donjem delu leđa i glavobolje,” objasnila je doktorka Lorens. „Ovi podaci jasno ukazuju na potrebu za ergonomskim rešenjima i boljim načinima nošenja tehnologije, kako bi se unapredilo opšte zdravlje.”

Nije iznenađujuće da je 35% ispitanika izrazilo želju da nose manje uređaja i dodatne opreme, dok je 52% njih spremno da plati više za jedan uređaj koji bi mogao da zameni više različitih uređaja. Doktorka Lorens dodaje: „Uređaj 3-u-1, poput HONOR Magic V3, koji može služiti kao telefon, tablet i laptop, mogao bi značajno smanjiti fizičko opterećenje, jer spaja više uređaja u jedan svestran i kompaktan. Prelazak na jedan, lakši uređaj može pomoći u smanjenju napetosti u mišićima i smanjenju rizika od hroničnih bolova uzrokovanih dugotrajnim nošenjem više uređaja.”

Kako se broj dana provedenih u kancelariji povećava, zaposleni sve češće nose svoje uređaje sa sobom, što može uticati na njihovo držanje – iako to često ne primećujemo. HONOR Magic V3 svojim unapređenim funkcijama potencijalno smanjuje negativan uticaj na držanje korisnika.

Doktorka Lorens dodaje: „Za one koji redovno nose teške torbe sa više tehnoloških uređaja, prelazak na jedan, kompaktan i lagan uređaj može značajno smanjiti napetost u mišićima i smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolova uzrokovanih dugoročnim nošenjem prevelike težine.”

Ključni nalazi istraživanja:

• 67% ispitanika navelo je da im hibridni rad povećava broj tehnoloških uređaja koje nose
• U proseku, zaposleni odlaze u kancelariju najmanje četiri dana nedeljno (4,8 dana)
• 51% putnika nosi između tri i deset uređaja i dodatne opreme
• Prosečna težina torbe zaposlenih je 4,1 kg
• 68% ispitanika prijavilo je da oseća bol ili nelagodnost zbog nošenja torbi na posao
  • 28% ispitanika prijavilo je bol u ramenima
  • 24% ispitanika pati od bolova u donjem delu leđa
  • 23% ispitanika prijavilo je bolove u rukama
  • 18% ispitanika ima bolove u vratu
• Dve od pet osoba ocenile su svoje držanje kao “prosečno”
• 55% ispitanika priznalo je da se često pogrbe
• 56% ispitanika priznalo je da se savijaju nad svojim uređajima
• 35% ispitanika želelo bi da nosi manje tehnoloških uređaja i dodataka
• 52% ispitanika izjavilo je da bi platili više za jedan uređaj koji bi zamenio više uređaja.