• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina

Isidora Spasić
27.02.2022. 4 min IshranaZdravlje

Postoji nekoliko tipova omega-3 masnih kiselina, ali svima im je zajedničko da su dobre za opšte zdravlje i organizam. U slučaju da želite više da ih unesete, odaberite neke od namirnica koje slede u nastavku.

Orasi

U ovim orašastim plodovima nalazi se alfa-linoleinska kiselina, koja predstavlja omega-3 masne kiseline biljnog porekla. Pored dobrih masti, orasi su puni vlakana, proteina, vitamina i minerala, pa su odlični za opšte zdravlje.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.winemag.com

Laneno seme

Kao i u slučaju oraha, laneno seme takođe sadrži alfa-linoleinsku kiselinu. Sameljite ga, jer se u zrnu teško apsorbuje, a zatim dodajte u smutije, kaše, salate, hleb i drugo.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.jessicagavin.com

Seme konoplje

U semenu konoplje ima nešto manje alfa-linoleinske kiseline nego u lanenom, ali pošto takođe ima blagotvorna dejstva, treba ga uvrstiti u ishranu. Pomešajte ga sa ovsenim pahuljicama, i pospite preko tosta sa avokadom.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.marthastewart.com

Čia seme

Alfa-linoleinska kiselina postoji i u čia semenu. Pored nje, čia obiluje vlaknima, gvožđem i kalcijumom. Zato isprobajte puding napravljen od čia semena.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.eatthis.com

Avokado

Osim dobrih masti, u avokadu se nalze C, E i B6 vitamini. Beta karoten i magnezijum takođe su u njemu, te ga ubacite u salate i napravite gvakamole.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.agrofreshug.com

Spanać

Zdravo zeleno povrće kao što je spanać još je i niskokalorično. I ono, kao i avokado, ima omega-3 masne kiseline u obliku alfa-linoleinske kiseline. Jedite ga kratko blanširanog, uz pečenu ribu ili pržena jaja.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.unsplash.com

Soja

Slično prethodno navedenim namirnicama, i soja je pogodna za vegane ili vegetarijance koji žele da uvrste omega-3 masne kiseline u svoju ishranu. Na primer, tofu sir je odličan kao dodatak raznim jelima.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.alphafoodie.com

Govedina

Važno je da je životinja pasla travu, jer je iz nje apsorbovala omega-3. Zbog toga treba voditi računa o kvalitetu ovog mesa, inače punog gvožđa i cinka.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.rachaelrayshow.com

Sardine

Ne samo da su zdrave i ukusne, već za razliku od drugih riba sardine nemaju toliko žive u sebi. Cena im je uvek pristupačna, pa se potrudite da ih što češće konzumirate. Napravite paštetu, ili ih dodajte u sos od paradajza.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.eater.com

Losos

Poznato je da je losos jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina. A osim svežeg, možete ga jesti i u dimljenoj varijanti. Za savršen obrok ispecite komade lososa sa kolutovima limuna.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.allrecipes.com

Račići

Istina je da nije uvek lako naći račiće, naročito škampe, ali kada vam se ukaže prilika – iskoristite je! Omega-3 masne kiseline prisutne su u njima, baš kao i antioksidansi. Ubacite ih u rižoto, ili propržite sa belim lukom.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.jessicagavin.com

Ostrige

Ekskluzivne i skupe, ostrige su popularne s razlogom. Ako možete da ih priuštite, obavezno proverite da li su sveže, jer se jedu sirove. Ukoliko ste trudni, onda ih morate termički obraditi.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.theguardian.com

Kavijar

Vrhunski kavijar je skup, i teško se nalazi. Međutim, nešto povoljniji može se naći u bolje snabdevenim prodavnicama, pa ga poslužite u specijalnim prilikama. Prepecite kolutiće bageta, namažite puter, a zatim stavite kašičicu kavijara.

Hrana preko koje ćete uneti više omega-3 masnih kiselina
Foto: www.foodandwine.com

Naslovna slika: www.nutrition.org i www.unsplash.com

Oznake:

hranakavijarmesomorski plodoviomega 3orašasti plodovipovrćepredloziribasavetisemenkezdrava ishrana

Podeli

Zaprati Autor

Isidora Spasić

Diplomirani scenograf i kostimograf sa pločnika Milana. Slobodni umetnik i kulturni radnik na kaldrmama Beograda. Voli da joj štikle odjekuju u oba grada.

Ostali članci

Ovo je najgori tip emotivne veze
Prethodni

Ovo je najgori tip emotivne veze

#211 City Magazine // Milunka
Sledeći

#211 City Magazine // Milunka

Sledeći
#211 City Magazine // Milunka
27.02.2022.

#211 City Magazine // Milunka

Prethodni
26.02.2022.

Ovo je najgori tip emotivne veze

Ovo je najgori tip emotivne veze

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    svet iz doba jure ponovo rođeni
    Blokbaster „Svet iz doba Jure: Ponovo rođeni” stiže u bioskope 2. jula
    CityMagazine
    keni nije mrtav
    Bend Keni nije mrtav objavio drugi album „Na vratima“
    Filip Milosavljević
    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    CityMagazine
    28 godina kasnije
    Gledao sam “28 godina kasnije”, najiščekivaniji nastavak godine, i imam jednu lošu vest za horor fanove
    Miloš Dašić
    film ajkula
    50 godina filma koji je zauvek promenio industriju, ali i letovanja ljudima: Horor koji su svi gledali, voleli i plašili ga se
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖