Budite se umorni? Evo zašto vam ustajanje teško pada
Sigurno ste videli reklame u kojima ljudi ustaju prilično rano punI energije i ako ste od onih kojima je to jednostavno nepojmljivo i potreban vam je odmor čak i posle spavanja, potrebno je da znate da za to postoji razlog i da nije nemoguće probuditi se naspavan.
Zapravo se ne radi o tome da zavolite jutra, naročito ako volite topao krevet i dosta sna, ali je svakako moguće ublažiti muke sa kojma se borite kada zazvoni alarm, piše aktivni.metropolitan.si.
Već je jasno da se vaše telo ne odmori onako kako bi trebalo, što stvara probleme u različitim aspektima vašeg života.
Zašto ste tako pospani svako jutro, čak i nakon dobrog sna?
Imate inerciju spavanja (upornost u snu)
Da li ste ikada načuli za inerciju spavanja? Inercija je stanje između budnog stanja i sna. Ako ga doživljavate, primetićete manjak volje za rad, želju za spavanjem, pojačan napor da ostanete budni, a kamoli da energično uđete u dan.
Neki ljudi inerciju doživljavaju samo na nekoliko trenutaka, dok neki muku muče znatno duže.
Nemate ustaljen raspored
Vaše telo će vam biti i više nego zahvalno ukoliko odspavate osam sati tokom noći. I pored toga, idealno bi bilo da idete u krevet i budite se u isto vreme. Poremećen ritam spavanja uslovljen je poremećajem cirkadijalnog ritma (stajem budnosti i pospanosti), što rezultira neizdrživim umorom čak i nakon sna.
Pokušajte da izbegnete korišćenje uređaja pre spavanja. Umesto toga, potražite neke opuštajuće aktivnosti kao što su joga, šetnja, razgovor i spavaćete manje napeti tokom noći, što će vam ujutru pružiti energiju da započnete dan.
Imate loš kvalitet sna
To što ste u krevetu duže od 8 sati ne znači da je san bio kvalitetan. Učestalo buđenje noću i lak san iscrpljuju telo više nego što san pruži energije. Takav san može se gledati kao dremka i verovatno ćete ustati veoma pospani.
Pijete alkohol pre spavanja
Obično ne spavate dovoljno nakon ludog provoda, zar ne? Čak i ako ste imali ceo dan za odmor, alkohol remeti faze dubokog sna i izaziva češća buđenja.
Nikotin i kofein takođe nepovoljno utiču na čvrstinu sna, tako da je nabolje ograničiti sve faktore kako biste obezbedili sebi kvalitetan san.
Spavate premalo ili previše
Oba slučaja posledica su umora izazvanog lošim snom. Svakome je potrebna drugačija količina sna da bi se osećao bolje, međutim između 7 i 9 sati smatra se savršenim vremenom izdvojenim za zdrav san.
