• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Ovo je princip ishrane pomoću koga holivudske zvezde ulaze u formu

Ovo je princip ishrane pomoću koga holivudske zvezde ulaze u formu

CityMagazine
08.02.2021. 2 min IshranaZdravlje

Postoje razni načini za gubljenje viška kilograma, održavanje trenutne brojke na vagi i ostanak u formi, što znači da nema jednog univerzalnog odgovora na sve naše muke. U potrazi za novim idejama, okrećemo se raznim stranama, pa tako i poznatim ličnostima i filmskim zvezdama. To se posebno odnosi na periode kada oni moraju da budu u posebnoj formi za određenu ulogu. Tim aspektom se baš i bavimo u nastavku.

Naime, Magnus Ligdbek, nutricionista i lični trener mnogih poznatih glumaca, objasnio je princip po kome se on vodi na poslu. On je inače spremao Alisiju Vikander za film Tomb Raider, Gal Gadot za Wonder Woman i Bena Afleka za Justice League, a pored toga je sarađivao i sa Aleksandrom Skarsgardom, Kejti Peri i Harijem Stajlsom. Svoj princip ishrane nazvao je 17/20, a on ne obuhvata praćenje kalorija, zabranjene namirnice i oštra ograničenja. Šta onda tačno podrazumeva ovaj princip?

U pitanju je ideja da od 20 obroka, njih 17 treba da bude „dobro“, a preostala 3 mogu da budu šta god poželite. „Dobri“ obroci su za njega oni sačinjeni od dosta proteina, zdravih masti, povrća i „sporih“ ugljenih hidrata (žitarice, pirinač, integralni hleb i krompir). Ostala tri obroka služe da uživate u životu i prepustite se onome čega ste se uželeli. Njegov ciklus inače obuhvata četiri dana sa po pet obroka (tri glavna obroka i dve užine) i potom se ponavlja.

Magnus smatra da brojanje kalorija nije neophodno svima, jer mnogima samo stvara dodatno opterećenje, ali da sve zavisi od toga koliko želite da budete strogi prema sebi. Kaže da je bolje fokusirati se na to da 30 ili 40 procenata unosa obuhvataju proteini, a da ostatak bude mešavina ugljenih hidrata i masti. Jedan od saveta za kontrolu veličine porcije je upotreba šake kao merila, tako da za ručak i večeru imate šaku proteina, šaku masti ili ugljenih hidrata (ili kombinaciju) i dve šake povrća. Nije univerzalan princip, ali nije ni loš kao polazna tačka.

Ovo je princip ishrane pomoću koga holivudske zvezde ulaze u formu
Foto: Unsplash

Za kraj, ovo je sistem koji i sam Magnus primenjuje u svojoj ishrani već dve decenije. Za razliku od mnogih dijeta i merenja kalorija, on ne veruje u zabrane i prekorevanje sebe. Disciplina je jedno, ali kada uživate u svakom obroku i povremeno častite sebe drugačijom vrstom hrane, lakše ćete održati svoj izgled i stav. A čini se da su i glumci koji su sarađivali sa njim veoma zadovoljni ishodom.

Izvor: Insider

Naslovni kolaž: Getty/Jean-Baptiste Lacroix/Magnus Lygdbäck

Oznake:

kondicijazdrav organizamzdrava ishrana

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Ovaj jednostavni kućni trening veoma je efektan
Prethodni

Ovaj jednostavni kućni trening veoma je efektan

Tribina „Telesna psihoterapija – Sluša li um kada telo govori?” u Domu omladine
Sledeći

Tribina „Telesna psihoterapija – Sluša li um kada telo govori?” u Domu omladine

Sledeći
Tribina „Telesna psihoterapija – Sluša li um kada telo govori?” u Domu omladine
09.02.2021.

Tribina „Telesna psihoterapija – Sluša li um kada telo govori?” u Domu omladine

Prethodni
07.02.2021.

Ovaj jednostavni kućni trening veoma je efektan

Ovaj jednostavni kućni trening veoma je efektan

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    film ajkula
    50 godina filma koji je zauvek promenio industriju, ali i letovanja ljudima: Horor koji su svi gledali, voleli i plašili ga se
    CityMagazine
    „E, ćao, moje ime je Nikola Đuričko, ja sam naš poznati glumac", rekao je u videu i ljudi sada ne prestaju da ga hvale
    „E, ćao, moje ime je Nikola Đuričko, ja sam naš poznati glumac”, rekao je u videu i ljudi sada ne prestaju da ga hvale
    CityMagazine
    igor božanić
    DA SE P(L)OČASTIMO – Igor Božanić na novom albumu peva mračne sevdalinke na jarkom suncu
    Miloš Dašić
    United Media i Nova Broadcasting Group prvi put u Bugarskoj organizovali polufinalnu rundu žiriranja za Međunarodne Emmy® nagradeTi
    United Media i Nova Broadcasting Group prvi put u Bugarskoj organizovali polufinalnu rundu žiriranja za Međunarodne Emmy® nagradeTi
    CityMagazine
    Biljke, pčele i Ida Prester & Lollobrigida: Nedelja za pamćenje na Supernatural festivalu u Silosima
    Biljke, pčele i Ida Prester & Lollobrigida: Nedelja za pamćenje na Supernatural festivalu u Silosima
    Aleksandra Držaić

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖