Ako želite da smršate, večerajte u ovo vreme
Da li ste ikada pomislili da tajna gubitka težine zavisi od toga kada jedete poslednji obrok? Istraživači su takođe imali ovu pretpostavku zbog čega su je testirali i došli do saznanja da treba večerati pre 20 časova, a najbolje oko 18 časova, ako vam je naročito stalo da smršate.
Dokazano je da rana večera pozitivno utiče na našu težinu, jer produžava vreme pre spavanja i time podstiče bolje varenje. To je takođe najbolji način da se izbegne noćna žudnja i želja za hranom i ograniči skladištenje masti u telu što je više moguće. Danas već znamo da višak kalorija u bilo kom delu dana doprinosi nagomilavanju masnih zaliha, a kontrola težine uglavnom zavisi od ukupne količine kalorija koju unesete tokom dana.
Konzumiranje više kalorija nego što vam je potrebno na kraju će dovesti do neželjenog povećanja telesne težine, ali preskakanje doručka i konzumiranje najobilnijih obroka u drugoj polovini dana može pogoršati celu situaciju.
Zašto nije dobro jesti neposredno pre spavanja?
Dobra rutina spavanja je važna komponenta zdravlja, tako da i vaša ishrana treba da funkcioniše u skladu sa zdravim navikama.
Preporučljivo je da prestanete da jedete najmanje 2 sata pre spavanja. Ne preskačite večeru, jer na prazan stomak rizikujete da imate loš san, jer ćete se buditi zbog gladi.
Ako je vaš poslednji obrok kasnije, veća je verovatnoća da ćete imati refluks od nesvarene hrane, pa i ugojiti se. To je zbog melatonina, hormona sna koji telo luči i koji aktivno učestvuje u povećanju telesne težine. Nije preporučljivo jesti hranu bogatu ugljenim hidratima pre spavanja, jer vam ona daje energiju, koja vam nije potrebna u ovo doba dana.
Važno je napomenuti da za kompletan pristup gubitku težine morate potpuno promeniti svoje navike u ishrani i nije dovoljno da samo jedete večeru u pravo vreme.
Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Farhad Ibrahimzade on Unsplash
