• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Ovaj jednostavni kućni trening veoma je efektan

Ovaj jednostavni kućni trening veoma je efektan

CityMagazine
07.02.2021. 2 min Sport i rekreacijaZdravlje

Zdravlje je u poslednje vreme jedna od važnijih tema i vrlo je bitno da ne prelazimo olako preko svih mogućih neželjenih posledica neaktivnosti i umanjene fizičke aktivnosti. Dan je svima različito strukturiran, neki idu na posao dok drugi rade od kuće, neki imaju slobodnog vremena napretek dok se drugi bore za svaki sekund… Kojoj god grupi da pripadate, vaše telo će vam biti zahvalno ako učinite nešto dobro za njega.

Ovog puta bavimo se vežbama koje možete raditi i od kuće, bez potrebe za specifičnim pomagalima, a koje ne traju dugo. U pitanju je takozvani visoko intenzivni intervalni trening koji traje između 20 i 30 minuta, a koji je vrlo delotvoran. Ovde nije u fokusu samo povećanje i jačanje mišića, već održavanje srčanog zdravlja intenzivnim treningom pogodnim za ljude sa malo vremena koji nisu zainteresovani za odlaske u teretanu. Trening obuhvata tri različite vežbe koje se ponavljaju po sledećem principu:

  • 1 minut legionara
  • 30 sekundi do 1 minuta odmora
  • 1 minut goblet čučnja
  • 30 sekundi do 1 minuta odmora
  • 1 minut sklekova

Nakon serije, napravite minut odmora i sve ponovite pet puta. Po potrebi možete produžiti odmor između vežbi, odnosno sesija, ali ne previše jer se onda gubi željeni efekat intenziteta.

Prva vežba – legionar

  1. Iz stojećeg položaja, savijte kolena i stavite šake na pod i lagano skočite ili koraknite unazad tako da se postavite u položaj planka.
  2. Polako spustite telo skroz do patosa.
  3. Koristeći sve mišiće, vratite se u položaj planka.
  4. Skočite ili približite stopala šakama.
  5. Skočite nazad u stojeći položaj.

Ukoliko imate bolove u zglobovima, eliminišite delove sa skakanjem i oprezno sa sklekom, odnosno dizanjem nazad u plank. Pronađite tempo koji vam odgovara.

Druga vežba – goblet čučanj

  1. Stanite tako da vam stopala budu u širini ramena i uhvatite obema rukama neki teret u visini grudi (najbolje neku vrstu tega, ali može i improvizovani teret).
  2. Savijte kolena i spustite se u čučanj, tako da su vam leđa ravna, a grudi uspravne.
  3. Polako se vratite u uspravni položaj.

Ukoliko niste radili čučnjeve do sada, probajte istu vežbu bez dodatnog opterećenja dok se malo ne naviknete, a posle prilagođavajte težinu i brzinu.

Treća vežba – sklek

  1. Stavite šake na pod malo šire od ramena, dok su vam ruke ispravljene. Noge takođe treba da budu ispružene, slično kao kod planka.
  2. Uvucite pupak, stegnite gluteuse, držite ispravljena leđa i udahnite.
  3. Koristeći snagu ruku i laktova, spustite se do patosa.
  4. Na isti način, odgurnite se od patosa i vratite se u početni položaj.

Ukoliko vam je preteško, možete sklekove da radite i oslonjeni kolenima na patos, a kasnije možete prilagođavati u kojoj širini u odnosu na ramena držite ruke.

Izvor: Stylist

Naslovna fotografija: Getty Images

Oznake:

fitnestreningvežbe

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Biofar Anti-Ox SOD Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija
Prethodni

Biofar Anti-Ox SOD Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija

Ovo je princip ishrane pomoću koga holivudske zvezde ulaze u formu
Sledeći

Ovo je princip ishrane pomoću koga holivudske zvezde ulaze u formu

Sledeći
Ovo je princip ishrane pomoću koga holivudske zvezde ulaze u formu
08.02.2021.

Ovo je princip ishrane pomoću koga holivudske zvezde ulaze u formu

Prethodni
06.02.2021.

Biofar Anti-Ox SOD Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija

Biofar Anti-Ox SOD Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    pevač
    Domaći pevač je bio pozvan na audiciju popularnog benda, ali sankcije su ga sprečile da otputuje: „Ponekad mi je žao, ali takve su bile okolnosti“
    CityMagazine
    ritual
    Priča koja ledi krv u žilama: Horor film „Ritual” u bioskopima od 10. jula
    CityMagazine
    exit 2025
    Exit 2025: Šta sve treba da znate o ovogodišnjem izdanju festivala pre njegovog početka
    CityMagazine
    The Prodigy
    Kada je buka postala sloboda: The Prodigy u Beogradu 1995. i povratak na Exit 2025.
    Miloš Dašić
    ratni film
    Za njega kažu da je najtačniji i najbrutalniji ratni film ikad snimljen: Reditelj je pre 40 godina snimio ovo remek delo i svojevoljno otišao u penziju jer nije morao više ništa da kaže
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖