• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Zašto svi u Srbiji guglaju MIND dijetu i šta ona podrazumeva?

Zašto svi u Srbiji guglaju MIND dijetu i šta ona podrazumeva?

CityMagazine
09.06.2022. 2 min IshranaZdravlje

Mind dijeta je osmišljena da poboljša zdravstveno stanje i tela i uma, a kao spoj dve najbolje i najefikasnije dijete na svetu u koje se nutricionisti kunu – Mediteranske i DASH dijete.

Piše: Ana Kalaba

Nutricionisti kažu da su Mediteranska i DASH najzdravije i jedine održive dijete, a Mind dijeta ili dijeta za um kombinuje najbolje od njih. Dizajnirana je da promoviše zdravlje uma i smanji rizik od Alchajmerove bolesti, ali se pokazala odlično u skidanju viška kilograma, smanjenju rizika od hipertenzije, bolesti srca, moždanog udara, i popravljanju opšteg zdravstvenog stanja.

Mind dijetu je razvila Marta Moris, nutricionistički epidemiolog, u medicinskom centru Raš Univerziteta kroz studiju koju je finansirao Nacionalni institut za starenje. Osnovni cilj studije, piše Dijeta.net, bio je pronalaženje načina ishrane koji bi pomogao smanjenju rizika od Alchajmerove i drugih bolesti slične prirode.

Ispitujući efekte dve najbolje dijete na svetu, Mediteranske i DASH, Moris je složila novu dijetu koja iz njih uzima najbolje i zasniva se na nekoliko pravila koja je lako zapamtiti i primeniti.

Mind preporučuje 10 namirnica koje treba uključiti u dnevni meni i upozorava na pet grupa koje bi trebalo izbegavati.

Namirnice koje se preporučuju su: zeleno lisnato povrće (obavezno, u velikim količinama), drugo povrće, bobičasto voće (naročito borovnice), orašasti plodovi, mahunarke (razne vrste pasulja, sočiva…), vino, integralne žitarice, riba, živinsko meso i maslinovo ulje. Iz ishrane bi trebalo izbaciti pohovanu i brzu hranu, crveno meso, sireve, puter i margarin, grickalice, slatkiše, kao i sve sokovi i pića sa dodatkom šećera ili veštačkih zaslađivača.

E, sad, kako rasporediti dozvoljene namirnice?

Konzumirajte tri porcije jela od integralnih žitarica dnevno. Jedite svežu salatu svakog dana. Jedite različite vrste povrća svakog dana. Jedite mahunarke svakog ili svakog drugog dana. Pijte jednu čašu crnog vina dnevno, poput najdugovečnijih ljudi s grčkog ostrva Ikarija.

Živinsko meso jedite najmanje dvaput nedeljno, ribu najmanje jednom nedeljno. U toku jedne nedelje gledajte da bar 3-4 užine sadrže orašaste plodove, a bobice užinajte najmanje dva puta nedeljno.

Nezdrava hrana je dozvoljena jednom nedeljno.

Izvor: Zadovoljna.rs

Naslovna fotografija: Jannis Brandt / Unsplash

Oznake:

MIND dijetanamirnice

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Otkriveno u kojoj evropskoj zemlji najviše mladih živi sa roditeljima: Evo na kom mestu je Srbija
Prethodni

Otkriveno u kojoj evropskoj zemlji najviše mladih živi sa roditeljima: Evo na kom mestu je Srbija

Kakav sladoled je najbolje kupiti deci, a kakav ni pod razno?
Sledeći

Kakav sladoled je najbolje kupiti deci, a kakav ni pod razno?

Sledeći
Kakav sladoled je najbolje kupiti deci, a kakav ni pod razno?
10.06.2022.

Kakav sladoled je najbolje kupiti deci, a kakav ni pod razno?

Prethodni
09.06.2022.

Otkriveno u kojoj evropskoj zemlji najviše mladih živi sa roditeljima: Evo na kom mestu je Srbija

Otkriveno u kojoj evropskoj zemlji najviše mladih živi sa roditeljima: Evo na kom mestu je Srbija

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    štrumpfovi
    „Štrumpfovi – veliki film“ vodi u nezaboravnu avanturu
    CityMagazine
    ivan tokin
    Najzrelije Tokinovo delo – „Crna noć nada mnom i zvezdano nebo u meni” u prodaji od 10. jula
    CityMagazine
    metal
    Ovo je 5 najvrelijih metal koncerata u Srbiji ovog leta – čak i za one koji inače ne slušaju ovu vrstu muzike
    Miloš Dašić
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    CityMagazine
    biblioteka cenzora knjiga
    „Biblioteka cenzora knjiga“: (S)misli svojom glavom
    Filip Milosavljević

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖