Pokazatelji da vam nedostaje kalcijum

Problemi s koncentracijom, lomljivi nokti, osetljivi zubi, grčevi u mišićima… Proverite da li možda imate manjak kalcijuma, i šta možete da uradite po tom pitanju.

Kalcijum je izuzetno važan element za zdravlje organizma. Zaslužan je za jake kosti i zube, a ujedno pomaže i pravilnom radu mišića i srca. Čak i kod dece, kalcijum je neophodan za normalan rast i razvoj.

Zašto se javlja nedostatak kalcijuma?

Nedostatak se može pojaviti iz raznih razloga, kao što su:

• Neadekvatna ishrana
• Uzimanje lekova koji inhibiraju apsorpciju kalcijuma
• Intolerancija na hranu bogatu kalcijumom
• Hormonske promene (posebno kod žena)
• Genetski činioci
• Žene u menopauzi i osobe s problemima sa štitnom žlezdom posebno su sklone manjku kalcijuma.

Znakovi nedostatka kalcijuma

Nedostatak kalcijuma očitava se u nekoliko različitih problema. U početku znakovi nisu toliko očiti, ali s vremenom postaju sve izraženiji.

Najčešći znakovi nedostatka kalcijuma su:

• Zbunjenost
• Problemi s pamćenjem
• Utrnulost u rukama, stopalima i licu
• Depresija
• Halucinacije
• Grčevi u mišićima
• Krhki nokti
• Česti prelomi ili lomljive kosti
• Osetljivi zubi

Ako sumnjate da vam nedostaje kalcijumom, obratite se svom lekaru. On će vas posavetovati ili uputiti na odgovarajuće analize. Ne zaboravite, međutim, osigurati odgovarajući unos kalcijuma uz pravilnu ishranu.

Ovo su namirnice koje sadrže više kalcijuma:

• Tofu
• Losos
• Pasulj
• Brokoli
• Pomorandže
• Suve smokve

Važno je unositi dovoljno vitamina D. On samo poboljšava apsorpciju kalcijuma.

Sledeće namirnice sadrže vitamin D:

• Tuna
• Losos
• Jaja
• Pomorandže
• Mlečni proizvodi

Osim ishrane, pobrinite se da se dovoljno izlažete suncu. U zimskim mesecima, kada to nije moguće, preporučuje se uzimanje suplemenata vitamina D.

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Sheraz Shaikh / Unsplash