Možda ne morate da uzimate punu šaku lekova: Evo nekoliko namirnica koje su prirodni neprijatelji povišenog krvnog pritiska

Krvni pritisak zavisi od mnogo faktora koji čine naš dan. Vežbanje, količina natrijuma koji unesemo tokom dana i stres vodeći su kada je regulisanje krvnog pritiska u pitanju. Za normalan krvni pritisak uzima se 120/80 mmHg, stoga se konstantno očitavanje krvnog pritiska u iznosu od 140/90 mmHg, smatra hipertenzijom, piše centarzdravlja.hr.

Visok krvni pritisak nije dobar po cirkulatorni sistem i tada biva faktor rizika za druge ozbiljne bolesti i zdravstvea stnja, kao što su bolesti srca, moždani udar, bolesti bubrega i mnoge druge.

Nedovoljna fizička aktivnost, hrana bogata natrijumom i neadekvatan unos kalijuma u ishrani, kao i konzumiranje alkohola i nikotina, neki su od potencijalnih uzročnika povećanog krvnog pritiska.

Pored regulisanja prethodno navedenih stavki, unos određenih namirnica ima značajnu ulogu u snižavanju krvnog pritiska.

 Unošenje adekvatnih količina nekih od ovih esencijalnih hranljivih materija zasigurno će vam pomoći pri regulisanju povišenog krvnog pritiska.

Evo nekoliko primera namirnica regulatora krvnog pritiska:

Krompir

Običan pečeni krompir može pomoći da snizite krvni pritisak. Jedan srednje pečeni krompir obezbeđuje čak 13% dnevne vrednosti kalijuma. Budući da znamo koliki uticaj kalijum ima na krvni pritisak, naročito kod ljudi koji pate od hipertenzije, krompir biva jedan od glavnih skladišta kalijuma. Naravno, važno je pomenuti da posoljen krompir nema dobar uticaj, stoga, u ovom slučaju, zaboravite na so!

Pomorandže

Citrusi su poznati po velikoj količini vitamina C koju sadrže u sebi, što ih takođe čini povoljnim za krvni pritisak. Vitamin C može povećati nivo azotnog oksida, jedninjenja koje je poznato kao još jedan regulator povišenog krvnog pritiska.

Smeđi pirinač

Lak za pripremu, ovo zrno je svestran sastojak obroka. Istraživanja pokazuju da nerastvorljiva vlakna u smeđem prinču mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Plan ishrane Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) i predlaže 6 do 8 porcija ćitarica nedeljno, naročito smeđeg pirinča.

Puter od kikirikija

Popularna DASH dijeta preporučuje 4 do 5 porcija orašastih plodova, semena, pasulja i graška nedeljno. Orašasti plodovi i semenke su izvor nezasićenih masti. Ove zdrave masti mogu poboljšati holesterol i smanjiti upale i najlešće ih možemo pronaći u biljnoj hrani. Puter od kikirikija sa bananom ili na hlebu prozivešće vama potreban kalijum.

Skuša

Poznato je da masne ribe sadrže omega-3 masti, kao i to da skuša i losos snižavaju krvni pritisak. Skuša ima čvrstu teksturu sličnu tunjevini i može se jesti na različite načine.Salata ili sendvič, zajedno sa avokadom i zelenim povrćem čini potpun obrok. 

Čia semenke

Poslednjih godina, ova namirnica se posebno istakla zbog svog bogatog sadržaja sačinjenog od vlakana, proteina i omega-3 masti. Istraživanje je pokazalo da dnevni unos čia semena tokom 12 nedelja dovodi do nižeg krvnog pritiska. Osim što su čisto zdravlje u zrnu, čia semenke možete dodati bilo kom obroku, jer su pogodne za sve!

Rukola

Kao i drugo tamnozeleno povrće, Rukola je poznata po svojim efektima snižavanja krvnog pritiska. Sadrži nitrate, a nitrati su se u jednom istraživanju pokazali kao veoma sposobni za snižavanje krvnog pritiska. Najčešće se konzumira svež, kao deo salate ili dodatak pici.

Pistaći i bademi

Prethodno smo već objasnili da su orašasti plodovi veoma dobri za snižavanje krvnog pritiska. Pistaći su izvor nezasićenih masti, vlakana, proteina i kalijuma, a odlikuju se i manjom količinom kalorija od drugih orašastih plodova.

Bademi se takođe preporučuju i to kao deo DASH dijete.

Kivi

Učesnici jednog istraživanja su konzumirali tri kivija dnevno, i iako je to naizgled mnogo, otprilike jedna šolja kivija dnevno pokazala se kao odličan regulator za snižavanje krvnog pritiska.

Postoji još mnogo namirnica pogodnih za ljude koji pate od hipertenzije, neki od njih su i dinja, belance, sočivo, brokoli, brusnice, ananas i kinoa.

Izvor: centarzdravlja.hr

Foto: profimedia.rs