• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Ove navike u ishrani nisu dobre za vaše kosti

Ove navike u ishrani nisu dobre za vaše kosti

CityMagazine
10.07.2022. 2 min IshranaZdravlje

U kasnim dvadesetim i ranim tridesetim, nažalost, rast kostiju prestaje. Međutim, iako je vaša koštana masa dostigla vrhunac do 30. godine, još uvek možete mnogo da uradite da sprečite gubitak koštane mase.

Među brojnim navikama u ishrani koje mogu da ubrzaju gubitak koštane mase, postoji jedna navika koja može prouzrokovati štetu a da vi toga niste ni svesni: nedovoljan unos kalcijuma i vitamina D. Ova dva hranljiva sastojka su veoma važna za jake, zdrave kosti.

Smanjenje njihovog unosa može nastati kada osoba odluči da sve mlečne proizvode, koji su dobri izvori i kalcijuma i vitamina D, zameni biljnim alternativama koje nisu obogaćene ova dva važna hranljiva sastojka. Takođe, kada čovek umesto ribe često konzumira crveno meso.

Koliko je kalcijuma potrebno?

Preporučeni dnevni unos kalcijuma za odrasle je 1.000 miligrama dnevno. Ova količina se povećava na 1.200 miligrama dnevno za žene nakon 51 godine.

Da biste ispunili ovu kvotu, preporučuje se da svakodnevno u svoju ishranu uključite namirnice bogate kalcijumom, kao što su mleko, tofu, sardine, jogurt… Ako ne možete da zadovoljite svoje potrebe samo hranom, raspitajte se kod lekara o dodatnom unosu u obliku suplemenata za održavanje zdravlja vaših kostiju.

Ništa bez vitamina D

Važno je znati da bez vitamina D vaše telo ne može iskoristiti kalcijum da ojača vaše kosti. Vitamin D je jedinstven jer vaše telo može da ga proizvodi izlaganjem suncu, ali zbog vremena provedenog u zatvorenom prostoru i smanjene sposobnosti organizma da proizvodi vitamin D kako starimo, ponekad postaje neophodno da dobijemo dodatni vitamin D kroz hranu i suplemente, što pomaže u dostizanju preporučenih 15 mikrograma vitamina D dnevno.

Kako starimo, preskakanje hrane bogate kalcijumom i vitaminom D može ubrzati gubitak koštane mase i povećati rizik od osteoporoze i preloma, pa je važno da obratite pažnju na ishranu, piše Eat This, Not That.

Izvor: N1
Naslovna fotografija: Jan Romero on Unsplash

Oznake:

kalcijumkostisavetivitamin d

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Da biste sprečili osteoporozu u budućnosti, potrebno je da reagujete odmah
Prethodni

Da biste sprečili osteoporozu u budućnosti, potrebno je da reagujete odmah

Čekajući princa: Zašto izbegavamo prave veze?
Sledeći

Čekajući princa: Zašto izbegavamo prave veze?

Sledeći
Čekajući princa: Zašto izbegavamo prave veze?
10.07.2022.

Čekajući princa: Zašto izbegavamo prave veze?

Prethodni
09.07.2022.

Da biste sprečili osteoporozu u budućnosti, potrebno je da reagujete odmah

Da biste sprečili osteoporozu u budućnosti, potrebno je da reagujete odmah

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    CityMagazine
    Goran Bregović
    Goran Bregović je bio “bitanga”, a ona je bila princeza: Ovoj lepotici je popularni bend posvetio svoj veliki hit
    CityMagazine
    bata živojinović
    Bata Živojinović kakvog niste videli pre: Pre 60 godina slavni glumac je zaigrao u priči koja je poslužila i kao inspiracija Holivudu
    CityMagazine
    elio
    Zoe Saldana na svetskoj premijeri letnjeg hita „Elio”
    CityMagazine
    ФOMO
    Фomo vas poziva na još jedan Matinée! Zvezda svetskih bina La La u Beogradu!
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖