• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Kako se odvići od šećera?

Kako se odvići od šećera?

CityMagazine
28.03.2022. 3 min IshranaZdravlje

Naravno, odricanje od šećera jednako je potpisivanju kazne, jer bez njega ne možemo. Glukoza je glavni izvor energije za ćelije, neophodna je, kao i vazduh i voda. Bez toga padamo u depresiju, plačemo bez razloga, osećamo se letargično, život postaje tužan.

No, umesto da glukozu unosimo putem zdrave hrane poput povrća, voća, žitarica, mi se, nekontrolisano, oslanjamo na peciva, slatkiše, gazirana pića. Na taj način biramo ono što pruža trenutni užitak i zadovoljstvo. Kao rezultat toga, čeka nas višak kilograma, gubitak energije, beživotna koža s uvek neprijatnim bubuljicama. Ova slika ne uliva optimizam.

Žudnja za slatkim ima mnogo razloga, kako psihičkih tako i fizioloških

Zamena pojmova

Slatkiši nam se posebno traže kada smo pod stresom, prolazimo kroz krizu u odnosima ili posao ne ide. Telesna aktivnost takođe utiče na želju za slatkim – ili je ima previše ili, obratno. Slatkiši kompenzuju dosadu, nezadovoljstvo, emocionalno izgaranje.

Voda kao alternativa

Jaka žeđ je slična gladi. Slična je situacija i sa slatkišima. Ako želite slatkiše, popijte čašu vode. Trebalo bi da pomogne. Ali, pronađite meru – višak tečnosti može dovesti do suprotnog učinka, izazivajući želju za slatkim.

Podsetnik na prošlost

Ako znate da mirisi evociraju uspomene iz prošlosti, trebalo bi da vam je ovo poznato. Ponekad su proizvodi povezani s prijatnim sećanjima iz detinjstva, mladosti, nekog vrlo značajnog perioda u životu. Tada je veoma teško odoleti iskušenju. Alternativno, možete pronaći zdraviju verziju svog omiljenog jela.

Sezonsko raspoloženje

Da li ste primetili da u proleće brže prelazimo na laganiju ishranu? U ponudi su salate, puno povrća i začinskog bilja, voća. Emocionalni uzlet utiče na to da zaboravimo na slatkiše. No, s početkom jeseni sve se vraća u normalu – depresija, pospanost, gubitak snage i neodoljiva želja za slatkim i kiflicama.

Hormonske fluktuacije

Neuobičajene navike u ishrani uočavaju se kod mnogih žena tokom menstruacije, trudnoće ili menopauze. Za sve je kriv neuravnotežen nivo muških i ženskih polnih hormona – testosterona i estrogena.

Kako se odvići od šećera?
Chelsea Audibert / Unsplash

Tražimo rešenje

Sve je vrlo jednostavno. Prirodni šećer nalazi se u povrću, voću i žitaricama. Puno je lakši i zdraviji od rafinisanog, osigurava potrebnu dozu energije, kombinuje se s drugim hranljivim materijama, vitaminima i mineralima, korisnim kiselinama i vlaknima.

Glavna poteškoća za one koji se usude da se odreku slatkiša jeste prepoznati slatko u zdravoj hrani. U početku, receptori neće percipirati prirodnu glukozu, ali postupno, kada se telo oslobodi viška, osetićete drugačiji ukus namirnica. Moguće je da će vam se činiti slađima od vašeg omiljenog slatkiša.

Predstavljamo sedam najboljih namirnica koje će ublažiti želju za nezdravim poslaticama:

Smokve

Smokve su ukusne i sirove, ali sušene su puno slađe. Brzo i dugo pružaju osećaj sitosti. Ali, postoji jedna opasnost, suve smokve su prilično kalorične – 100 g sadrži 214 kcal. Ako ste zbog figure odustali od slatkiša, budite umereni.

Jagode

Veruje se da je ovo letnja bobica. Ali, danas se jagode mogu kupiti i usred zime. Jednako je dobra i sveža i zamrznuta. Sadrži mnoge materije koje pomažu sagorevanju masnoća, bogata je antioksidansima: vitaminom C i elaginskom kiselinom, koji sprečavaju starenje kože.

Jabuke

Ovo voće je skladište vitamina, uključujući antioksidanse i preko potrebna vlakna. Zahvaljujući ogromnoj količini vitamina B, jabuke pomažu u smanjenju nivoa stresa i značajno poboljšavaju pamćenje. Jedan je od najboljih i najzdravijih zalogaja tokom dana, a takođe je idealna hrana za dijabetičare.

Banana

Najpopularnije voće za grickanje, smutije i šejkove. Banane su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Šampion je u sadržaju kalijuma, koji je odgovoran za rad mišića, održavanje acidobazne i vodene ravnoteže, kao i krvnog pritiska. Jedna banana brzo zadovoljava apetit, pridonoseći normalnoj probavi. No, sadrži i dosta kalorija, pa ne bi trebalo da je konzumirate u večernjim časovima.

Bundeva

Bundeva je najbolji saveznik u borbi protiv starenja. Sadrži mnogo vlakana, ali vrlo malo kalorija, što je čini idealnom namirnicom za one koji su zabrinuti zbog prekomerne težine.

Nar

Izuzetno je koristan za imuni sistem, srce i krvne sudove. Materije sadržane u naru pridonose normalizaciji krvnog pritiska, smanjuju rizik od moždanog udara i bolesti kardiovaskularnog sistema. Nar je vrlo koristan za zglobove i savršeno štiti kožu od negativnog delovanja ultraljubičastog zračenja.

Šargarepa

Ovo povrće bogato je vlaknima, antioksidansima i beta-karotenom, sastojkom koji je značajan za zdravlje i lepotu. Trik: Ukoliko svaki dan popijete čašu soka od šargarepe pre odlaska na plažu tokom letovanja, preplanulost će biti ravnomerna i trajaće duže. Za bolju apsorpciju vitamina i hranjivih materija u čašu soka svakako dodajte malo pavlake ili biljnog ulja.

Izvor: Psychologies Russia

Naslovna fotografija: Thalia Ruiz / Unsplash

Oznake:

glukozarešenješećerslatkišivoće i povrćezdrave navike

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Saveti za veliko prolećno čišćenje
Prethodni

Saveti za veliko prolećno čišćenje

7 simptoma depresije o kojima se ne priča dovoljno
Sledeći

7 simptoma depresije o kojima se ne priča dovoljno

Sledeći
7 simptoma depresije o kojima se ne priča dovoljno
29.03.2022.

7 simptoma depresije o kojima se ne priča dovoljno

Prethodni
28.03.2022.

Saveti za veliko prolećno čišćenje

Saveti za veliko prolećno čišćenje

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    CityMagazine
    28 godina kasnije
    Gledao sam “28 godina kasnije”, najiščekivaniji nastavak godine, i imam jednu lošu vest za horor fanove
    Miloš Dašić
    film ajkula
    50 godina filma koji je zauvek promenio industriju, ali i letovanja ljudima: Horor koji su svi gledali, voleli i plašili ga se
    CityMagazine
    „E, ćao, moje ime je Nikola Đuričko, ja sam naš poznati glumac", rekao je u videu i ljudi sada ne prestaju da ga hvale
    „E, ćao, moje ime je Nikola Đuričko, ja sam naš poznati glumac”, rekao je u videu i ljudi sada ne prestaju da ga hvale
    CityMagazine
    igor božanić
    DA SE P(L)OČASTIMO – Igor Božanić na novom albumu peva mračne sevdalinke na jarkom suncu
    Miloš Dašić

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖