• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Ako dve nedelje budete stavljali noge uza zid, desiće se 5 sjajnih stvari

Ako dve nedelje budete stavljali noge uza zid, desiće se 5 sjajnih stvari

Ivana Milošević
20.08.2022. 2 min OpšteZdravlje

Nikada nećete požaliti zbog par minuta koje ste posvetili ovoj jednostavnoj tehnici nakon trčanja ili druge aktivnosti. Naročito kada osećate napetost u mišićima. Preporučujemo ga i uveče pre spavanja. Proverite zašto…

Šta uopšte znači stavljanje nogu uza zid?

Položaj nogu uza zid od davnina praktikuju učitelji joge, a danas je ova vežba istezanja obavezan deo svakog napornog treninga. Najbolje kod ove tehnike je to što je veoma jednostavna.

Sve što treba da uradite jeste da nađete zid. Zatim lezite na leđa sa zadnjicom uza zid i jednostavno podignite noge i stavite ih na zid.

Istovremeno, ispružite ruke na obe strane, sa palčevima okrenutim prema gore.

I opustite se.

Ne morate dugo da ostanete u ovom položaju – od 5 do najviše 15 minuta.

Pokušajte da ovu vežbu uvrstite u svoju rutinu tokom dve nedelje. Stavite noge uza zid uveče ili posle trčanja ili druge vežbe. Za nešto tako jednostavno, efekti su izvanredni:
1. Uz pomoć ove tehnike oslobađate napetost i pomažete tečnostima koje ostaju u nogama da cirkulišu do drugih delova tela. Takođe pomaže ako vam se vrti u glavi nakon napornog treninga.
2. Postavljanjem nogu uza zid, dobro istežete tetive (mišiće zadnje lože), a istovremeno će se smanjiti napetost u leđima, ramenima i vratu.

Savet plus: svi koji imaju pretežno sedeći posao i/ili loše držanje takođe treba da probaju ovu tehniku.


3.Jedan od blagotvornih efekata je i vreme koje posvetite sebi, meditacija, duboko disanje ili potpuno isključenje, što možda ne bismo mogli sebi svakodnevno da priuštimo. U svetu u kome se jedva zaustavljamo, nekoliko minuta znači mnogo. Povrh svega, naučićete da u vašem svakodnevnom životu ne postoji ništa tako hitno da ne može da sačeka nekoliko minuta.

Predlog: držite telefon u drugoj prostoriji.


4. Neka ova poza bude deo vaše rutine opuštanja. Napetost i bolovi u mišićima će se smanjiti, biće vam lakše u ublažavanju “upale mišića” nakon napornog vežbanja.
5. U ovom položaju, mišići karličnog dna su opušteni. Za veći efekat možete postaviti jastuk ispod karlice.

Kada je najbolje vreme za izvođenje poze?

Prema Robin LaLondi, treneru trčanja, pozu je najbolje uraditi odmah nakon treninga, ili najmanje 30 minuta nakon završetka. Tada je vaše telo još toplo i dobro prokrvljeno, pa će efekat biti još veći. Dobra cirkulacija je važan aspekt opuštanja.

Možete početi sa 5 minuta, a zatim postepeno povećavajte vreme. U početku će biti neprijatno, ali ne zbog samog položaja. Brzo ćete otkriti da je ograničenje više psihološke nego fizičke prirode.
Poza je takođe odlična za smirivanje, pa slobodno probajte uveče pre nego što odete na spavanje.

Savet: ne gledajte nestrpljivo na sat, svesno odlučite da budete strpljivi i učinite to za svoje dobro.

Naslovna fotografija: Shutterstock

Oznake:

istezanjejoganoge

Podeli

Zaprati Autor

Ivana Milošević

Ostali članci

Ako želite da smršate, večerajte u ovo vreme
Prethodni

Ako želite da smršate, večerajte u ovo vreme

Kada je najbolje piti kafu ako nam je stalo da ne povisimo nivo šećera u krvi?
Sledeći

Kada je najbolje piti kafu ako nam je stalo da ne povisimo nivo šećera u krvi?

Sledeći
Kada je najbolje piti kafu ako nam je stalo da ne povisimo nivo šećera u krvi?
21.08.2022.

Kada je najbolje piti kafu ako nam je stalo da ne povisimo nivo šećera u krvi?

Prethodni
19.08.2022.

Ako želite da smršate, večerajte u ovo vreme

Ako želite da smršate, večerajte u ovo vreme

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    svet iz doba jure ponovo rođeni
    Blokbaster „Svet iz doba Jure: Ponovo rođeni” stiže u bioskope 2. jula
    CityMagazine
    keni nije mrtav
    Bend Keni nije mrtav objavio drugi album „Na vratima“
    Filip Milosavljević
    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    CityMagazine
    28 godina kasnije
    Gledao sam “28 godina kasnije”, najiščekivaniji nastavak godine, i imam jednu lošu vest za horor fanove
    Miloš Dašić
    film ajkula
    50 godina filma koji je zauvek promenio industriju, ali i letovanja ljudima: Horor koji su svi gledali, voleli i plašili ga se
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖