• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Voće i povrće koje je dozvoljeno u keto ishrani

Voće i povrće koje je dozvoljeno u keto ishrani

CityMagazine
07.12.2021. 3 min IshranaZdravlje

Ukoliko ste već isprobali ishranu iz naslova, možda su vam pojedine namirnice, poput putera, sira i mesa previše jake. Razlog je taj što se po pravilu jelovnik sastoji od tek 5 do 10 procenata ugljenih hidrata, jer je akcenat na masnoćama. Ipak, ne treba gubiti moral, jer postoje razne vrste voća i povrća koje se uklapaju u ovaj plan, iako sadrže šećere. Činija borovnica, na primer, sadrži okvirno 18 g ugljenih hidrata od dozvoljenih 20. U nastavku otkrijte dobre alternative, uz sva pojašnjenja koja su vam potrebna.

1. Avokado

Ispitivanja pokazuju da pola avokada ne samo da ima minimum ugljenih hidrata, već i 15 g dobrih masti. Stoga, preporučuje se za pripremu šejka, ali sa merom.

Voće i povrće koje je dozvoljeno u keto ishrani
Getty images

2. Masline

Desetak komada maslina obezbeđuje 3 g masti, i upola manje ugljenih hidrata. Poznato je da su bogate solju, što je još jedna njihova prednost.

3. Kokos

Pola rendanog kokosa jednako je 13 g masti, i svega 2,5 g ugljenih hidrata. No, važno je znati da ovo voće u prodaji često poprima zaslađenu notu, te pažljivo birajte ili kupujte ceo i sami odvojte pulpu.

Voće i povrće koje je dozvoljeno u keto ishrani
Getty images

4. Kupine

Četvrtina porcije ove namirnice u proseku sadrži 2 g vlakana, što dalje znači 1,5 g čistih ugljenih hidrata. Ovo je nadamo se dovoljno da je uvrstite u jogurt za doručak.

5. Maline

I u slučaju ovog bobičastog voća preporučuje se isti dnevni unos. Maline možete dodati u salatu, ili ih umutiti u slatku povlaku, i pojesti zdraviji desert.

Voće i povrće koje je dozvoljeno u keto ishrani
Getty images

6. Jagode

Trenutno nije sezona svežih jagoda, ali kada jeste četvrtina šolje ovog voća može činiti 10 procenata dozvoljene dnevne doze ugljenih hidrata, ako se sveukupno ograničimo na 20 g.

7. Paradajz

Svi već znate da je, bez obzira na ukus, paradajz zapravo voće. No, nas zanima njegova nutritivna vrednost, a u pola porcije čeri varijante nalazi se 2 g ugljenih hidrata.

Voće i povrće koje je dozvoljeno u keto ishrani
Getty images

8. Limun

Naravno, ova namirnica se ne preporučuje u svom osnovnom obliku, već kao dodatak vodi ili čaju. Nekoliko kapi limuna sadrži zanemarljivu količinu jedinjenja o kojima danas govorimo, tek pola grama.

9. Lubenica

Iako je ovo slatko povrće puno vode, treba biti umeren u primeni. U pogledu kalorija lubenica je odličan izbor, ali porcija od 100 g sadrži 5,4 g ugljenih hidrata.

Voće i povrće koje je dozvoljeno u keto ishrani
Getty images

10. Rabarbara

Rabarbara podseća na celer, ali u ovom slučaju jedu se samo stabljike. Ista gramaža kao za lubenicu sadrži 4,5 g ugljenih hidrata. Ako nemate ideju kako je možete upotrebiti, razmišljajte u pravcu supa ili priloga uz ribu.

Izvor: Womenʼs Health España

Fotografije iz naslovnog kolaža: Getty images

Oznake:

ketomastiugljeni hidrativoće i povrće

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Plaćanje mobilnim novčanicima vraća vam novac
Prethodni

Plaćanje mobilnim novčanicima vraća vam novac

Lokalni zanati kao bogatstvo koje treba čuvati
Sledeći

Lokalni zanati kao bogatstvo koje treba čuvati

Sledeći
Lokalni zanati kao bogatstvo koje treba čuvati
07.12.2021.

Lokalni zanati kao bogatstvo koje treba čuvati

Prethodni
07.12.2021.

Plaćanje mobilnim novčanicima vraća vam novac

Plaćanje mobilnim novčanicima vraća vam novac

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    festival
    Da li se ovo prvi put dešava kod nas: Festival u Srbiji je otkazao izvođača, a fanovi su se zbog toga zapravo obradovali
    CityMagazine
    Exit
    Himna studentskih protesta čuće se večeras na otvaranju Exita: Najpopularnija pesma u Srbiji otvara festival
    CityMagazine
    pevač
    Domaći pevač je bio pozvan na audiciju popularnog benda, ali sankcije su ga sprečile da otputuje: „Ponekad mi je žao, ali takve su bile okolnosti“
    CityMagazine
    ritual
    Priča koja ledi krv u žilama: Horor film „Ritual” u bioskopima od 10. jula
    CityMagazine
    exit 2025
    Exit 2025: Šta sve treba da znate o ovogodišnjem izdanju festivala pre njegovog početka
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖