10 saveta za brz oporavak od gripa

Najbolji način da se brzo oporavite od gripa je da odmarate i pijete dovoljno tečnosti.
Međutim, postoje neki dodatni koraci koje možete isprobati kako biste se osećali bolje, piše Healthline.

1. Spavajte što je više moguće

San je najbolji lek za vaše telo dok se borite protiv gripa. Gledanje televizije uvijeni na kauču nije lova ideja, ali ne biste trebali celu noć provoditi gledajući omiljenu Netflix seriju.

Idite na spavanje ranije nego obično i spavajte duže. Takođe, možete odspavati tokom dana kako biste dali svom telu više vremena za oporavak.

Odmor i san smanjuju rizik od ozbiljnih komplikacija gripa, poput upale pluća.

2. Olakšajte disanje

Može biti teško spavati s zapušenim nosom i kašljem. Isprobajte ove savete kako biste lakše disali i imali bolji noćni san:

Koristite dodatni jastuk da podmetnete glavu i olakšate pritisak u sinusima.
Spavajte s ovlaživačem ili isparivačem u sobi.
Idite na toplu kupku ili tuš pre spavanja.

3. Jedite zdravu hranu

Možda ćete biti skloni potapanju tuge u činiji sladoleda i kesici čipsa, ali vašem telu je potrebna bolja ishrana kako bi se oporavilo od gripa.

Sveže voće i povrće pružaju važne vitamine, minerale i antioksidante koji jačaju vaš imunološki sistem dok se bori protiv virusa.

Možda nećete imati veliku želju za hranom, ali je i dalje važno redovno jesti kako biste održali snagu.

4.Dodajte vlagu u vazduh

Suv vazduh može pogoršati simptome. Ovlaživač ili isparivač dodaju vlagu u vazduh i mogu pomoći da se smanji zagušenje.

Na tržištu postoji mnogo vrsta ovlaživača i isparivača, kao što su oni s hladnom maglom ili parom. Lako ih možete pronaći po razumnoj ceni u lokalnoj prodavnici, apoteci ili na internetu.

5.Koristite OTC lekove

Ako odete do dela apoteke gde se prodaju lekovi za prehladu i grip, verovatno ćete videti stotine različitih opcija. Neki lekovi se koriste za tretiranje određenih simptoma, poput začepljenog nosa, dok drugi tretiraju mnoge simptome gripa istovremeno.

Lekovi za smanjenje bola pomažu u snižavanju temperature, ublažavanju glavobolje i bolova u telu. To su lekovi koji uključuju ibuprofen.
Dekongestivi, poput pseudoefedrina, pomažu otvaranju nosnih prolaza i olakšavanju pritiska u sinusima.
Sredstva za suzbijanje kašlja, poput dekstrometorfana, mogu se koristiti za umirivanje suvog kašlja.
Ispuštači pomažu razređivanju guste sluzi i korisni su za kašalj koji je vlažan i proizvodi sluz.
Antihistaminici obično imaju sedativni efekat koji vam može pomoći da spavate.

Obavezno pročitajte oznaku proizvoda kako biste saznali tačnu dozu za svaki tip leka i kako biste se uverili da slučajno ne kombinujete lekove.

Deca i tinejdžeri nikada ne bi trebalo da uzimaju aspirin zbog gripa zbog rizika od ozbiljnog stanja koje se naziva Reyeov sindrom.

6. Isprobajte zova sirup

Zova se koristi već stotinama godina u lečenju prehlade i gripa.

U jednom placebom kontrolisanom istraživanju, ljudi s gripom koji su konzumirali pastile od zove četiri puta dnevno doživeli su smanjenje temperature, glavobolje, bolova u mišićima, začepljenja nosa i kašlja nakon 48 sati.

U drugom istraživanju, 60 ljudi sa simptomima sličnim gripu koji su uzimali 15 mililitara sirupa od zove četiri puta dnevno, doživeli su poboljšanje simptoma četiri dana ranije u odnosu na ljude koji su uzimali placebo.

Veće istraživanje sa 312 putnika aviona otkrilo je da kapsule od 300 miligrama ekstrakta zove uzimane tri puta dnevno smanjuju simptome i trajanje prehlade i gripa kod onih koji su se razboleli nakon putovanja, u poređenju s placebom.

7. Uzmite kašičicu meda za ublažavanje kašlja

Med je prilično čest prirodni lek za ublažavanje upale grla ili kašlja. Mešanje meda s čajem odličan je način da ostanete hidrirani dok lečite simptome gripa.

U jednom istraživanju, istraživači su otkrili da je doza meda bila efikasnija u kontroli noćnog kašlja nego uobičajena sredstva za suzbijanje kašlja kod dece od dve do 18 godina s infekcijama gornjih disajnih puteva.

Jedna stvar koju treba napomenuti je da ne biste trebali davati med deci mlađoj od godinu dana.

8. Pitajte svog lekara o antivirusnim lekovima

Antivirusni lekovi dostupni su samo na recept, pa ih prvo morate dobiti od lekara. Ovi lekovi obično su rezervisani za ljude koji su pod visokim rizikom od razvoja komplikacija od gripa.

Ovi lekovi sprečavaju rast i umnožavanje virusa. Najbolje deluju ako ih uzmete u roku od 48 sati od pojave simptoma.

Možda ćete poželeti da pitate lekara za recept za antivirusne lekove ako:

imate manje od 5 godina (posebno 2 godine)
imate 18 ili manje godina i uzimate lekove koji sadrže aspirin ili salicilate
imate najmanje 65 godina
ste trudni ili ste se porodili u poslednja dva tjedna
imate hronično medicinsko stanje ili uzimate druge lekove koji oslabljuju vaš imunološki sistem
živite u domu za stare ili dugoročnoj nezi
ste pripadnik američkih staroselaca (američki Indijanac ili Aljaska domorodac)
ste izuzetno gojazni, s indeksom telesne mase (BMI) od najmanje 40

Najčešće propisan antivirusni lek je oseltamivir.

Uzimanje antivirusnih lekova u roku od dva dana od pojave simptoma može smanjiti trajanje gripa za otprilike jedan dan i smanjiti ozbiljnost simptoma.

9. Primite vakcinu protiv gripa

Godišnja vakcina protiv gripa proizvodi se na osnovu predviđanja naučnika o tome koji će soj gripa dominirati narednom sezonom gripa. Ponekad, međutim, pogreše. Primanje vakcine protiv gripa nakon što već imate grip može vas zaštititi od drugih sojeva virusa.

Možda smatrate da je prekasno ili da se ne možete ponovno razboleti tokom jedne sezone, ali to je još uvek mogućnost. Dakle, dobra je ideja da se zaštitite vakcinacijom.

10. Ostanite pozitivni

Često zaboravljamo koliko naše emocije i stavovi utiču na to kako se osećamo fizički. Iako možda ne možete očistiti zapušen nos ili smanjiti temperaturu pozitivnim mislima, održavanje pozitivnog stava tokom bolesti može pomoći ukupnom oporavku.

Zaključak

Najbolje što možete učiniti da se oporavite od gripa je dozvoliti sebi da spavate, odmarate i pijete puno tečnosti. Ako primetite simptome gripa rano i ako ste pod rizikom od ozbiljnih komplikacija, možete probati antivirusni lek kako biste smanjili trajanje simptoma.

Većina simptoma gripa nestaje u roku od jednog do dva tjedna. Ako primetite da se simptomi gripa počinju poboljšavati, a zatim se naglo pogoršavaju, ili ne prolaze nakon dve nedelje, obratite se svom lekaru.