• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Jedite ove namirnice kako biste lakše zaspali

Isidora Spasić
04.04.2020. 3 Mins Read IshranaZdravlje

Nutricionisti kažu kako nije zdravo jesti pre spavanja, već najmanje dva sata pre nego što odete u krevet. Ipak, činjenica je da vam određena hrana može pomoći da bolje spavate, zbog čega navodimo šta je to što bi trebalo da konzumirate za večeru.

Foto: www.sleepcouncil.org.uk

Integralne žitarice

Razlog zbog kog su integralne žitarice posebno značajne, jeste taj jer u sebi sadrže ugljene hidrate i melatonin koji je ključni faktor za dobar san. Pored toga, vlakna pomažu zdravlju i pravilnom funkcionisanju debelog creva. Integralne žitarice održavaju i dobar nivo šećera u krvi, pa tako nećete otići na spavanje gladni.

Povezani članci

5 vrsta namirnica koje treba izbegavati kako biste očuvali pamćenje i fokus

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Grickajte galete od integralnog pirinča i krekere sa dodatkom lanenog semena.

Foto: www.healtheuropa.eu

Bademi i orasi

Osim što predstavljaju izuzetno zdravu užinu, orašasti plodovi imaju solidnu količinu proteina koji će doprineti boljem funkcionisanju organizma. Oni takođe sadrže melatonin, koji vam garantuje lakši odlazak na spavanje.

Pojedite nekoliko komada sirovih badema i oraha pred spavanje, ako želite mirnije da otplovite u carstvo snova.

Foto: www.nicolelana.com

Jaja i losos

Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za matabolizam, pa tako i za kvalitetno spavanje. Osim preko sunca, možete ga uneti u organizam i preko hrane. Dve namirnice pune vitamina D jesu jaja, pre svega žumance, i losos.

Zamenite večeru doručkom, tako što ćete pojesti luksuzni i zdrav omlet sa komadićima dimljenog lososa.

Foto: www.eatingwell.com

Mahunarke

Stručnjaci se slažu kako su mahunarke odličan način da završite dan. To je pre svega zbog proteina koji pomaže da se mišići opuste i oporave. Protein će još regulisati nivo šećera u krvi, pa se okrenite čorbicama sa crvenim sočivom, ili kuvanim graškom sa dodatkom sveže mirođije.

Pored mahunarki, kao što su razne vrste pasulja, sočiva i graška, proteine ćete naći i u nemasnom mesu, mlečnim proizvodima, i semenkama (bundeva, suncokret, lan, susam…).

Foto: www.newunow.org

Povrće

I u slučaju povrća naglašena je važnost vlakana, vitamina i minerala koji se u njemu nalaze, a svi oni su pomagala za kvalitetniji san. Zato obavezno uvrstite zeleno povrće, u koje spada kelj, spanać, blitva, kupus, zelena salata, i rukola. Ne zaboravite na brokoli i karfiol, koje lako možete ubaciti u najrazličitije recepte.

Štapiće dugačkog zelenog celera i šargarepe iskombinujte sa humusom ili nekim puterom od orašastih plodova, za ukusnu i jednostavnu večeru.

Foto: www.thespruceeats.com

Pečurke

Namirnice koje u sebi sadrže melatonin, odgovoran za mirno spavanje, jesu i pečurke. One ne mogu dugo da stoje u frižideru, pa ih upotrebite dok su sveže. Postoje i sušene pečurke, poput vrganja i šitake, a one su posebno zgodne jer mogu dugo da stoje.

Sušene pečurke možete da sameljete u prah, te pospete preko najrazličitijih jela, pa čak dodate i u čaj koji pijete pred spavanje.

Foto: www.newsweek.com

Nalovna slika: www.therapedic.com i www.realsimple.com

Tags:

namirnicepreporukesansavetispavanjezdrava ishrana

Povezani članci

Evo zašto treba da spavate goli

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Share Article

Follow Me Written By

Isidora Spasić

Diplomirani scenograf i kostimograf sa pločnika Milana. Slobodni umetnik i kulturni radnik na kaldrmama Beograda. Voli da joj štikle odjekuju u oba grada.

Ostali članci

Previous

Nova veb platforma za fanove Harija Potera će sigurno zabaviti vaše mališane

Next

Koliko često treba da peremo posteljinu?

Next
05.04.2020.

Koliko često treba da peremo posteljinu?

Previews
04.04.2020.

Nova veb platforma za fanove Harija Potera će sigurno zabaviti vaše mališane

Najnovije

Ne štedite na decibelima i spremite se za “potres”: Stigao je novi singl Igora Vinsa i Baneta Lalića – „Zato što volim“
CityMagazine
Najveću britansku zvezdu jedni slave, drugi pljuju, a mi na Balkanu ga poredimo sa ovdašnjom velikom turbo folk zvezdom
CityMagazine
Nikola Kojo potkačio RTS: „Ne bih da uđem u sferu politike…“
CityMagazine
Ova pesma je zamalo završila kao naš predstavnik na Evroviziji, a masna je krađa velikog hevi metal hita
CityMagazine
Meni dan miriše na Pako Raban: da li se sećate domaće pesme koja odaje poštovanje preminulom dizajneru
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖