• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Kako održati željenu telesnu težinu

Kako održati željenu telesnu težinu

CityMagazine
17.12.2019. 3 min IshranaZdravlje

Svako ko se reši viška kilograma, ostvario je veliki uspeh, ali se odmah potom postavlja pitanje: kako održati konačno dostignutu telesnu težinu?

U nastavku su saveti za one koji su istrajni u nameri da održe željenu težinu, a provereni su od strane onih koji su u tome uspeli.

Pazite šta jedete

Poštujte zdrav i realan obrazac ishrane. Ako želite da održite željenu telesnu težinu, obratite pažnju na svoje navike u ishrani koje ste usvojili. Ono što studije o osobama koje su održale željenu telesnu težinu pokazuju, jeste da su one nastavile sa unosom manje kalorija nego pre mršavljenja, što je najznačajnije za ostvarenje cilja.

Kako održati željenu telesnu težinu

Držite se obrazaca ishrane. Pažljivo kombinujte namirnice i poštujte obrazac zdrave ishrane kako biste održali željenu telesnu težinu, bez obzira na to kakve su vam dnevne aktivnosti. Kad se približe vikendi, odmori i posebne prilike, i dalje možete da uživate u hrani, ali uz unapred pripremljen plan.

Doručkujte svakog dana. Da, doručak je važan i predstavlja zajedničku karakteristiku osobama koje su smršale i održale željenu telesnu težinu. Zahvaljujući kvalitetnom, zdravom doručku, može se izbeći osećaj da ste „pregladneli”, upravo onaj zbog kojeg se kasnije u toku dana prejedemo.

Kako održati željenu telesnu težinu

Budite aktivni

Bavite se fizičkom aktivnošću svakog dana. Osobekoje su smršale i održale svoju željenu težinu, najčešće se bave umerenom fizičkom aktivnošću. Od 60 do 90 minuta treninga tokom najvećeg dela nedelje smanjuje potrebu za većim unosom kalorija.

Naravno, to ne mora da podrazumeva aktivnost od 60-90 minuta odjednom, već, na primer, od 20-30 minuta, ali tri puta dnevno. Brza šetnja tako može da se praktikuje ujutro, u vreme ručka i uveče. Ipak, neke osobe bi možda trebalo da se posavetuju sa lekarom pre nego što počnu sa fizičkom aktivnošću na ovom nivou.

Kako održati željenu telesnu težinu

Držite se zacrtanog puta

Pratite ishranu i aktivnost. Vođenje dnevnika o ishrani i fizičkoj aktivnosti vam može pomoći da uočite obrasce, ali i primetite napredak u aktivnom održavanju željene telesne težine. Na primer, možda ćete primetiti da se gojite kada često idete na poslovna putovanja ili kada radite prekovremeno.

Na osnovu uočavanja ove pojave, možete je shvatiti kao signal da treba da isprobate drugačiji pristup. To može biti pakovanje posebne hrane za putovanje i korišćenje hotelske teretane kad ste na putu. Ako radite prekovremeno, iskoristite pauze za brze šetnje oko zgrade.

Kako održati željenu telesnu težinu

Pratite svoju težinu. Redovno proveravajte svoju telesnu težinu kako biste na vreme reagovali ukoliko primetite da ste krenuli „nizbrdo”. Dobra ideja kod održavanja željene telesne težine je da vodite beleške kako biste mogli da planirate i prilagođavate ishranu i vežbanje, ako je to neophodno. Ako ste dobili par kilograma, odmah se vratite na zacrtani put.

Tražite podršku porodice, prijatelja i drugih. Osobe koje su uspele da smršaju i održe željenu telesnu težinu, često se oslanjaju na podršku drugih kako bi se držali zadatog puta. Ponekad vam prijatelj ili partner koji je takođe na dijeti ili održava željenu telesnu težinu može pomoći da ostanete motivisani, pa se nemojte libiti da tražite podršku.

Izvor: CDC

Fotografije: Unsplash

Oznake:

fizička aktivnosttežinazdrava ishrana

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Gde da otputujete u odnosu na vaš horoskopski znak
Prethodni

Gde da otputujete u odnosu na vaš horoskopski znak

Grand kafa vas vodi u pozorište
Sledeći

Grand kafa vas vodi u pozorište

Sledeći
Grand kafa vas vodi u pozorište
18.12.2019.

Grand kafa vas vodi u pozorište

Prethodni
17.12.2019.

Gde da otputujete u odnosu na vaš horoskopski znak

Gde da otputujete u odnosu na vaš horoskopski znak

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    CityMagazine
    Tymock
    DA SE P(L)OČASTIMO: Poezija je rokenrol, a Tymock ima jedno od najoriginalnijih izdanja godine
    Miloš Dašić
    festival
    Da li se ovo prvi put dešava kod nas: Festival u Srbiji je otkazao izvođača, a fanovi su se zbog toga zapravo obradovali
    CityMagazine
    Exit
    Himna studentskih protesta čuće se večeras na otvaranju Exita: Najpopularnija pesma u Srbiji otvara festival
    CityMagazine
    pevač
    Domaći pevač je bio pozvan na audiciju popularnog benda, ali sankcije su ga sprečile da otputuje: „Ponekad mi je žao, ali takve su bile okolnosti“
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖