• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Najbolja ishrana u pretprazničnom periodu

Najbolja ishrana u pretprazničnom periodu

CityMagazine
06.12.2021. 2 min IshranaZdravlje

Sa dolaskom praznika uvek se nameće pitanje ishrane, za koju bismo voleli da zadovoljava dva kriterijuma – da je ukusna, i da ne goji. Jednom kada odemo u goste kod mama, baka ili druge rodbine, neizbežna je primamljiva trpeza i komentari, kao što je: „Probaj i ovo, spremila sam samo za tebeˮ, pa je teško odupreti se iskušenju.

Prema jednom istraživanju sprovedenom u Italiji, koje je posvećeno navikama i poremećajima u ishrani, čak 48 procenata žitelja ove zemlje u ovom periodu godine osetno smanji svoje porcije hrane, u nadi da će im to pomoći da se ne ugoje. Istina je zapravo negde na sredini, jer nije sve ni u hrani, pa ni u rigoroznom režimu vežbi od decembra nadalje. Povrće za ručak i večeru, i izbegavanje ugljenih hidrata daje samo kratkotrajne rezultate, a u treningu može i da se pretera.

Nakon ovoga što ste pročitali verovatno se pitate šta drugo možete da preuzmete u ovom periodu. Lagana ishrana, odnosno post, može izazvati kontraefekat, jer ćemo na praznični obrok otići željni svega, i sva je prilika izgubićemo meru. Stoga je uvek bolje rešenje organizam pripremiti unošenjem raznovrsne hrane, u vidu integralnih žitarica, ili namirnica koje ubrzavaju metabolizam. Razmislite o uspostavljanju balansa između šećera, masti i proteina, uz dodatak vežbi.

Najbolja ishrana u pretprazničnom periodu
Mareefe from Pexels

Zeleni čaj, na primer, sadrži epigalokatehin galat, antioksidante i polifenole, te ima zagrevajuće dejstvo. Čili paprika, sa druge strane, poseduje kapsaicin, koji utiče na smanjenje apetita. Ekstra devičansko maslinovo ulje bogato je oleinskom kiselinom, zaduženom za topljenje masti. U visokokvalitetne namirnice ubrajamo i: začine, ananas, beli luk, avokado, zeleno lisnato povrće, mango, papaju, pomorandže, grepjfrut, jabuke i karfiol.

Ne treba zaboraviti ni hranu bogatu Omega 3 kiselinama, koje suzbijaju lučenje leptina, poznatog po tome što usporava metabolizam. U ovom segmentu izdvajamo i orahe, semenke suncokreta, laneno seme i indijski orah.

Još jednom, ističemo značaj pronalaska balansa između dnevnog unosa hrane i vežbanja. Smanjenje obroka, koji su pritom siromašni sadržajem, samo će izazvati nemir u organizmu, a prekomerni napor može izazvati ozbiljne povrede. Vreme je da upotrebu prerađenih namirnica i onih bogatih šećerom svedete na minimum. Nedovoljno sna i stres takođe treba zameniti zdravijim navikama, ukoliko je to ikako moguće. U to ime, iskoristite praznike za aktivnosti koje volite i povratak sebi i prijateljima.

Izvor: Elle Italia

Fotografija iz naslovnog kolaža: Diana-Polekhina / Unsplash, Elina Fairytale from Pexels

Oznake:

fizička aktivnostnovogodišnji praznicivoće i povrćezdrave namirnice

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

10 najlepših stanica podzemne železnice na svetu
Prethodni

10 najlepših stanica podzemne železnice na svetu

Šta nam osuđivanje drugih govori o nama samima?
Sledeći

Šta nam osuđivanje drugih govori o nama samima?

Sledeći
Šta nam osuđivanje drugih govori o nama samima?
06.12.2021.

Šta nam osuđivanje drugih govori o nama samima?

Prethodni
05.12.2021.

10 najlepših stanica podzemne železnice na svetu

10 najlepših stanica podzemne železnice na svetu

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    film
    Žarko Laušević i Branslav Lečić glume u ovom filmu, ali kad budete videli kako su potpisani na špici ništa vam neće biti jasno: Ostvarenje koje već 30 godina zabavlja filmofile
    CityMagazine
    Britni Spirs
    Stigao mi je paket i moje se ime našlo pored Britni Spirs: Domaći producent se pohvalio sa ogromnim uspehom za srpsku muziku
    CityMagazine
    AI bend
    DA SE P(L)OČASTIMO: Mašine su došle da zavladaju, pa smo rešili da recenziramo album AI benda The Velvet Sundown
    Miloš Dašić
    Zdravko Čolić
    Za ovu svoju pesmu Zdravko Čolić kaže da je najbolja, ali ne sme da je peva uživo: “Svaki čovek ovu pesmu može napisati o svojoj ženi”
    CityMagazine
    pripovedač
    „Pripovedač“: Ispričaj mi priču
    Filip Milosavljević

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖