Četiri najčešća problema sa spavanjem: Šta uraditi za dobar san?
Energija, raspoloženje, pa i zdravlje, u velikoj količini zavise od kvaliteta sna. Međutim, brz i nezdrav način života utiču na san, i stručnjaci navode da, prosečno, svaka peta osoba pati od poremećaja spavanja.
Prema mišljenju stručnjaka, idealno bi bilo spavati od 6 do 8 sati svake noći, međutim prema američkom Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, 50 do 70 miliona ljudi samo u SAD-u pati od poremećaja spavanja, a globalno, prosečno, svaka peta osoba, piše vecernji.hr.
“Nedostatak sna može biti veoma štetan za zdravlje”, objašnjava dr Neomi Šah, direktor medicine spavanja na Medicinskom fakultetu Ikan na planini Sinaj. “Tada se obično dešavaju razne nezgode, nezgode na radu.”
Prema dr Neomi, postoe četiri ključna problema sa spavanjem.
Ne možete da zaspite noću:
“Ljudi imaju relativno jednostavan sistem u mozgu koji reguliše spavanje i buđenje”, kaže dr Emanuel Tokom, vanredni profesor neurologije na Medicinskom fakultetu u Ikanu. “Najbolje je ići u krevet samo akda vam se spava”, dodaje on, jer prisiljavanje na san može izazvati anksioznost i učiniti stvari gorim.
Upravo zbog toga preporučuje se kreiranje rutine opuštanja koju pratite svako veče kako biste se oslobodili stresa i pripremili za odmor. Prigušite svetla i odložite mobilni telefon. “Morate biti u stanju opuštenosti. Bez aktivnosti i bez namernih misli o bilo čemu u vezi sa svakodnevnim životom”, objasnio je dr Tokom.
Probudite se prerano ili u sred noći
Začinjeni, teški obroci pre spavana neprijatej su dobrog sna, pa je važno da povedete računa o večeri. Dajte sebi vremena da ponovo zaspite. Ukoliko ne ide, ustanite. “Ako ste budni duže od 20 minuta, izađite iz spavaće sobe i uradite nešto što je umirujuće kao što je rešavanje ukrštenih reči ili čitanje knjige koja nije previše uzbudljiva”, savetuje Tea Galager, klinički asistent na odeljenju za psihijatriju u sklopu Njujorkškog Langon Helt-a. Ona dodaje da je čitanje u spavaćoj sobi najbolje rešenje. “Započnite dan i budite produktivni”, objašnjava Galager, napominjući da vam to može pomoći da zaspite sledeće noći.
Spavate osam sati noću, ali ste i dalje iscrpljeni
Stručnjaci navode da se ovakvo stanje lako leč uređajijam za apneju, specijalizovanim štitnicima za usta ili operacijama.
Džet Leg
“Ako nije prošlo mnogo vremena otkako ste poslednji put spavali, razumno je da pokušate da izdržite do sledeće noći”, kaže Šah, koji usput savetuje kafu kako bismo održali budno stanje do sledeće noći.
