• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Najbolja ishrana u pretprazničnom periodu

CityMagazine
06.12.2021. 2 Mins Read IshranaZdravlje

Sa dolaskom praznika uvek se nameće pitanje ishrane, za koju bismo voleli da zadovoljava dva kriterijuma – da je ukusna, i da ne goji. Jednom kada odemo u goste kod mama, baka ili druge rodbine, neizbežna je primamljiva trpeza i komentari, kao što je: „Probaj i ovo, spremila sam samo za tebeˮ, pa je teško odupreti se iskušenju.

Prema jednom istraživanju sprovedenom u Italiji, koje je posvećeno navikama i poremećajima u ishrani, čak 48 procenata žitelja ove zemlje u ovom periodu godine osetno smanji svoje porcije hrane, u nadi da će im to pomoći da se ne ugoje. Istina je zapravo negde na sredini, jer nije sve ni u hrani, pa ni u rigoroznom režimu vežbi od decembra nadalje. Povrće za ručak i večeru, i izbegavanje ugljenih hidrata daje samo kratkotrajne rezultate, a u treningu može i da se pretera.

Nakon ovoga što ste pročitali verovatno se pitate šta drugo možete da preuzmete u ovom periodu. Lagana ishrana, odnosno post, može izazvati kontraefekat, jer ćemo na praznični obrok otići željni svega, i sva je prilika izgubićemo meru. Stoga je uvek bolje rešenje organizam pripremiti unošenjem raznovrsne hrane, u vidu integralnih žitarica, ili namirnica koje ubrzavaju metabolizam. Razmislite o uspostavljanju balansa između šećera, masti i proteina, uz dodatak vežbi.

Povezani članci

Zdravi napici koji pomažu u regulisanju hormona na prirodan način: Svaka žena treba da zna za ovaj prirodni lek!

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Mareefe from Pexels

Zeleni čaj, na primer, sadrži epigalokatehin galat, antioksidante i polifenole, te ima zagrevajuće dejstvo. Čili paprika, sa druge strane, poseduje kapsaicin, koji utiče na smanjenje apetita. Ekstra devičansko maslinovo ulje bogato je oleinskom kiselinom, zaduženom za topljenje masti. U visokokvalitetne namirnice ubrajamo i: začine, ananas, beli luk, avokado, zeleno lisnato povrće, mango, papaju, pomorandže, grepjfrut, jabuke i karfiol.

Ne treba zaboraviti ni hranu bogatu Omega 3 kiselinama, koje suzbijaju lučenje leptina, poznatog po tome što usporava metabolizam. U ovom segmentu izdvajamo i orahe, semenke suncokreta, laneno seme i indijski orah.

Još jednom, ističemo značaj pronalaska balansa između dnevnog unosa hrane i vežbanja. Smanjenje obroka, koji su pritom siromašni sadržajem, samo će izazvati nemir u organizmu, a prekomerni napor može izazvati ozbiljne povrede. Vreme je da upotrebu prerađenih namirnica i onih bogatih šećerom svedete na minimum. Nedovoljno sna i stres takođe treba zameniti zdravijim navikama, ukoliko je to ikako moguće. U to ime, iskoristite praznike za aktivnosti koje volite i povratak sebi i prijateljima.

Izvor: Elle Italia

Fotografija iz naslovnog kolaža: Diana-Polekhina / Unsplash, Elina Fairytale from Pexels

Tags:

fizička aktivnostnovogodišnji praznicivoće i povrćezdrave namirnice

Povezani članci

Ovaj orašasti plod poboljšaće vam zdravlje creva

5 vrsta namirnica koje treba izbegavati kako biste očuvali pamćenje i fokus

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

10 najlepših stanica podzemne železnice na svetu

Next

Šta nam osuđivanje drugih govori o nama samima?

Next
06.12.2021.

Šta nam osuđivanje drugih govori o nama samima?

Previews
05.12.2021.

10 najlepših stanica podzemne železnice na svetu

Najnovije

Sergej Trifunović
Sergej Trifunović oduzeo telefon muškarcu iz publike na izvođenju predstave u Hrvatskoj
CityMagazine
„Trepni ako si otet“: jedan od favorita za odlazak na Evroviziju iznenadio svoje fanove lošim nastupom
CityMagazine
Branka Veselinović će biti sahranjena u Aleji zaslužnih građana
CityMagazine
Alesso, Dimitri Vegas & Like Mike i Sofi Tukker predvode pojačanje Glavne bine EXIT Festivala!
CityMagazine
Vensan Kasel i Eva Grin su zvezde nove serije o teroristima
Filip Milosavljević

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Humanitarni događaj
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖