• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Simptomi nedostatka kalijuma i namirnice koje ga imaju u svom sastavu

Simptomi nedostatka kalijuma i namirnice koje ga imaju u svom sastavu

CityMagazine
22.03.2022. 2 min IshranaZdravlje

Kalijum je jedan od najvažnijih elektrolita u ljudskom telu. On je neophodan za zdravlje bubrega, nervnog i kardiovaskularnog sistema, kostiju i mišića. U našem tekstu ćemo vam otkriti koje namirnice u svom sastavu imaju najviše kalijuma, ali pre nego što to uradimo, nabrojaćemo neke od najčešćih simptoma nedostatka ovog metala u ljudskom organizmu.

Znaci nedostatka kalijuma

Neki od najčešćih simptoma nedostatka kalijuma su:

  • osećaj slabosti;
  • hroničan umor;
  • grčevi u mišićima;
  • pad koncentracije;
  • aritmija;
  • zatvor;
  • vrtoglavica;
  • učestalo mokrenje;
  • bolovi u mišićima.
Simptomi nedostatka kalijuma i namirnice koje ga imaju u svom sastavu
Foto: Andrea Piacquadio

Ako ste kod sebe primetili neki od ovih simptoma, obratite se lekaru da vas uputi na različite testove, nakon kojih ćete definitivno znati da li je nedostatak kalijuma kriv za ove boljke ili njihov uzrok treba tražiti negde drugde. U međuvremenu možete povećati unos namirnica sa visokim sadržajem ove supstance.

Namirnice koje u svom sastavu imaju dosta kalijuma

Među namirnicama koje sadrže dovoljnu količinu kalijuma, izdvajaju se sledeće:

Batat

Slatki krompir ili batat ima najrazličitije hranljive materije, uključujući i kalijum. Njegova kora je naročito bogata ovim metalom, zbog čega se preporučuje da ga pripremate neoljuštenog.

Avokado

Simptomi nedostatka kalijuma i namirnice koje ga imaju u svom sastavu
Foto: ready made

Naš omiljeni dodatak tostu spada u tzv. superhranu, zbog činjenice da je veoma zdrav za konzumiranje. On, između ostalog, sadrži kalijum, a posebno je zahvalan za pripremu jer ga možete konzumirati uz najrazličitija jela (salatu, jaja, tost, suši itd).

Zeleno lisnato i zeljasto povrće

Spanać, kelj, zelena salata i drugo lisnato i zeljasto povrće bogat su izvor kalijuma. Pošto su takve namirnice uglavnom niskokalorične, odličan su izbor i za one koji žele da izgube višak kilograma.

Lubenica

Lubenice su voće koje uživamo da jedemo leti. Ono ne samo što nas osvežava, već i daje neophodnu hidrataciju telu kada su napolju visoke temperature. Budući da lubenica ima kalijum, naša preporuka je da ne propustite priliku da se leti zasladite ovom voćkom.

Citrusi

Simptomi nedostatka kalijuma i namirnice koje ga imaju u svom sastavu
Foto: freestocks.org

Citrusi su takođe bogati kalijumom, a naročito pomorandže. Započnite svoj dan sveže ceđenim sokom od pomorandže i drugih citrusa i već ćete sebi obezbediti dovoljan unos kalijuma za narednih 24 sata.

Ostale namirnice koje možete konzumirati ako imate manjak kalijuma:

  • losos;
  • banane;
  • pasulj;
  • suva kajsija;
  • dinja;
  • orašasti plodovi;
  • paradajz;
  • kokosova voda.

Izvor: Aktivni.si
Izvor naslovne slike: Nick Karvounis

Oznake:

kalijumnamirnicesavetisimptomi

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

U Srbiji 2,2 miliona registrovanih automobila
Prethodni

U Srbiji 2,2 miliona registrovanih automobila

Vežbe koje možete raditi sa psom
Sledeći

Vežbe koje možete raditi sa psom

Sledeći
Vežbe koje možete raditi sa psom
22.03.2022.

Vežbe koje možete raditi sa psom

Prethodni
21.03.2022.

U Srbiji 2,2 miliona registrovanih automobila

U Srbiji 2,2 miliona registrovanih automobila

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    pevač
    Domaći pevač je bio pozvan na audiciju popularnog benda, ali sankcije su ga sprečile da otputuje: „Ponekad mi je žao, ali takve su bile okolnosti“
    CityMagazine
    ritual
    Priča koja ledi krv u žilama: Horor film „Ritual” u bioskopima od 10. jula
    CityMagazine
    exit 2025
    Exit 2025: Šta sve treba da znate o ovogodišnjem izdanju festivala pre njegovog početka
    CityMagazine
    The Prodigy
    Kada je buka postala sloboda: The Prodigy u Beogradu 1995. i povratak na Exit 2025.
    Miloš Dašić
    ratni film
    Za njega kažu da je najtačniji i najbrutalniji ratni film ikad snimljen: Reditelj je pre 40 godina snimio ovo remek delo i svojevoljno otišao u penziju jer nije morao više ništa da kaže
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖