• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Pokazatelji da vam nedostaje kalcijum

Pokazatelji da vam nedostaje kalcijum

CityMagazine
20.04.2022. 1 min IshranaZdravlje

Problemi s koncentracijom, lomljivi nokti, osetljivi zubi, grčevi u mišićima… Proverite da li možda imate manjak kalcijuma, i šta možete da uradite po tom pitanju.

Kalcijum je izuzetno važan element za zdravlje organizma. Zaslužan je za jake kosti i zube, a ujedno pomaže i pravilnom radu mišića i srca. Čak i kod dece, kalcijum je neophodan za normalan rast i razvoj.

Zašto se javlja nedostatak kalcijuma?

Nedostatak se može pojaviti iz raznih razloga, kao što su:

  • Neadekvatna ishrana
  • Uzimanje lekova koji inhibiraju apsorpciju kalcijuma
  • Intolerancija na hranu bogatu kalcijumom
  • Hormonske promene (posebno kod žena)
  • Genetski činioci
  • Žene u menopauzi i osobe s problemima sa štitnom žlezdom posebno su sklone manjku kalcijuma.

Znakovi nedostatka kalcijuma

Nedostatak kalcijuma očitava se u nekoliko različitih problema. U početku znakovi nisu toliko očiti, ali s vremenom postaju sve izraženiji.

Najčešći znakovi nedostatka kalcijuma su:

  • Zbunjenost
  • Problemi s pamćenjem
  • Utrnulost u rukama, stopalima i licu
  • Depresija
  • Halucinacije
  • Grčevi u mišićima
  • Krhki nokti
  • Česti prelomi ili lomljive kosti
  • Osetljivi zubi

Ako sumnjate da vam nedostaje kalcijumom, obratite se svom lekaru. On će vas posavetovati ili uputiti na odgovarajuće analize. Ne zaboravite, međutim, osigurati odgovarajući unos kalcijuma uz pravilnu ishranu.

Ovo su namirnice koje sadrže više kalcijuma:

  • Tofu
  • Losos
  • Pasulj
  • Brokoli
  • Pomorandže
  • Suve smokve

Važno je unositi dovoljno vitamina D. On samo poboljšava apsorpciju kalcijuma.

Sledeće namirnice sadrže vitamin D:

  • Tuna
  • Losos
  • Jaja
  • Pomorandže
  • Mlečni proizvodi

Osim ishrane, pobrinite se da se dovoljno izlažete suncu. U zimskim mesecima, kada to nije moguće, preporučuje se uzimanje suplemenata vitamina D.

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Sheraz Shaikh / Unsplash

Oznake:

ishranakalcijumnedostatakznaci

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Super Vero uskršnja ponuda sa Peštera i Stare Planine
Prethodni

Super Vero uskršnja ponuda sa Peštera i Stare Planine

Mnogima omiljeni doručak sadrži puno šećera
Sledeći

Mnogima omiljeni doručak sadrži puno šećera

Sledeći
Mnogima omiljeni doručak sadrži puno šećera
21.04.2022.

Mnogima omiljeni doručak sadrži puno šećera

Prethodni
20.04.2022.

Super Vero uskršnja ponuda sa Peštera i Stare Planine

Super Vero uskršnja ponuda sa Peštera i Stare Planine

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    štrumpfovi
    „Štrumpfovi – veliki film“ vodi u nezaboravnu avanturu
    CityMagazine
    ivan tokin
    Najzrelije Tokinovo delo – „Crna noć nada mnom i zvezdano nebo u meni” u prodaji od 10. jula
    CityMagazine
    metal
    Ovo je 5 najvrelijih metal koncerata u Srbiji ovog leta – čak i za one koji inače ne slušaju ovu vrstu muzike
    Miloš Dašić
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    CityMagazine
    biblioteka cenzora knjiga
    „Biblioteka cenzora knjiga“: (S)misli svojom glavom
    Filip Milosavljević

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖