• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
I hrana utiče na stres, a ove namirnice povećavaju i smanjuju njegov nivo
Foto: Paul Viant / Caia Image / Profimedia

I hrana utiče na stres, a ove namirnice povećavaju i smanjuju njegov nivo

CityMagazine
04.06.2023. 2 min Zdravlje

Šta je vaš glavni izvor stresa? Šta da uradite da ga bar malo smanjite? Možda nećete morati u potpunosti da eliminišete stres, ali možete se pobrinuti da on bude što je moguće manji – između ostalog i sa promenom određenih namirnica.

Mnogi ljudi se okreću hrani kada su pod stresom. Nažalost, ovo je loša ideja jer su izbori uglavnom nezdravi: čokolade, kesice čipsa, peciva… Iako ćete se u tom trenutku osećati bolje jer se endorfini oslobađaju u vašem mozgu kada jedete hranu koju volite, kasnije ćete požaliti zbog odluke. Kada ste naduvani, biće vam muka, dobićete koji kilogram na duži rok…

Da li ste se ikada zapitali zašto jedemo kada smo pod stresom? Stres može izazvati fluktuaciju nivoa šećera u krvi, što može dovesti do osećaja gladi i žudnje za hranom. Dakle, nije u potpunosti vaša greška, ali možete uticati na reakciju tako što ćete nabaviti zdrave grickalice.

Hrana može da upravlja i pogorša vaš nivo stresa

Hrana sa visokim sadržajem šećera i jednostavnih ugljenih hidrata može izazvati brzu fluktuaciju nivoa šećera u krvi. Ovo može učiniti da se osećate umorno i razdražljivo, što može pogoršati simptome stresa.

Hrana bogata mastima može usporiti varenje i izazvati osećaj težine u stomaku. To može dovesti do osećaja nelagodnosti i umora, što može doprineti simptomima stresa. Hrana koja sadrži mnogo kofeina može povećati nivo adrenalina i kortizola u telu. Ovo može izazvati anksioznost, razdražljivost i nesanicu, što može pogoršati simptome stresa.

Hrana sa malo hranljivih materija može oslabiti imuni sistem i pogoršati simptome stresa. Hrana bogata aditivima i konzervansima može uticati na funkciju mozga i izazvati promene raspoloženja i osećanja.

Ali, postoje određene namirnice koje mogu pomoći u upravljanju stresom:

Hrana bogata antioksidansima, kao što su voće i povrće, može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa u telu.

Vitamin C može pomoći u smanjenju nivoa kortizola koji telo proizvodi tokom stresa. Namirnice bogate vitaminom C uključuju citrusno voće, jagode i paprike.

Magnezijum može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i stresa. Namirnice bogate magnezijumom uključuju orašaste plodove, semenke i zeleno lisnato povrće.

Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju upale u telu, što može doprineti simptomima stresa. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju losos, tunjevinu i laneno seme.

Ako želite da smanjite stres hranom, preporučuje se zdrava i izbalansirana ishrana koja sadrži dosta svežeg povrća, voća, integralnih žitarica i proteina i ograničite konzumaciju namirnica sa visokim sadržajem šećera, masti i kofeina, prenosi aktivni.si.

Oznake:

stres

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

uspavljivanje bebe
Prethodni

Japanci su izmislili tehniku s kojom možete uspavati bebu za 13 minuta

Moć zagrljaja: Evo kako da se povežete sa detetom tokom izliva besa
Sledeći

Moć zagrljaja: Evo kako da se povežete sa detetom tokom izliva besa

Sledeći
Moć zagrljaja: Evo kako da se povežete sa detetom tokom izliva besa
04.06.2023.

Moć zagrljaja: Evo kako da se povežete sa detetom tokom izliva besa

Prethodni
04.06.2023.

Japanci su izmislili tehniku s kojom možete uspavati bebu za 13 minuta

uspavljivanje bebe

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    za milion godina
    Zdravko Čolić se žalio na ova dva muzičara: Duhovita priča sa snimanja pesme “Za milion godina” koju malo ko zna
    CityMagazine
    Deca Loših Muzičara
    DA SE P(L)OČASTIMO: Deca Loših Muzičara i Bolesna Štenad šamaraju nas rokenrolom na novim albumima
    Miloš Dašić
    beograd
    „Doviđenja iz Beograda, iz Jugoslavije“: Pre 40 godina, ceo svet je čuo pesmu koja se i danas voli i peva na studentskim protestima
    CityMagazine
    Vlada Divljan
    Vlada Divljan je napisao kultni narodnjak iz 80-ih godina koji sigurno znate: “Uzeo sam flašu rakije, pijuckao i polako ulazio u patetično stanje”
    CityMagazine
    Bob Geldof: Hrabro irsko srce, lice starozavetnog proroka, energija mladića
    Bob Geldof: Hrabro irsko srce, lice starozavetnog proroka, energija mladića
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖