• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Pokazatelji da vam nedostaje kalcijum

CityMagazine
20.04.2022. One Min Read IshranaZdravlje

Problemi s koncentracijom, lomljivi nokti, osetljivi zubi, grčevi u mišićima… Proverite da li možda imate manjak kalcijuma, i šta možete da uradite po tom pitanju.

Kalcijum je izuzetno važan element za zdravlje organizma. Zaslužan je za jake kosti i zube, a ujedno pomaže i pravilnom radu mišića i srca. Čak i kod dece, kalcijum je neophodan za normalan rast i razvoj.

Zašto se javlja nedostatak kalcijuma?

Povezani članci

Još uvek trošite previše? Evo nekoliko trikova za uštedu novca koji će vam biti od koristi

Nedostatak vitamina B-12 je čest problem koji može ostaviti ozbiljne posledice na zdravlje

Nedostatak se može pojaviti iz raznih razloga, kao što su:

  • Neadekvatna ishrana
  • Uzimanje lekova koji inhibiraju apsorpciju kalcijuma
  • Intolerancija na hranu bogatu kalcijumom
  • Hormonske promene (posebno kod žena)
  • Genetski činioci
  • Žene u menopauzi i osobe s problemima sa štitnom žlezdom posebno su sklone manjku kalcijuma.

Znakovi nedostatka kalcijuma

Nedostatak kalcijuma očitava se u nekoliko različitih problema. U početku znakovi nisu toliko očiti, ali s vremenom postaju sve izraženiji.

Najčešći znakovi nedostatka kalcijuma su:

  • Zbunjenost
  • Problemi s pamćenjem
  • Utrnulost u rukama, stopalima i licu
  • Depresija
  • Halucinacije
  • Grčevi u mišićima
  • Krhki nokti
  • Česti prelomi ili lomljive kosti
  • Osetljivi zubi

Ako sumnjate da vam nedostaje kalcijumom, obratite se svom lekaru. On će vas posavetovati ili uputiti na odgovarajuće analize. Ne zaboravite, međutim, osigurati odgovarajući unos kalcijuma uz pravilnu ishranu.

Ovo su namirnice koje sadrže više kalcijuma:

  • Tofu
  • Losos
  • Pasulj
  • Brokoli
  • Pomorandže
  • Suve smokve

Važno je unositi dovoljno vitamina D. On samo poboljšava apsorpciju kalcijuma.

Sledeće namirnice sadrže vitamin D:

  • Tuna
  • Losos
  • Jaja
  • Pomorandže
  • Mlečni proizvodi

Osim ishrane, pobrinite se da se dovoljno izlažete suncu. U zimskim mesecima, kada to nije moguće, preporučuje se uzimanje suplemenata vitamina D.

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Sheraz Shaikh / Unsplash

Tags:

ishranakalcijumnedostatakznaci

Povezani članci

Šta se dešava sa vašim telom ako redovno hodate uzbrdo

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Super Vero uskršnja ponuda sa Peštera i Stare Planine

Next

Mnogima omiljeni doručak sadrži puno šećera

Next
21.04.2022.

Mnogima omiljeni doručak sadrži puno šećera

Previews
20.04.2022.

Super Vero uskršnja ponuda sa Peštera i Stare Planine

Najnovije

Preslušajte drugu epizodu podkasta „Vesele 80e sa Đurom PIP POP“
CityMagazine
Džon Laroket priznao da je umesto novca, za film „Teksaški masakr motornom testerom“ dobio travu
Filip Milosavljević
Retrospektakl i jubilej Marka Nastića
CityMagazine
Originalna nepo beba Dakota Džonson vodiće 94. dodelu Oskara: Evo zašto ona ima najbolji genetski materijal za to
Ivana Milošević
Objavljene nominacije za Zlatne maline, vode Tom Henks i filmovi „Blonde“, „Good Mourning“ i „Pinocchio“
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖