Čaj od nane: Poboljšava hormonsku neravnotežu, pomaže kod ukočenosti zglobova i smiruje mučninu

Prilikom izbora čaja, odluka između peperminta i zelene nane često zavisi od toga koji od ova dva slična ukusa više volimo. Pepermint ima više mentola i izrazito intenzivan ukus, dok je ukus zelene nane suptilan i slađi.

Ali kada birate čaj, treba uzeti u obzir više od ukusa. Različiti čajevi nude različite zdravstvene dobrobiti, a čaj od zelene nane je znatno zdraviji, piše Cleveland Clinic, prenosi N1 Hrvatska.

“Najbolja stvar kod čaja je to što je pristupačan, lako dostupan i jednostavan za pripremu”, kaže dijetetičarka Natali Romito i dodaje: “To znači da svako može uživati u blagodatima čaja od nane.”

Menta (Mentha spicata), kao i pepermint, vrsta je nane. Koncentrisani oblici različitih vrsta nane mogu ponuditi slične zdravstvene prednosti. Ali listovi zelene nane imaju jedinstvene zdravstvene prednosti po kojima se njen čaj ističe.

Čaj od nane je prirodno bez šećera i ne sadrži kofein. Može vam pomoći da ostanete hidrirani i pruža zdravu, ukusnu alternativu vodi. Sveža nana sadrži vitamine i vitalne hranjive materija, ali samo u malim količinama — bilo bi teško dobiti preporučenu dnevnu količinu samo od čaja od nane. Ali čaj od nane sadrži antioksidanse koji štite ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Čaj od nane dobar je izvor flavonoida, poput flavanona i flavona, koji se mogu pohvaliti antioksidativnim svojstvima, ali i ruzmarinske kiseline, supstance koja pruža moćne antioksidativne i protivupalne prednosti.

“Poznato je da je crni čaj bogat antioksidansima. Ali ako vam se ne sviđa ukus crnog čaja, čaj od nane odlična je alternativa i ima uporediv broj antioksidansa,” kaže Romito.

Čaj od nane može poboljšati vaše zdravlje

Stručnjaci nisu proučavali dobrobiti čaja od zelene nane tako široko kao zdravstvene dobrobiti drugih vrsta čajeva. Ali istraživanja koja se odnose na nekoliko specifičnih zdravstvenih stanja obećavaju.

Romito kaže da je važno obratiti pažnju na količinu čaja koja je potrebna da bi se postigla korist od čaja od zelene nane. “Mnogo studija za čaj od nane koristilo je 5 grama čaja dnevno, što je jednako tri ili četiri standardne vrećice čaja. Izmerite čaj od listova u gramima pomoću vage za hranu.”

Poboljšava hormonsku neravnotežu

Čak 5 miliona žena u SAD žive sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) — stanjem obilježenim ozbiljnom hormonskom neravnotežom. Osobe s PCOS-om obično imaju:

Visok nivo androgena, grupe muških polnih hormona koja uključuje testosteron i niske nivoi luteinizirajućeg hormona (LH) i folikulostimulirajućeg hormona (FSH), hormona odgovornih za polnu funkciju.

“Više studija je pokazalo da čaj od nane može koristiti ljudima koji imaju hormonsku neravnotežu zbog PCOS-a. On pomaže da se nivo testosterona vrati u normalni raspon, što može poboljšati neke od simptoma povezanih s visokim testosteronom”, kaže Romito.

U jednoj studiji, osobe s PCOS-om pile su čaj od zelene nane dva puta dnevno. Nakon mesec dana imali su niže nivoe testosterona i više nivoe LH i FSH u poređenju sa dobrovoljcima koji su pili placebo čaj.

Ali rezultate ćete možda videti i pre. U drugoj studiji, ljudi s hormonskom neravnotežom primetili su poboljšanje nakon samo pet dana pijenja čaja od nane.

Pomaže kod prekomerne dlakavosti

Neke žene imaju prekomerni rast dlaka (hirzutizam). Tamna, gruba dlaka obično im raste na licu, grudima i trbuhu. Otprilike 5% do 10% žena reproduktivne dobi doživi hirzutizam. To može biti nuspojava nekih lekova i simptom drugih stanja. Ali polovina onih koji ga imaju ima i višak muških hormona. Dodatni hormoni preterano stimulišu folikule dlake.

“Jedan od simptoma sindroma policističnih jajnika i hormonalne neravnoteže može biti prekomeran rast dlaka”, kaže Romito i dodaje: “Ali taj se simptom smanjuje i čak nestaje kada smanjite nivo testosterona.”

Čaj od nane može pomoći. U istoj studiji koja je otkrila da pijenje čaja od nane snižava testosteron, učesnici su takođe prijavili smanjeni hirzutizam.

Pomaže kod ukočenosti zglobova

Jedan od antioksidansa u čaju od nane, ruzmarinska kiselina, snažno deluje protiv bolova i ukočenosti zglobova. Istraživanja pokazuju da su ljudi s osteoartritisom koji su pili čaj od zelene nane koji sadrži visok nivo ruzmarinske kiseline značajno smanjili bolove i ukočenost zglobova.

Ali vaši će zglobovi imati koristi čak i ako nemate pristup čaju s visokim sadržajem ruzmarinske kiseline. Učesnici studije koji su pili generički čaj od nane kupljen u lokalnom supermarketu otkrili su da se njihova ukočenost zglobova znatno poboljšala.

Druge dobrobiti zelene nane

Iako postoji ograničeno istraživanje o čaju od nane, stručnjaci su otkrili druge moguće zdravstvene prednosti povezane s ekstraktom i eteričnim uljima zelene nane.

“Eterična ulja i ekstrakti mogu biti koncentrisaniji, što može promeniti uticaj na vaše telo”, napominje Romito i dodaje: “Konkretno kod ljudi, studije koje se bave eteričnim uljima jako se razlikuju od studija koje se fokusiraju na čajeve.”

Istraživanje ekstrakta zelene nane i eteričnih ulja — koje uključuje istraživanja na ljudima i životinjama — otkriva da te suspstance mogu pomoć u borbi protiv:

• bakterijske infekcije,
• mučnine i želudačnih tegoba,
• problema s pamćenjem,
• niskim krvnim pritiskom,
• visokim nivoom šećera u krvi.

Osim toga, zelena nana može pružiti neke od istih prednosti kao i nana — obe su deo porodice Mentha biljaka. Ali u ovom trenutku nema dovoljno istraživanja da bismo bili sigurni.

Da li je dobro piti čaj od zelene nane svaki dan?

Stručnjaci smatraju da su rizici povezani s pijenjem čaja od zelene nane minimalni. Za većinu ljudi u redu je popiti više šoljica dnevno.

Ali neki bi ljudi trebalo da pripaze koliko čaja od nane piju. Deca i trudnice trebalo bi da se posavetuju sa svojim lekarom jer nema uverljivih dokaza da je čaj od nane siguran za njih. Romito takođe predlaže ograničavanje ili izbegavanje čaja od zelene nane ako imate:

• gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB),
• Probleme s radom bubrega,
• Probleme s funkcijom jetre.

“Čaj od nane može pogoršati ova stanja ako ga previše pijete ili ga pijete prečesto”, upozorava Romito i dodaje: “Ali ako volite čaj od zelene nane, pitajte svog lekara da li je bezbeno da ga povremeno konzumirate u malim količinama. Često sve zavisi od doze.”