• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Da li uvek treba jesti pre trčanja?

CityMagazine
25.03.2022. 2 Mins Read IshranaZdravlje

Pitanje iz našeg naslova ponekad zbuni i najiskusnije trkače, ali to je uglavnom pitanje koje sebi postave početnici u ovom vidu rekreacije.

Odgovor na ovo pitanje glasi da ne morate puno da jedete ako planirate da trčite svega nekoliko kilometara, ali ovu distancu svakako ne treba da pređete praznog stomaka. Mnoga istraživanja su potrvrdila da je poželjno jesti pre trčanja, a to je, složićete se, i zdravorazumski. Odakle ćemo inače da dobijemo energiju za ovu napornu aktivnost ako ne iz hrane?

Dobra je ideja pojesti nešto dva do tri sada pre odlaska na trčanje. To može biti vaš uobičajen doručak, ako trčite pre podne, ili popodnevna užina ako se rekreirate kasnije. U slučaju da imate vremena za obrok samo 30 minuta pre početka treninga, preporuka dijetetičarke i maratonke Ališe Galvin je da to bude nešto tečno i lako svarljivo.

Povezani članci

5 najčešćih propusta majki dečaka

Istraživanje otkrilo u kojoj godini života je najbolje prestati sa pušenjem

Foto: Henrique Félix

Ako osećate nelagodu u stomaku tokom trčenja, izbegavajte obroke sa dosta vlakana. Eksperti takođe savetuju da preskočite obroke sa dosta mesa i masti. Njih je bolje konzumirati nakon trčanja.

Za trčanje 5km potrebno je da imate dovoljno glikogena uskladištenog u vašim mišićima, kako biste što lakše prešli ovu distancu. Ipak, ne preterujte sa pastama i drugim testima, naročito ako trčite s ciljem da smršate. Tek kada počnete da trčite duže distance, povećajte svoj dnevni unos ugljenih hidrata, ali i onda vodite računa da izaberete zdrave namirnice.

Foto: Daniel Reche

Trčanjem 1km sagoreva se jedva 100 kalorija, što nije za potcenjivanje, ali nije ni preterano mnogo. To vam, dakle, govori da uvek postoji rizik da prejedanjem, čak i uz redovan odlazak na trčanje, dobijete višak kilograma.

Zapamtite da je briga o kvalitetu hrane koju konzumirate jednako važno kao i vođenje računa o njenom kvantitetu. Naš savet je da se klonite grickalica i prerađene hrane, a u svoju ishranu uključite što više nemasnih proteina, neophodnih za izgradnju mišića. Za održavanje potrebnog nivoa energije za trčanje važno je da unosite dovoljno zdravih masti i minimalno rafinisanih ugljenih hidrata.

Izvor: Aktivni.si
Autor naslovne slike: Nathan Cowley

Tags:

savetitrčanjezdrava ishrana

Povezani članci

Da li su električni automobili zaista toliko dobri za životnu sredinu?

Slovenija je savršena destinacija za jesenje putovanje: Ovo su lokacije i preporuke koje ne smete da propustite

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Pitanja koja treba da postavite terapeutu pre nego što krenete na seansu

Next

Prolećna groznica

Next
26.03.2022.

Prolećna groznica

Previews
25.03.2022.

Pitanja koja treba da postavite terapeutu pre nego što krenete na seansu

Najnovije

Netflix objavio pravila pomoću kojih će sprečavati deljenje naloga
CityMagazine
Ko će od ovih izvođača u Konstraktine cipele: Najzanimljivije domaće pesme koje se takmiče za Evroviziju
CityMagazine
Dženifer Aniston i Adam Sendler se vraćaju u nastavku hit trilera „Murder Mystery 2″
Filip Milosavljević
Sve što smo naučili o životu Pamele Anderson iz novog dokumentarca
Milica Arsić
Najpopularniji narodnjak u Srbiji trenutno „Kosili smo seno“ izgleda da uopšte nije srpska pesma, a evo odakle je
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖