Vojnička dijeta: Sve što treba da znate o popularnoj metodi za mršavljenje

Kada smo prvi put čuli za „vojničku dijetu“, pomislili smo da je u pitanju kopija režima ishrane oružanih snaga. Ova dijeta, međutim, nema nikakve veze s pravom vojskom, već je svoju popularnost stekla na društvenim mrežama.

Vojnička dijeta je smišljena s ciljem da ljudima koji žele da smršaju pomogne da za kratko vreme izgube značajan broj kilograma. Upravo zbog toga, među nutricionistima su podeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na telesnu težinu, ali i zdravstvenim posledicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.

Šta je tačno vojnička dijeta?

Vojnička dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4,5kg za jednu nedelju i do blizu 14kg za mesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.

Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljeni hidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojnička dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahteva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.

Kako treba da izgleda vojnička dijeta?

Tokom vojničke dijete tri dana u toku nedelje trebalo bi da se držite striktnog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Prva tri dana u nedelji trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrože zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u nedelji ćete uneti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojničku dijetu praktikujete mesec dana.

Šta sve smemo da jedemo?

U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u nedelji), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sledećih šesnaest namirnica:

• hleb od celog zrna;
• slane krekere;
• grejpfrut;
• jabuke;
• banane;
• jaja;
• puter od kikirikija;
• čedar sir;
• mladi sir;
• tunjevinu;
• boraniju;
• šargarepu;
• brokoli;
• viršle;
• meso;
• sladoled od vanile.

Šta sve smemo da pijemo?

Tokom upražnjavanja vojničke dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dve šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.

Plan vojničke dijete

I dan

Doručak:

• 1/2 grejpfruta;
• 1 kriška tosta od celog zrna;
• 2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera;
• 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Ručak:

• 1/2 konzerve tunjevine;
• 1 kriška tosta od celog zrna;
• 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Večera:

• 85g bilo koje vrste mesa;
• 1 šolja boranije;
• 1 jabuka;
• 1/2 banane;
• 1 šolja sladoleda od vanile.

II dan

Doručak:

• 1 jaje (poširano, kuvano, isprženo) bez dodataka;
• 1 kriška tosta od celog zrna;
• 1/2 banane.

Ručak:

• 1 tvrdo kuvano jaje;
• 1 šolja mladog sira;
• 5 slanih krekera.

Večera:

• 2 viršle;
• 1 šolja brokolija;
• 1/2 šolje šargarepa;
• 1/2 banane;
• 1/2 šolje sladoleda od vanile.

III dan

Doručak:

• 5 slanih krekera;
• 1 kriška čedar sira;
• 1 jabuka.

Ručak:

• 1 tvrdo kuvano jaje;
• 1 kriška tosta od celog zrna.

Večera:

• 1 konzerva tunjevine;
• 1/2 banane;
• 1 šolja sladoleda od vanile.

Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smete da jedete bilo šta dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Izvor: The Manual
Izvor naslovne slike: Loren Castillo